"Хал" на санскрит означава "рало". Тази поза се нарича "halasanoy", защото в крайна позиция на тази асана тяло прилича на индийски плуг.

• Вземете позиция Ardha halasana.
• С бавно дъх, почивка дланите си на пода и повдигнете бедрата, ханша и долната част на гърба от пода, а в същото време понижава и ще раздвижи краката ви точно над главата, без огъване коленете си, докато пръстите на краката докосват пода зад главата си. Вдишайте и диша свободно.
• Движете пръстите на краката си на пода с главите си нагоре, докато на гръбначния стълб не е възможно да се вземат свито положение.
• Чин притиска към гърдите и форма ключалката брадичка.
• Вдигнете си ръцете и ги движат бавно, стига те да не спират от двете страни на главата си. Форма за заключване пръст и задръжте свързаните ръцете около горната част на главата си. Дръжте краката си прав и се смесват заедно.
• Запазете тази позиция в продължение на толкова дълго, колкото е възможно, свободно дишане.
• Върнете ръцете в изходно положение.
• На вдишвам, върнете краката перпендикулярно положение на пода, без огъване коленете си.
• На издишайте, спуснете краката си на пода.

1. Легнете по гръб. Опънете краката си, да ги обедини. Опънете ръцете покрай тялото. Palm обърна надолу, палците докосват бедрата.
2. Бавно дишане, почивка ръцете си на пода, повдигнете краката си, миксирани от заедно, до положение, в което ще бъде перпендикулярна на пода, без огъване коленете. Пълна дъх. Тази разпоредба - Ardha halasana.
3. Дръжте краката перпендикулярни на пода и премахване на напрежението от пръстите на краката, да се отпуснете в тази позиция за няколко секунди, като същевременно се поддържа естественото дишане.
4. Поемете дълбоко дъх. Бавно издишайте, опирайки се на ръце, повдигнете хълбоците, бедрата и долната част на гърба от пода. В същото време, долната част на краката и да се премести напред към главата, движейки се на бедрата към гърдите. По време на това движение, на врата се отвори докрай, и брадичката понижава, коленете не се огъват, а главата не идва от пода.
5. Дръжте дланите си почиват на пода. Вдигане на торса нагоре, се движат краката над главата, до момента, докато те са успоредни на пода. В тази позиция на тялото пази равновесие, дължащо се на ръката.

Продължавайки прави крака и почивка ръцете си на пода, свита в кръста и да стягате коремните мускули, по-ниски краката си бавно нагоре, докато коленете ви са над по-голямата си чело.

Въз основа на ръцете си и да ги запазите изправи бавно, без напрежение, повдигнете бедрата и долната част на гърба, така че продължаващото движение на краката надолу, пръстите докосват пода зад главата си и да останат протегна. Arms все още лежат на пода, дланите надолу разположени. Закрепете тази позиция и да завърши издишването. Останете в това положение, удобно и спокойно в продължение на няколко секунди, поддържане на краката изправени и смесени заедно. Пръстите са разширени и са в контакт с пода.

Дишането бавно и дълбоко. Научете основен задоволително тази позиция преди да се пристъпи към следващия етап.

1. Дръжте ръцете в изходно положение с дланите разположени на пода. Поемете дълбоко дъх. С бавно издишване изправете краката си и да се премести на пръстите на краката на пода от главата, огъване на гръбначния стълб. Движете пръстите на краката си, докато на крака не е напълно прав, и в долната част на бедрото, ще бъде над челото. При това положение, корема е притиснат още повече. Uprites пръсти на пода и ще остане в това положение за 10 секунди. Вдишайте и да отнеме няколко нормални вдишвания през носа.

Движете ръцете в позицията на главата, блокировка на пръстите си и леко ги натиснете към върха на главата, така че основата на врата и раменете здраво притисна към пода, и да коригира това положение. Дръжте лактите на ръцете и краката са притиснати към пода.

Поддържайте баланс и да се отпуснете цялото тяло, особено на врата и раменете.

Крайно положение асани. Имайте предвид, пръст за заключване зад главата и положението на брадичката притиска гърдите му.

Върнете се в изходна позиция:

Бавно и постепенно се върне към първоначалната си позиция в обратен ред: Преместете пръстите на краката си възможно най-близо до главата, без огъване коленете, така че гърба отпусна малко. Откачете пръстите и спуснете ръцете си обратно към пода, с дланите надолу.

След като се движи пръстите на краката си по-близо до главата, като на първо място, да диша по-бавно, по време на които ръцете опира плътно на пода и повдигнете краката от пода. Без огъване коленете и понижаване на бедрата, краката се движат в позиция, където те ще бъдат успоредни на пода. Продължете да дъх. Отново се опре на пода с ръце и изправяне на гръбначния стълб, се движат краката си във вертикално положение, без огъване коленете или напрежение. Пълна дъх и пауза за няколко секунди. пръстите на краката се отпуснаха. Правейки бавно издишайте, отново опират на пода с ръце и без огъване коленете си, бавно спуснете обратно на пода, а след това краката му, прави пауза в движението на краката, когато те са под ъгъл от 60 и 30 градуса спрямо пода. Цялото тяло лежи на пода в спокойна позиция. Natural дишане. Напълно се отпуснете в Shavasana.

Повторете тази асана три пъти, докато си почивате в интервалите между набори, и когато държите асаните за 5-10 секунди в началото на своето развитие. Постепенно увеличавайте времето на задържане за 15 секунди. добавяне на 5 секунди. всяка седмица. Максималните асани време на експозицията след неговото развитие - 2 минути. Не трябва да се извършват повече от 3 подходи тази асана, ако можете да го задържи в продължение на 2 минути.

Дишай както е споменато по-горе. Не трябва да има всеки дъх задържане напрежение или на всеки етап от изпълнението на тази асана. Дишането ще бъде предимно на гърдата, тъй като област ръбове в Halasane максимално изпънати.

1. Преди да се впусне в развитието на пълна halasana перфектно Ardha Halasanoy си ръце на, така че гръбначния стълб е станал по-гъвкави и прави коремните мускули засилени за следващия етап на развитие на тази поза.
2. По време на изпълнението на тази асана не трябва да се чувства всеки напрежение навсякъде в тялото.
3. Не бързайте. Колкото по-бавно движение, толкова по-добре.

1. Дръжте краката си заедно. Вдигнете ги поетапно до ъгъл от 90 градуса спрямо пода. След като сте достигнали до тази позиция, без прекъсване на движението, бавно се движи крака още по-назад главата си, докато пръстите на краката докосват пода в най-близката точка на главата.
2. Вдигане и спускане на краката, да ги заедно и се огъват коленете си.
3. По време на практиката на главата не трябва да се обърнат или да се откъснат от пода, като това може да доведе до разтягане на сухожилията на врата и счупи позата.
4. По време на повдигане краката до главата, ръцете не трябва да се движат от първоначалното си положение, те са изпънати по пода.

пръстите докосват пода в най-близката точка на главата

Б. крайно положение асана

1. пръстите на краката изпънати и спокойна, стига те да не докосват пода зад главата си.
2. След краката поемат положение успоредно на пода, нека да продължи да се движи надолу под действието на теглото си, докато пръстите докосват пода. Пръстите на краката трябва да се фиксират неподвижно на пода само в по-късните етапи от развитието на асани.
3. Не overexert краката и гръбначния стълб, за да се ускори развитието на крайната позиция. Пръстите ще достигнат пода, в резултат на редовна практика.
4. В началото на развитието, докоснете пръстите на краката си най-близката точка на пода зад главата си. След това постепенно да ги преместите по-нататък по пода. Колкото по-голяма от разстоянието между главата и пръстите на краката, толкова по-извити гръбначния стълб. Позицията на пръстите блокирани зад главата си, ще ти помогна малко, но е важно да се увеличи разстоянието между главата и пръстите на краката.
5. След пръсти, поставени зад главата си, държи на последния етап от много време, за да получите максимална полза от тази асана.
6. При достигане на крайната позиция на асани, тя се поддържа комфортна време, разтягане на мускулите на гърба.
7. Каквато и да е изкривяване на гръбначния стълб, асани трябва да се проведе, за кратко време. След няколко седмици на развитие, повече, отколкото можете да се огъват на гръбначния стълб. С ежедневна практика твърди мускулите на гърба, ще станат по-гъвкави. (Това важи и за bhudzhangasane, dhanurasane, paschimottanasane йога и премъдър.)
8. Увеличаване на напрежението на гръбначния стълб постепенно от ден на ден без да се чувствате стрес. В напреднал етап на развитие на асани също се опита да се огъват в основата на гръбначния стълб.
9. Ръцете трябва да бъдат свързани в горната част, а не под главата в основата на черепа.
10. Да не се поглъща слюнката по време на заключването на брадичката.

Г. Връщане в изходно положение

1. Напълно контролира движението на изхода на асаните.
2. Ако се върнем към първоначалното положение, дръжте задната част на главата му притисна към пода и краката напълно се изправи.
3. Излезте от асаните много бавно. По време на излизане асани слушат чувство за разтягане на гръбначния стълб, когато краката са спуснати на пода и обратно се изправя.
4. Понижаването на краката на пода, основно участват коремните мускули.
5. На етапа, когато долната част на гърба и задните части са в близост до пода, не позволявайте краката на усилено, за да паднат на пода.

1. В началото на новодошлите ще бъде трудно да се повиши още на първата стъпка от тази асана. Те трябва да се развива бавно, поетапно и преминете към втория етап само след като те са в състояние да държи удобно първия етап на асаните за около петнадесет секунди. Начинаещите не трябва да се опитват да стигнат до крайната позиция веднага. Има три или четири подхода всеки път, малко бутане фута далеч преди достигане на крайното положение на асаните. След като овладял Асана, стъпка изхвърли.
2. Хората с негъвкави мускулите или гръбначни изкривявания или с наднормено тегло трябва да овладеят асана постепенно. Те ще бъдат в началото е трудно да се сложи краката си на пода зад главата си, без огъване коленете. доколкото те могат след крака повдигане главата си, те трябва да се спре тяхното движение в това положение, когато тя започва да се чувства напрежението. Тази разпоредба се счита за окончателно и може да позволи на краката, за да висят във възможно най-ниски и толкова дълго, колкото е удобно въздуха. Тъй като гърбът им става все по-гъвкави, краката постепенно ще се спускат и в крайна сметка пръстите докосват най-близката точка на пода зад главата си. Дори и най-крайната позиция на тази асана няма да е трудно, тъй като организмът постепенно ще се адаптират към него. Всеки може да се стигне до крайната позиция с помощта на редовна практика.
3. За да спомогне за повишаване на тялото от пода и долната част на краката зад нея начинаещи главата запъват ръцете и бута таза нагоре и започват движение на краката, докато ръката проведе телесно тегло. На изхода на асани те също могат да запазите ръцете на купата. Акцентът колена на пода също помага за изпълнение на асаните.
4. Ако начинаещи чувстват известно напрежение в областта на корема поради пренатоварване на коремните мускули, а след това те трябва да се спре практиката и да го поднови за следващия ден. Напрежение изчезва като развитието на практика.
5. Хората с голям корем ще помогнат да се представят по-добре Halasanu асани като Bhudzhangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Pschimutanasana, че обичайната практика постепенно намаляване на стомаха.

1. Изпълнете тази асана на празен стомах.
2. Сценични асани трябва да се прекрати, ако има болки в черния дроб или далака, или се чувстват твърде голям натиск върху корема.
3. Хората, страдащи от херния, високо кръвно налягане или сърдечни заболявания не трябва да се правят от асани.
4. Жените не трябва да се правят от асани по време на менструалния цикъл и след третия месец на бременността.

1. Halasana тренира мускулите на задната повърхност на тялото. Тази асана засилва междуребрените мускули. Halasana оказва допълнителен натиск върху сърдечния мускул и по този начин укрепва сърцето и подобрява кръвообращението. Тази асана е полезно за развитието на мускулите на гърба, бедрата, раменете и корема. Мускули на задната част на врата се разтягат и се отпуснете. Осакатявам участък, както добре.
2. По-нататъшно намаление, релаксация, разтягане и бавно разширяване на гръбначния стълб предоставя пълен общо тренировка тялото. Ако се практикува бавно и плавно, цялата гръбначния стълб става гъвкава и мускулите и сухожилията се тонизирана и обогатен с артериална кръв.
3. Малък гръбнака деформация коригиран и възстановена от естествен кривината на редовна практика и предотвратява началото на дегенерация на междупрешленните дискове.
4. Мозъкът и лицето, с допълнителен приток на кръв.
5. Редовна практика прави halasana белите дробове по-еластична.
6. Тази асана е положителен ефект върху щитовидната жлеза и паращитовидните жлези. Тя ще подкрепи здрави полови жлези.
7. Тази асана показва музиканти и преподаватели, както се случва, когато се изпълнява в гърлото масаж. Гърлото е изчистено и мускулите на врата са засилени.
8. Мускулите на таза и краката изпънати и влак в тази асана.
9. Тази асана помага да се поддържа правилната позиция на вътрешните органи на корема и таза и ги укрепва.
10. Тази асана помага да се избегне стагнация в черния дроб и увеличаване на черния дроб и далака.
11. Хората, които искат да намалят теглото си, трябва да изпълняват тази асана редовно.
12. Тази асана прави талията тънък и увеличава гъвкавостта на бедрени стави.
13. Тази асана спомага за поддържане на правилната поза.
14. Практиката на тази асана премахва умората почти мигновено.
15. Halasana отлично средство за физическо и психическо мързел.

• Системно практика halasana премахва напрежението в задната част на врата и краката, той помага лекува лумбаго, премахване на гърба скованост и различни видове ревматизъм.
• Практиката на тази асана улеснява болки в раменете и в областта на кръста, и невралгична болка в гърба. То премахва болката в ставите на краката и глезените.
• Тази асана е много ефективен за отстраняване на миалгия, неврастения, артрит, ишиас и разширени вени.
• Тази асана помага за премахване на оригване, гастрит, подуване на корема, visceroptosis.
• Тази асана подобрява храносмилането и отделителните функции.
• Тази асана помага при главоболие, бронхит и астма.
• Тази асана се препоръчва за тези, които страдат от някои видове диабет, тъй като това асана подмладява панкреаса. Тази асана също така регулира отделянето на адреналин.
• Тази асана е добре за хора със склонност към високо кръвно налягане, но тези, които имат високо кръвно налягане, не трябва да се прави това асани, стига те да не се нормализира налягането на други, йогийските методи, или по друг начин.
• Натискът, произведени от дланта, а спускане и вдигане на краката и изпънете ръцете и пръстите на заключването на пръст, премахва спазми в ръцете.
• Нарушенията на матката и яйчниците функцията и менструални болки се елиминират чрез редовно практикуване на тази асана.
• Ardha halasana добре помага в ранните етапи на хемороиди.

• Преминете към развитието на тази асана само тогава, когато е овладял и Viparita карани Sarvangasana.
• Paschimottanasana допълва Halasanu, докато, Matsiasana, Chakrasana (в легнало положение) и Bhudzhangasana са kontrpozami halasana като гръбнака огъва в обратна посока.