Новакът в състезанието и не знам какво да си купя обувки? Мислейки, кой модел е подходящ за силно giperpronatsii? За всички нюанси на избора на правилните обувки за бягане и маратонки избор на втората част от портала за интервю RunTravel.
По какви критерии да изберете обувки за естествен ход? Възможно ли е да се научи тази техника в нормални маратонки?
Една от основните причини, поради които по-голямата част от днешните бегачи погрешно - това е просто обувки с дебели подметки, меки, по-специално в областта на петата.
Поставянето на такива обувки, ние не позволяваме да се включат в работата на рецепторите на ходилото, кацане изглежда мека и удобна. Въпреки това, тъй като повечето от типичната модерна обувка за бягане и имат дебела подметка, както и голям спад своята височина от петата до петите, тялото няма друг избор, че да кацне върху петата пред него. Еластична подметка крие енергията на удара, но това е фалшиво чувство. Нито една от най-модерните маратонки не са в състояние да плавно поема натоварването на 150-200 кг, което действа върху тялото на плъзгача на всяка крачка на управлението.
Най-важното нещо е всъщност да се опита да премахне натоварването не трябва да - тялото е готов за това, че е присъщия характер. Необходимо е само да му позволи да се движат по естествен път. Купчината предназначена за натоварването на работа, но демпферни механизми работят при две условия: биомеханика правилните движения и могат да получават сигнали от proprioceptors единствен.
Закупуването маратонки, трябва да се обърне внимание на три основни критерия:
1) разликата във височината между ниво на петата и пръстите (петата до петите капка);
2) дебелината и мекотата на стъпалото;
3) ширината в предната част на маратонки.
Сега за основните параметри на обувки за бягане. Диференциална единствен дебелина постепенно намаляване от 10 мм до 5-6 мм, с 5 тМ до около 2. Дебелината на подметката под петата не следва значително надвишава дебелината на останалата част на подметката, обикновено допустимата разлика е 3 mm.
Същото се отнася директно към едноличен дебелината, нека всеки следващ чифт маратонки с подметки ще бъде малко по-тънък предишния. Най-дебел и по-мека подметка, толкова по-малко работни proprioceptors подножието, а реакцията им се увеличава. Съответно, свиването на мускулите, необходими за амортизация, твърде късно, а центърът на тежестта в момента подкрепата стои зад сайта за приземяване. В резултат на това мускулите, връзките и сухожилията, няма да бъде в състояние да изплати на енергията на удара и тя ще падне върху костите и ставите. Това може да доведе до увреждане на менискуса и надкостницата, стрес фрактури и други наранявания.
Ширината на обувката в областта на носа също е много важно. Тесният предната част компреси на пръстите на краката си и ги дава свободата да се движат, поради което те са едва ли включена в работата за стабилизиране на крака по време на кацане и функционират само в фазата на отблъскване. За да работи правилно, е необходимо да се даде възможност на пръстите на ръцете, за да се пребори.
Мога ли да пускам в минималистичен обувки с наднормено тегло? Затворете трудни хора? С дюстабан и giperpronatsiey?
Що се отнася до бегачите с наднормено тегло, тогава няма единни препоръки, защото всеки случай е различен. Ако превишението на оптималното тегло е повече от 20%, да се носят обувки с минималистичен не го заслужава. Когато наднорменото тегло ставите на краката (на първо място - стоп) изпитват много високо натоварване. Основното нещо е, че е необходимо в този случай да се направи - да се съкрати дължината на крачката. Това ще намали кинетичната енергия на удара в момента на разтоварване. Ходилото на обувки в този случай трябва да има определена дебелина, но малката височина капка.
Маратонки с много тънки подметки в две или три милиметра, който използвате, не е подходящ за постоянно и тези, които не страдат от наднормено тегло, но все още се учат правилно методът работи. За да превключвате изцяло на тези обувки, ще трябва от една до три години на работа. Въпреки това, използването
минималистични обувки като симулатора и работят някои части от него ще бъдат полезни за нея. Това ще даде възможност да изпитате как подножието и не я нарани, че е вероятно, когато работи с боси крака, особено в градски условия.
Същото важи и за големите хора с относително голяма телесна маса. Техният преход към напълно минималистичен обувки ще отнеме повече време, а не на факта, че в крайна сметка той дойде при тях само за тичане. Като опция - да се използва за обувки за всеки ден, както и за подготовката, за да изберете нещо, с малко по-дебел единствен, широк накрайник и лек спад.
Плоско стъпало е традиционно се възприема в Русия като един вид патология лекари, докато в други страни, много медицински експерти смятат, че това един нормален вариант на структурата на крак.
Giperpronatsiya - е следствие от такава функция. Работещи в минималистичен обувки е абсолютно противопоказан при хора с giperpronatsiey. Напротив, заедно с прилагането на специални текущи упражнения и укрепване с течение на времето да спре прекомерното наклонения намалена. Фактът, че един от най-честите причини за giperpronatsii - недостатъчно подсилена крак и слаби сухожилия и мускули стабилизатори. Упражняване и правилното движение за изграждане на здрави мускули и сухожилията на краката, което позволява движение придобива естествен характер.
Тези, които са участвали в моите семинари, вижда в материалите на представянето на снимката спре един аматьорски състезания преди тя взе естествено работи в подходящи обувки, а две години по-късно. Първоначално тя е била вътрешната извивка залят така че ахилесовата пета (които не знаят, това е по вертикалата от петата на пищяла, където обувката на петата е) тя не е насочена пряко и вътрешно под остър ъгъл към повърхността. След няколко години на изучаване на състоянието на краката й се е подобрило значително, най-напред, че е трудно да се повярва, че това е едно и също лице.
Вашето мнение за маратонки на Нютон, които са позиционирани като производител на обувки за естествен ход?
Въпреки това, тъй като обувките, за да отидат на природен протичане на Нютон е много добра, просто не се тревожете за тях. Ако търсите, можете почти всеки производител на обувки за бягане, сега е възможно да се намери един или два модела, подходящи за правилното движение. Произвеждат тези обувки не е чисто спортно дружество. Например, има Merell кецове линия за физическо движение, те са особено добри за скалист терен. Най-много има такива.
Важно е да се помни, че не е достатъчно просто да си купите минималистичен маратонки и се очаква, че използвате техника поради това ще бъде най-подходящия. Тези обувки само по себе си няма да се променят много. Тя не се насърчава, но не пречи на естественото план, който, обаче, когато разглеждаме статистиката травматични подгласници любовници, доста.
Свързани статии