Как Медитацията ви прави по-продуктивни

Медитацията ще ви направи по-продуктивни. Това може да звучи доста странно, че да стои и да не правят нищо, за определен период от време ще се увеличи производителността, но това е вярно. Преди да се потопите във въпроса на "какво да правя", на първо място трябва да разберете защо трябва да медитира изобщо.

Аз се комбинира полезните ефекти, обсъждани в неврологично изследвания с личните си наблюдения на повече от тригодишен период на прилагане на практика на медитация (те са малко по-малко научно, да). Ето някои полезни ефекти на медитацията:

- медитация произвежда голямо успокояващ ефект. Изследванията потвърждават, че ЕЕГ активност намалява по време на медитация. Медитацията помага да се презаредите, която ви позволява да имате повече енергия през целия ден.

- Практиката увеличава притока на кръв към мозъка и повтаряне на една и съща неврофизиология, "актуализира схемата в мозъка си" (Източник: "Дзен и Brain книга").

- да докаже, че практиката на медитация, хората се нуждаят от по-малко време за сън.

- Медитацията забавя процеса на стареене на мозъка си и се увеличава броят на сивото му вещество. Сивото вещество е отговорен за способността да контролира мускулите, зрение, слух, паметта, емоциите и речта.

- Медитацията е по-лесно да се съсредоточи и да се влиза в състояние на движение, същото чувство енергичен потопите в нещо. Практиката също така позволява prokrastinirovat по-малко и да направи повече за същия период от време.

- Опитът е показал подобрение в оценките на учениците (в едно проучване, колкото е 11%).

- Медитацията помага на мозъка си, за да дефрагментира вашите мисли така че можете да ги да се чувстват по-добре и да се движат далеч от тях, за да може да ги видите в перспектива, от гледна точка на страничен наблюдател.

Разбира се, има много предимства в редовното практикуване на медитация, и са само няколко от тях.

централната идея

Медитацията - това е много проста практика, че хората са твърде сложни. Основният фокус на тази статия се фокусира върху дишането медитация, в която да се концентрирате върху дишането си. (Представете си, че!)

Основната идея на тази медитация е проста. Всеки път, когато умът ви започне да се премести фокуса от дишането си, и да отидеш в мисленето просто върнете вниманието обратно към дъха. И след това да го повтаряме отново и отново, докато таймерът за медитация няма да даде сигнал, че е време да се спре. Работата е там, че всеки път, когато се върне внимание на дишането си, че развивате вашия "мускул акцент", ако може да се нарече така. След това, с течение на времето, вашето внимание, концентрация и обем се увеличава грижи, но това е в допълнение към всичко това, както е посочено по-горе.

Това е основната идея на медитация.

Вие ще трябва две неща, за да започне да медитира, но те най-вероятно вече имате.

Какво ще ви трябва

Не е нужно много, за да започнете да медитирате, но определено трябва две неща:

1. Нещо, на което седне. Да, има такова нещо като постоянна медитация и медитация, докато се разхождате или пеша, седнал медитация, но е най-често и е най-добрата отправна точка за практика.
2. Таймер. Предвид факта, че медитацията - тя е за развитието на "фокусират мускули", необходимостта от постоянно проверява часовникът ще бъде нещо, което ще доведе до увреждане на крайната цел на тази практика, тъй като постоянно ще ви отвлече от дъха си.

1. Нещо от това, което ще седне

Има три възможности за избор за сядане пространство по време на медитация.

Председател (подходящи, ако са само началото, или имате проблеми с гърба)

Столът е подходящ, ако са само началото да практикуват медитация, или ако имате проблеми с гърба (долната част на гърба, например) и ще намери място в неудобните за възглавничка за медитация. Ако не сте запознати с практиката, препоръчвам ви да използвате стол първите няколко пъти, вместо да се налага да отида и да си купя възглавничка за медитация. След медитацията се превръща в навик и ще бъде удобно да го направи, тогава това е препоръчал да си купите специална възглавница за медитация. Използването на стола за първи двойката ще улесни пътя за практикуване.

Медитацията Възглавница (най-често вариант)

Медитацията възглавница (наречен "Zafu", картината в заглавния сив kruglyash) е най-популярната нещо, върху които хората седят в медитация. Огромен плюс на тази възглавница е, че е по-лесно да се поддържа правилната поза (назад, поза, главата - изд Лейн ..) Когато седнете върху него, така че увеличава нивото на внимание и повишава качеството на медитация. На един стол или пейка медитация може да искате да се утаи (наведа и т.н.), което може да доведе до загуба на фокус.

Медитацията пейка (удобни възглавници)

Ако сте много висок или възглавница за вас не е много удобно, струва си да се опита на пейката за медитация. Тя ще продължи да бъде по някакъв начин да ви принуди да седне прав, и в допълнение ще имате по-малко шанс и иска да се установят в сравнение с стола. Освен пейка дължи много на тегло, което в случая на възглавницата трябва да на краката си, на която да се медитира става все по-комфортно.

препоръки

Препоръчвам ви да седне на стол първите няколко пъти, а след това отиде на възглавницата (Zafu), когато самата практика ще имате доста комфортно.

Възглавницата ще ви държи в състояние на най-внимателен, но е малко вероятно да има някъде, разположена около къщата такива. Той също така ще изисква вашето тяло определен навик да седи върху него, той ще ви даде някои дискомфорт, когато се постави върху него ще бъдат натоварени само. Но във всеки случай, ако сте енергични и здрави, след това аз препоръчвам да използвате възглавницата за бонуса да се грижи.

Ако имате проблеми с краката, или просто търсите нещо малко по-удобно, отколкото на възглавницата, а след това препоръчваме използването на пейката. Ако имате проблеми с гърба - на стола, но бъдете внимателни, тъй като с оглед на големи луксозни седалки, по-голям риск от загуба на фокус и контрол върху процеса.

Второто нещо, което трябва - този таймер.

Insight Таймер - добър избор. Има безплатна версия за iPhone и Android. Има все пак е възможно да се види кой в ​​момента е медитирал като цяло на планетата.

Какво по-точно?

Когато за първи път започнах да медитира, Спомням си, че се чувствам един вид зашеметен: какво трябва да се направи особено след като седна? Бях особено неудобно две неща: как да се седне и какво да мисля? Същите тези две неща само, всъщност, за които трябва да се притеснявате за когато се стигна до медитацията.

Как да седне

Най-важното нещо, което трябва да се помни винаги - дръжте гърба си изправен. Дръжте гърба си изправен в (ако медитирате на дивана, е най-добре да не се облегнете на гърба), поддържа тялото в изправено положение. Това ще ви държи в състояние на повишена грижа и да я направи лесно да се съсредоточи върху дишането си.

Очите ти могат да бъдат или отворени или затворени. За пореден път, целта на всички тези неща с медитация е за изпомпване на вашия "мускул грижи." Ако установите, че ви е по-лесно да се концентрира върху дишането си с очите си затворени, както и повечето хора, а след това най-вероятно най-доброто, за да бъдат затворени. Ако сте уморени и да заспи, веднага след като затворите очи, опитайте се да се отворят очите им и спокоен участък до точка на пода пред него. Не бях удобен, така че защо аз държа очите си затворени и да ги отворите, само когато сте уморени.

Не се притеснявайте за вашите ръце. Някои хора обичат да се направи пръстен на палеца и всеки друг, но аз мисля, че това не е важно. Аз обикновено просто си сложа ръцете на краката си, да се отпуснете и да я оставите в най-удобното положение.

Кръстосайте краката си, колкото искате. Склонен съм да се пресече краката ми пред него, и ми се струва,, тъй като по-голямата част от това се случва. Ако искате от краката си, за да въртят геврек, след което продължете напред, но ако се медитира, за да се отърси от "мускулите на вниманието", най-вероятно тя ще бъде по-лесно да го направя по прост начин с кръстосани крака.

Погледни малко по-надолу, дори и ако очите ви са затворени. Това ще отвори гърдите си. Но след това отново, опитайте се да намерите най-удобното положение за вас, една, в която и да седне изправи и отвори сандъка в същото време.

Най-важната цел е как да се седне, е да се намери поза и позиция, която е едновременно удобно и в същото време да позволи да се изправи. Бележки, написани по-горе работи добре за мен и за повечето хора, които познавам, но те не могат да се отнасят за Вас. Най-удобна поза ще ви даде толкова малко загриженост, че това ще бъде възможно да спи в същото време най-малко удобен прекомерната сила, вашето внимание за сметка на комфорта. Най-добрият съвет в този случай е установено, между тези две крайни състояния такава позиция, в която е, че ще бъде най-добре да се медитира.

Какво да се прави

Медитацията е под гредата, която е в основата на вашето внимание, и да го изпратите директно на вашия дъх.

Тук. Всичко това е много хубаво, но това, което е все още да се направи по-специално? Шест точки:

кратки указания

• Медитирайте безкрайно по-добре в продължение на 10 минути всеки ден, за да размишлява над 70 минути веднъж седмично. Опитайте се да медитирате редовно (в идеалния случай - всеки ден, ако е възможно), дори ако това означава просто да седнете за няколко минути.
• Започнете с малко. Ако просто се опитват да медитира в продължение на 30 минути, аз почти не може да гарантира, че ще падне в отчаяние и безнадеждност. Аз препоръчвам като се започне с пет минути и да увеличи времето, само когато се чувствате, че ще бъде удобно да го направят. Дори и да седне само на 5 минути и през цялото това време и просто си върши че завръщането внимание на мястото, все още можете да получите голяма полза от медитацията.
• Изберете тих звуков сигнал. Ако имате силен и остър сигнал, много лош сигнал чакат да бъдат разрушителни въздействие върху вашето внимание по време на медитация.
• Медитирайте на тихо място. Естествено по-малък брой стимули ще ви позволи да се концентрирате по-добре и ще позволи по-продуктивно да се медитира.
• Най-лесният начин да губят фокус върху издишването. Дишането ви е много ясно изразена и по-лесно да се концентрира върху това, както и повечето хора губят контрол на издишване (включително и аз). Това е да се припомни.
• Подарете си по-лесно, когато умът лети. Много лесно да се превърне разочарован или ядосан със себе си, когато фокусът е загубено, но не си струва главоболието. Вашият медитация ще бъдат по-продуктивни, когато сте просто ще се върне спокойно внимание на място.
• Ако не можете да се съсредоточи, опитайте се да се брои. Помислете вдишвания, докато не се брои до пет. И след това да започне отново. Аз използвам този трик, когато ми е трудно да се концентрира.

Благодаря ви много за четене и щастлив медитация!

За да започнете, трябва да кажа, че не съм донесе списък на източниците и не превежда имената им, както и източниците са. Всеки може да последвате връзка към статия, с Крис и онлайн преводач в ръцете си, за да се опитаме да се позабавляваме там.

Сега, за личния опит, че, като правило, е най-голям интерес.

Аз започнах да медитирам, след като прочетете тази статия. Прочетете почеса ряпа, Свалих Insight таймера за iPhone и седна в продължение на 10 минути в леглото. Да, аз не седи на стола, аз не седне на специална пейка, дори не мога да седя на специална възглавница. Аз съм все още просто да седнете на леглото, с кръстосани крака по турски със затворени очи, които се опитват да организират мислите си. Аз трябва да кажа, че наистина няма какво да мисля, просто следвайте дъха ми се случи само след 10 минути при около 3 седмици от ежедневните уроци и тя наистина не беше лесно.

Що се отнася до отношението към практиката. След като прочетох всички стигнахме до извода, че медитацията е най-добре на сутринта. Аз самият, както и аз. Особено трудно да се принуди да си спомня за миналия уикенд, но това наистина позволява после нещо полезно да се направи, а не да страдат боклук. Основното нещо е да се седне на леглото и затвори очи, а след това стъпче. За добро, би било необходимо през нощта и все още правя упражнения, в един идеален свят, нещо yogopodobnoe. Преди това, аз все още не са достигнали, но минимално разтягане и статичен на колене - задачи. И да, след всички тези манипулации все пак трябва да се намери време да се къпете и такси.

Сега трябва да бъде на въпроса "колко са в нещо?!". Е, трябва да ставам рано, отколкото, когато скочи, изми зъбите си и се затича по rabotku. Тя не работи, да. Ако ще да се медитира, е необходимо да се въведат в практиката дисциплина и рутина на сутринта. Но, всичко след това, тя се промъква, най-важното - да започне да медитира. Просто бъдете подготвени за факта, че ако тази практика ще влезе в дясната си живот, живот и навици, ще искате да промените.

И акцентът: "Четох някъде, и аз мисля, че е необходимо да се медитира сутрин» ← мнение на един човек от интернет, което не може да съвпада с вашата (!). Медитирайте, когато ви харесва повече. Може да бъде точно в средата на деня затвори за 10 минути.

За връзката на хората да практикуват - семейство, приятели, и други полезни. Всеки трябва да се прибере ясно присъствие обясни какво е, което трябва да направите, е да искате да практикуват и преди да кандидатства за най-малко не се крещи на всички и в началото на всяка друга по-специално - в горната част на това може да се намесва решително. В идеалния случай, разбира се, за да размишлява на целия щастливото семейство. До себе си казвам - наличие не се намесва в медитирайте хората апартамента. Наличието на звуци също. Ако правиш правилното нещо (и в крайна сметка ще), а след това в определен момент звукът вече няма да бъде взето без желанието си смисъл. Като цяло, темата е често срещано явление и медитация са нормални хора.

Налице е прав въпрос: какво по някаква програма за медитация? Вие не можете да наистина просто седнете и да гледате дъха си? Възможна. Но това е до известна степен може да бъде опасно. За ваша информация, мозъка ни - много фина нещо да се създаде. Медитацията - е практика, при която мозъкът може да се настрои, притесняват, опъвам, хамути, и така нататък. и така нататък. Ако сравним с реалния свят, представете си, че вие ​​трябва да персонализирате своя собствен пиано - в дясно от първия опит, дори и при наличието на перфектен слух? Тук. Това не означава, че сега не е възможно да започне да медитира. Можете просто да дойде в този процес с ума - започнете с 5 или 10 минути на ден. Не се опитвайте да се поглезите, да се подобри или нещо друго е да правя със себе си по време на медитация - можете да се прекъсне нещо. За да започнете, просто опитайте достигнат 10 минути, за да поддържа вниманието си върху дишането. Просто гледам, просто гледам. И всичко това с любовта на себе си и си труп. С течение на времето, трябва или да научат английски или ще намерите всичко необходимо, на руски език.

Ето такава тук пайове с meditashkami. Порасна!

Сподели този линк: