Иди и да отслабнете - като
За да се включат в този спорт, не се нуждаят от специални обучения - носите удобни обувки и отивам на разходка пеша. Откажете се от асансьорите и ескалаторите, възможно най-малко, използвайте обществения транспорт, пешеходен туризъм и разходки, вместо да седи в задушни кафенета. Чрез отзиви за ходене, за да отслабнете, дори и това е достатъчно, за да започне да губи тегло. и ако целенасочено да отнеме известно разстояние на дневна база, допълнително тегло буквално ще се стопи. Отделете пешеходни зони най-малко един час на ден и ще забележите как тялото ви ще се промени, и то не само него - ще се почувствате по-добре, сънят се подобрява, тенът ще се промени, както и добро настроение ще бъде ваш постоянен спътник.
Разбира се, бавно ходене, не е много ефективна за намаляване на теглото. но умерено бързо ходене за загуба на тегло е идеален - ход със скорост 6-7 км / ч, а вие, от една страна, не се уморяват бързо, а от друга - ще се горят калории и затова отслабнете.
Като говорим за калории - вероятно се чудите какви са потреблението на енергия в пешеходни зони, тъй като зависи от това колко трябва да ходят, за да отслабнете. На калории, докато ходене се влияе от много фактори - от теглото си, скорост, обработка на повърхността и температурата на околната среда, част от деня и емоционалното си състояние.
В забавен кадър със скорост 4 km / h човек с тегло 60 кг изгаря средно около 200 калории - не много, но бързо ходене за загуба на тегло е по-ефективен - при скорост от 6 km / h ще изгори 315 калории вече. Ако вашето тегло е 70 кг, след това 1 час пеш със скорост от 6 км / м ще изхарчи 336 калории, а ако ви преведе през хълмовете, нагоре по хълма, бягане - и дори повече. Катерене нагоре по стълбите в един миг да похарчите 5 ккал, а слизането - 3 ккал.
Бърнс повече калории скандинавско ходене за отслабване - 408 ккал за човек с тегло 60 кг и 476 ккал за цялото лице, с тегло около 70 кг на час. За да се определи скоростта си, можете да се предприемат стъпки в минута: 50 стъпки - това е около 3 км / ч, 75 стъпки - 4,5 км / ч и 100 стъпки - 6 km / h.
Как и колко трябва да ходят, за да отслабнете
Започнете практикуването ходене трябва да бъде постепенно - не правете много километри веднага март и просто започнете ходене 30 минути всеки ден. С течение на времето, увеличаване на продължителността на разходка и скорост на движение до уверен 6-7 км / ч. Не използвайте асансьора и се изкачи по стълбите пеша. Оптималното време ходи - 1.5 часа при скорост от 6 km / h. Половин час разходка на топло и да сте готови да се увеличи натоварването, но не улесняват изгарянето на мазнини.
По-добре да бъде много внимателна терена, отколкото широк - за да сте по-малко уморени, и прекарват повече енергия. Увеличаване на енергията и движения с ръце, свити в лактите (като се движи скиор).
Най-доброто време да се упражнява, за да изгаря мазнините - на сутринта, но по-добре - на сутринта. По това време, нивото на кръвната захар е по-малко вероятно, и следователно, тялото ще трябва да получи енергия от мазнини. По време на разходка непременно да пият много - мазнината няма да се разделят, ако не е достатъчно течности в организма.
Наваксване ходене да отслабнете, върху дишането си. Смятате въздух през носа, издишайте - през устата. С бързото темпо на въздух може да се направи в същото време носа и устата, издишайте - само устата. Дишайте в стомаха, а не на гръдния кош. Ако дишането или недостиг на въздух се заблуждава, да намали темпото.
Вие трябва да отидете редовно - само за ежедневните дейности ще доведат. За да купите маратонки и удобни дрехи. Най-доброто време за разходки - след лек обяд или вечеря, 2 часа преди следващото хранене или преди лягане.
Бързо ходене за загуба на тегло с Лесли Sansone
Фитнес програма "Ние се прибера вкъщи» (Разходка у дома) е разработен от Лесли Sansone, фитнес експерт. Препоръчително е за всеки, който иска да отслабнете, подобрите нивото си и мускулната резултат тон. Програмата за обучение е разделена на 5 етапа за хора с различна физическа подготовка: 1 миля, 2 мили, 3 мили, 4 мили и 5 мили. Както ти прогрес чрез етапи на обучение става все по-трудно - се ускорява темпото започва да тренира издръжливост, увеличава продължителността на обучението, започва проучване на отделни мускулни групи.
Това е много интензивно обучение и изключително ефективна - тези, които са били ангажирани в този вид ходене за загуба на тегло, да кажем доста добри резултати. Занятията се провеждат в рамките на енергична музика и включват елементи на фитнес и аеробика, като тяхна основа са различни стъпки.
Пешеходна за отслабване
Walking се характеризира с много висока скорост на движение и честота характеристика тазовата движение около ос вертикален корпус на наклона и активни движения на ръцете.
Работещи или ходене за отслабване: Кое е по-добре
Ако не можете да изберете вида на товара, за да се отървете от излишните килограми и се съмнявате, че е по-добре - бягане или ходене за загуба на тегло, безопасно изберете ходене. На първо място, когато работи, създава много голям товар върху костите и ставите и гръбначния стълб, които могат да доведат до болка и дори нараняване. Ходенето е по-безопасно, а не само за гръбначния стълб и ставите, но също така и за сърцето, тъй като по време на движение на натоварването на сърдечния мускул също е огромен, което може да доведе до много силно ускорение на пулса.
На второ място, за тичане, трябва да имате сравнително добра физическа форма и да има висока издръжливост. В противен случай, тренировка ще ви донесе никаква полза и на редица страдания - задух, болка в страната и в мускулите, сърцебиене, главоболие, кръвното налягане удари, тежка умора, след което няма да бъде в състояние да направи нищо.
Избор на бягане или ходене за загуба на тегло, да се ръководи от физическата форма, както и техните предпочитания - ако не ви харесва да работи, а след това не е нужно да се насилвате, а ако се стигне от джогинг удоволствие, и физическата си форма позволява лесно да изпълнява 30 -40 минути джогинг, след това изберете Run. Като средство за намаляване на теглото на двата вида на товара е много ефективна.
Свързани статии