Хатха йога за начинаещи
Хатха Йога - популярна дестинация за йога разположение от началото на студенти.
Малко хора знаят, че въз основа на това учение по-късно разработена най-модерните тенденции на йога.
Що се отнася до източниците, е възможно да се знае, че думата "хатха" има две корени: "ха" - което означава "слънце" и "Tha" - "на Луната".
Някои експерти sanksritskogo език също предполага, че думата "хатха" означава "със сила."
Учения на хатха йога за начинаещи, които смята за човек като цялостна енергийна система. Според тази доктрина постоянно циркулира десет различни видове енергия до 13 канала в човешкото тяло.
Чувството за хатха йога за човек е да се научите как да управлявате всички канали на вътрешната енергия.
В основата на хатха йога се състои от три основни елемента:
- асани (пози на хатха йога);
- пранаяма (дихателни упражнения правилно);
- Медитация (самостоятелно упражнение).
Хатха йога за начинаещи
За да практикуват хатха йога е важно да знаете някои неща:
Хатха йога за начинаещи включва упражнения, които имат пряко въздействие върху цялото тяло.
Хатха йога за начинаещи
Комплекс ефективното упражняване носи мисли за, забавя процеса на стареене, повишава еластичността на мускулите и възстановява жизнените сили на организма.
Благодарение на точното изпълнение на хатха йога упражнения за начинаещи, има спокойствие на всички мускули на тялото и постига пълен контрол на много важни органи.
Много начинаещи използват хатха йога за отслабване и релаксация.
И трябва да се отбележи, с помощта на йога, за да се постигне атрактивен цифра е много по-лесно, отколкото с помощта на различни диети.
Хатха Йога е напълно безопасно за хората, ако се обърнете към упражненията с внимание и грижа.
Хата йога упражнения се препоръчва дори и за деца.
Хатха Йога за начинаещи и деца
Rebyatnya всички възрасти - дори Golopuz малко дете, предучилищна възраст макар и важни, ценят разнообразието на света чрез игри. Така че, учи с детето хатха йога, трябва да изберете богата, емоционални образи, които знаят деца, които са в близост до техния мироглед. Има приказки, както и процепа за вкарване.
С този подход, бебето лесно овладяване на базата на йога упражнения. Запаметяване упражнения и представлява комплекс успява да се научи лесно благодарение на светло име, визуална разбирането на позите. И си представете една група от големи деца! Това е, когато веселбата започва, и най-важното да се помни, за да действа като инструктор, както и за деца. Баба също искам да вземе курс за "подмладяване"? След това се събират голяма компания и да започне класове.
Хатха Йога за начинаещи - прости упражнения
Хатха йога за начинаещи
"Мостът". Тази позиция не е в областта на професионалната спортна гимнастика, и следователно достъпни за всички. Имам нужда да легне по гръб, ръцете му по тялото и краката свити в коленете. Сега бавно повдигнете таза нагоре и я държи там в продължение на 10 секунди. Децата винаги са склонни да направят всичко бързо, но тук трябва да се запази "bustler" и изпълняват бавно. След това се отпуснете, и стомахът ви е малко по-силна и поза ще бъде по-гладка.
Това просто упражнение, направено от фокуса бавно, е много полезно за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб.
"Кобра". Това упражнение хатха йога също е посочено упражненията за начинаещи и може лесно да се извършва дори деца.
Имам нужда да лежи по корем, дръжте краката си заедно и да дръпне чорапи.
Ръцете трябва да се огъват в лактите и се простират дланите си на пода. Представете стоп кобра, който се подготвя за атака. На следващо място, бавно вдигнете глава, брадичката, раменете, гърдите и пауза в това положение за 10 секунди.
Три прости пози (всички извършени на ниво, spokoyngom дъх) извършва около 3-5 минути.
1. "Tadasana" или поза на планината.
Изправи се, ръцете покрай тялото, краката заедно. Изправяне, но без стрес. Почувствайте всяка клетка на тялото, представете си, ако краката си като корените са засилени в земята. Дишането дори и спокойствие.
2. "Urdhva-hastasana" се отнася до прости пози.
От Tadasana поза (изправено), вдигнете ръце над главата си, плесна с ръце. Достигнете с вдъхновение, сякаш rastyagiyavaya гръбнака. Вижте трябва или напред или нагоре. Дишането свободно. На издишайте, спуснете ръцете. Повторете три пъти.
3. "Pada-hastasana". От предишната поза наведете напред. Опитайте се да се докоснат ръцете си на пода, без огъване на краката си. Опитайте се да се отпуснете гърба си, просто чрез накланяне, колкото можем.
Хата йога упражнения за начинаещи и деца
"Водно конче". Попитайте малките спортисти лежат по корем и се простират ръцете си покрай тялото, дланите надолу. И след това бавно се повиши разперени ръце на гърба и краката с задължителна забавяне в това положение - водно конче бавно бавна разходка по езерото, увеличаване на гъвкавостта на тялото.
"Фрог". Тази позиция има бавен клек, водене петите от пода, забавени по-ниско ниво в продължение на 10 секунди. Сега на вашето дете, като жаба ще ядат бързо и с удоволствие.
"Ядосан Cat". Нека детето за миг ще се представи в непосредствена близост до котката, която той със сигурност дърпа за опашката. И това ще бъде на колене, гръб vygnet дъга, дърпане на корема, и се замразява за 10 секунди.
"Един добър котка". Това путка нежно murcit и се трие в краката му, коленичи и огъване на гърба толкова ниски, колкото е възможно, спиращ в коритото на същите 10 секунди.
Разберете точно сега, в кои храни съдържат най-полезните витамини за организма.
Свързани статии