GRIP "Замъка" или GRIP-повдигач:
Този тип захващане на шията е много по-надежден от обичайното право сцепление. Фактът, че показалеца и средния пръст, докато притискане голямо, то се превръща в един вид "каишка".
Разбира се, първо ще се почувствате болка:
- палец ще работи за разделяне;
- тя ще се изглади между печата и обвива пръсти;
- тя ще се стреми да се отдели на нокътя.
Въвеждане на развитието на заключващия дръжката трябва да става постепенно, с малки тежести, но голяма част от обучението. Когато свикнете с болката, можете спокойно да използвате този тип снимане при работа с тежки щанга или дъмбели без карпалния ремъци.
И за да се засили вени и ставите на палеца, аз препоръчвам да влязат сериозна работа на сцепление оскубани палачинки с граници (обичайните Зелени петдесет долара). И в този случай се свържете на втория флексори (нокти) фаланга на палеца.
Плюс това използването на захващане "замъка" при извършване на мъртва тяга
През последните години все повече се движи, за да заключите Powerlifters захват. Това е оправдано, както следва:
1) Не е въртящия момент върху гръбначния стълб, както сте заредили симетрично. Raznohvat задължително те прави малко по-завой в посока на по гръб с ръце. Нека този малък чифт градуса, но когато работите с големи тежести, дори и това може да доведе до фатален гръбнака претоварване.
2) Ако тяга raznohvatom спортисти често скъсани бицепс легнало ръце. При това положение, четката е напълно изключен от работата на раменните мускули и brachioradialis, които са споделени с бицепси напрежението върху лакътя. Това е мускулите флексори три рамена, когато raznohvate е само един, и най-уязвимите.
Имате ли нужда от "заключване" в обучението HVATOVIKA
Ако сте сериозно запалени по спорта-хващане, трябва да сте добре да се дръпне дръжката на бравата, на около 200 кг с една ръка. Нещо повече, това упражнение често е включена в силата на сцепление на конкурса.
Трябва да се отбележи, че дръжката на бравата не е ефективно средство за развиване на сила пръст, за това е нормално направо сцепление.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Като умение "заключване" трябва да присъства и обучават, ако редовно - по ваша преценка.
топови РЕЗУЛТАТИ
1) Майкъл Kokljaev - тяга в ключалката 415 кг.
2) Крис Джеймс - бръкна в ключалката на 260 кг.
Свързани статии