В предишна статия започнахме да говорим за "химията" на спорта - какво се случва с хормоналната система на спортиста в отговор на физически стрес. Срещнахме се с тестостерон - най-важният хормон, отговорен за адаптиране към стрес, мускулен растеж, обучение сила и издръжливост. Сега нека да поговорим за хормона, който е известен за много по-малко, но стойността е в спорта, ако не почти не по-висока от тази на тестостерон.
1. растежен хормон (GH) - полипептидната семейство приятелски.
Растежен хормон (GH, GH, соматотропин) е единична полипептидна верига, състояща се от 191 аминокиселини. Той се синтезира, съхранява и секретира от клетките somatotrophic разположени предимно в страничните части на предната хипофизна жлеза [2]. Концентрациите на растежен хормон в серум значително се променят по време на деня в резултат на периодични импулси (импулси) на секреция на растежен хормон и циркадните и на съня, свързани с промени в освобождаването на GH. В допълнение, много фактори на околната среда и метаболитен (включително хранене, стрес, физическо натоварване или упражнения, депресия, травма, възраст) засягат секрецията на растежен хормон и клирънс и следователно върху нейната концентрация в серума.
Изоформи на растежен хормон в комплекта тяло [19]. Мисля, че всички изоформи все още не са открити или са учили в достатъчна степен. Те се различават по молекулно тегло, измерено в килограм Далтона (означен с номер и съкращението «Ш»). Например, най-известен и изследван е молекула изоформа 22kD, състоящ се от 191 аминокиселини [2]. циркулиращ GH молекула съществува предимно като протеин с молекулно тегло 22 кД, с около 10% се освобождава от вида на хипофизата с молекулна маса от 20 кД, който няма аминокиселинни остатъци 32-46.
1.2 "Островът" (незабавно) отговор да се упражнява.
С възрастта, промени на картината и GH отговор на упражнение се намалява [4, 13, 27]. Като цяло, има така наречените somatopeniya - намаляване на нивото на ежедневната GH. И тогава ние сме помогнали с обикновена и адекватна физическа активност.
Размер на трептения GH съдържание зависи от избора на движение, т.е. от обема на активиран мускул [6, 11], както и вида на товар [3], и на интензитета на натоварване [1,26, 27] и обема [10, 28] и останалите интервали [8, 9] и степен на годност на [14, 29, 30].
Между другото, спомняйки си миналото ни дебат за това колко подходи да се направи. Трябва да се отбележи, че множество подходи причиняват значително по-силен отговор от GH [10, 31, 32].
По отношение на качествата на метаболитен упражнения, стана ясно, че упражненията, които предизвикват повишаване на кръвното лактат (т.е., средна и висока интензивност, голям обем, позволяващи повече мускулна маса и относително къси почивки) в същото време и причиняват най-голяма реакция към GH [ 7, 8, 10, 12, 28]. Между другото, това стимулира освобождаването на GH и фактори като забавяне дишане подкисляване на вътрешната среда, протеин катаболизъм [15]. Между другото, при мъжете работа с големи тежести и малък брой повторения, с дълги intevalami почивка, в резултат на относително ниски емисии GH [7, 8]. Например, клякам 20 подходи 1 се повтаря, само незначително увеличаване на концентрацията на GH, но 10 групи от 10 повторения (70%), изложени на значително по-силен GH [9]. Сравнение клякам 15 повторения с 60 тегловни% и 4 тегл повторение с 90% показват значително предимство на първия протокол [28]. Сравнение на три различни протоколи на 4 упражнения: 1) за захранване (4 групи от по 5 повторения с тегло от 88% с останалите 3 минути), 2) 4 "kachkovogo" (4 групи от 10 повторения с тегло от 75% с останалата за 2 минути) и 3 ) "издръжливост" протокол (4 групи от 15 повторения с тегло от 60% с релаксация 1 минута) - показва предимството на третия вариант на изпълнение [33]. Друг сравнение 4 е ефективен два подхода, но не повече от 6 подходи дават предимства [34]. Друг пример: обикновен 12 повторения до 12 повторения с максимални усилия. Максимална усилия ще доведат до полза [1]. сравнение Отново: високо натоварване (3 х 22:00, почивка 1 минута, 8 упражнения.) Сравнете със средно натоварване (15 комплекти от по 10 повторения, с интервали от 1 минута почивка.) и ниско операция натоварване (3 х 22:00 1 минути почивка). Заключение: Само първото изпълнение (високо натоварване) дава резултати по отношение на повишаване на нивото на растежния хормон [35]. Иди и сътр. [110] мощност анализира протокол (5 подходи 90% от теглото на 3 минути почивка) и е установено, че нивото на GH и увеличаване само леко. Въпреки това, добавянето на само един подход към теглото на 50% от 1RM в края на тренировка веднага даде ефект!
товар на характера значително засягат секрецията на растежен хормон. По този начин, сравнение на концентрични товари с два пъти обема на същите натоварвания и, от друга страна, комбинацията от концентрични и ексцентрични товар показа, че ексцентрикът е по-ефективен [36].
Друг интересен факт е, че степента на волеви усилия е важно [37]. Както по-рано написа: няма значение колко пъти сте вдигнем летвата, но как да го направя.
2.2 "Хронична" (адаптивни) отговор да се упражнява.
Днес изглежда да упражняват никакво влияние върху секрецията на GH в дългосрочен план [4, 5, 17, 18]. Това важи и за повдигачи и културисти и повдигачи [14, 16]. Въпреки това, мощен и дълготраен положителен ефект се открива индиректно: къса "остър" увеличение на GH причинява адаптивни промени в мускулната тъкан: променя чувствителността на рецепторите и механизми на мускулна клетъчни отговори за стимулиране на натоварването на обучение, както и подобрена IGF-1 [18] изхода.
2.3 GH-свързващ протеин (GHBP)
Още GH рецептори са намерени само в черния дроб; и че е мястото, където се срещат взаимодействия между GH и GHBP. Що се отнася до връзката между GHBP и физическата активност, след това тук са, уви, почти нищо не се знае. [30] Но общата картина е почти същото, както в случая на GH: дългосрочни промени, свързани с физически упражнения, не се наблюдава, но "остър" незабавна реакция е налице. Шест групи от 10 повторения в клякам с тегло от 80-85% и 2 интервал минути почивка причинени значително увеличение в нивото на GH [30].
Сега, може би, малко може да се каже за използването на GH в този спорт.
Това е, което определя "практически" по: GH повишава нивото на глюкоза в кръвта, укрепва имунната система, което води до мускулен растеж и забавя тяхното унищожаване под стрес, намалява мазнините в тялото, регулира използването на енергия, ускорява зарастването на рани, има ефекта на подмладяване, стимулира повторната растежа на вътрешните органи ( атрофирали с възрастта), укрепва костите, и млади хора (до 26 години, т.е. до затварянето на растежа зони) причинява растежа на костите и по този начин увеличава растежа.
Въпреки това, трябва да се разбира, че само някои от ефектите на GH се причинява директно, докато голяма част от своя ефект се медиира от инсулин-подобен растежен фактор IGF-1, който се получава от действието на GH в черния дроб. Всички спортисти желаните ефекти на GH са свързани с действието на IGF-1. Между другото, не забравяйте, че IGF-1, изразът стимулира растежа на повечето от вътрешните органи, което не е безопасно и не е естетично.
Ето какво пише за GH Спорт Wikipedia:
... използването на хормона на растежа в pauerliftinge безсмислено, тъй като в експеримента бе установено, че това няма да увеличи производителността на енергия. Растежният хормон също така увеличава издръжливостта и производителността (и дори напротив - намаляване на прага на умора и възстановяване забавя), така че хормона на растежа е безполезна за спортисти от спортове, където значението на тези цифри [39]
В интерес на истината трябва да се отбележи, че някои смисъл в използването на GH е все още там. Като се има предвид неговата способност за подмладяване на организма и за лекуване на рани, една от последиците от неговото прилагане - намаляване на честотата и тежестта на наранявания на съединителната тъкан (сухожилия, хрущяли) кости и и ускоряване на зарастването на рани и възстановяване от нараняване. [38]
Мисля, че най-значителните отрицателни аспекти на GH е високата му цена на пазара (няколко хиляди долара на година) и тъй като голям брой фалшификати. Аз нямам опит с приложението на GH: по мое време беше немислимо екзотична и дори извлича от трупове, а сега аз просто се разбере, че културизма - това не е моят спорт.
И ние не трябва да забравяме, че GH забранен олимпийски комитет и неговото разпространение се наказва от закона.
литература
Свързани статии