Телата ни - крехки екосистеми, които трябва да бъдат защитени по всякакъв начин и се придържат към изхода, за да получите оптимални резултати под формата на добро здраве и добро настроение. Важен фактор за оптималното функциониране на организма е хормонален баланс, където всички необходими хормони са спокойни, и увеличаването на техния брой (така наречените хормонални колебания) се случи, когато това е необходимо.
Така че, ние знаем, че хормони трябва да се държат в равновесие. Но как да го направя? Може би не сте предполагам, но диетата тук - един от най-простите и най-ефективните методи за въздействие.
тестостерон
Най-добре познат мъжкия хормон тестостерон - той е нещо повече от мускули. Докато тестостерон наистина се отразява увеличението на костната и мускулната сила, също така е от решаващо значение за развитието на мъжкото тяло по време на пубертета. В същото зряла възраст, е необходим тестостерон за сперма, което от своя страна оказва пряко влияние върху либидото и енергията, според хормон Health Network.
Какво да направите: Има соеви продукти (като например олющени соеви ядки и тофу), грозде, риба тон, яйца и гранати. В същото време се намали нивото на тестостерона е в състояние на голяма част от бяло брашно и алкохол.
Естроген, основната женска хормон, е известен за неговата способност да регулира менструалния цикъл и да повлияе на растежа на гърдите, както и за защита на костите и при двата пола. стабилизиране на теглото (да се чете: я върне към нормалното), ще спомогне за поддържане на необходимото ниво на естроген, а липсата на теглото на количеството на естроген в организма може да бъде намалена. Livestrong Експертите посочват, че липсата на естроген с тестостерон излишък на дългосрочен план може да доведе до рак на гърдата.
Какво да направите: там са пълнозърнестите продукти, соя. както и пресни плодове и зеленчуци (особено - броколи и карфиол).
Този хормон, свързан със стреса, осигурява на тялото ни с енергия в трудни ситуации, отваряне на дихателните пътища и изпомпване на кръв към най-важното в момента на мускулите, повишаване на издръжливостта като цяло. Но ако адреналин е твърде много, той е изпълнен със сериозни последици за здравето. експерти хормон Health Network предупреждават, че твърде много на хормона може да предизвика виене на свят, раздразнителност, тревожност и други симптоми на тревожност. В този адреналин контрол - най-добрият начин да се справят със стреса и дори пристъпи на паника.
Какво да направите: спортуват или да научите медитация. Тя също така е доказано, че упражненията на грижи може да облекчи безпокойството, тъй като концентрацията си в момента е фокусиран върху нещо друго.
Кортизол - друг хормон, който е директно свързан със стреса. По време на стресови ситуации той пише Huffington Post, поддържа баланса на течностите в тялото и стабилизира кръвното налягане. Извън тези сценарии кортизол също оказва влияние върху либидото, имунната система и храносмилането. Но хронично високи нива на кортизол могат да потискат имунната система, намаляване на сексуалното желание и повишават кръвното налягане, както и да допринесат за промени във физическото тяло като акне и затлъстяване.
Какво да направите: да се научи да се справи със стреса - се използват същите методи като адреналин, или собствените си констатации (например, една хубава книга от детството или любимата ви музика).
Какво да направите: преди да отидете на фитнес, да се грижи за правилното закуска с балансиран количество протеини, мазнини и въглехидрати. И я изяж (по-добре - 30-40 минути), но не и след тренировка.
Има един въпрос: защо постоянно се чувствате гладни
Свързани статии