На Греда упражнения се извършват в женските гимнастика всички около баланс.
Стъблото е инсталиран в коридора на разстояние от стената, за да има къде да се движи и vskok в гредата и от двете страни. Някои проби от трупите имат специално устройство, с което регулира тяхната стабилност. Ако тези устройства са под напречните греди стелажи може подложката гумени плочи или дървени клинове. Дневникът също може да затегнете плътно към пода с метални скоби.
В залата от всички страни на дневниците подредени ринг. В зависимост от големината на помещението е препоръчително да имате няколко трупи: ниска, средна и стандартно височина. Като множество трупи улеснява изследването на отделните елементи (самостоятелно или с учителя). В допълнение, важно е да се увеличи гъстотата на обитаване: учител очертава подхода към дневника, гледане на един от изпълнителите, а останалите в групата дава задачи за самостоятелна работа на пода, на пейката или на непълно работно време трупи. Въпреки това, тези методи на обучение трябва да се подхожда с повишено внимание; не трябва да се изпуска от погледа на цялата група. В допълнение, не е възможно да се даде непосилен задачи за самостоятелна работа.
Започнете да учите упражнения за баланс на един пън трябва да бъде прост пози, прости движения и леки елементи. Както и в упражняването на пода, трябва да има вече на елементарните движения за постигане на изразяване, грация и красота на изпълнение упражнение.
На първо място, е необходимо да се науча на рационално позицията на стъпалото на крака на един пън. Някои гимнастички поставят крак строго успоредни на дневника, докато други го развивам по такъв начин, че пръстите на ръцете, сякаш алчен регистър, както и петата виси от ръба на друга дървесина, а те са застанали на midfoot.
И двете разпоредби не могат да се считат за валидни, тъй като в първия случай на лошо използване на площта на регистър на ширина, а във втория не е възможно да се извърши високи скокове с меко кацане.
Рационално следва да поеме позиция на крака, когато тя е разположена под ъгъл спрямо надлъжната ос на регистър, т.е. щифтовете (кутрето), разположени в единия край на "дървен материал" и вътрешната петата страна - .. Другият, в нейната ширина, в този случай, голям резистентност, тъй като използва максимално опорна повърхност на ходилото, а също така за подобряване на условията за отблъскване при извършване на скокове (може да избута пръстите на ръцете и целия крак).
В секцията "Хореография", казахме, че опорния крак (или краката) по вертикалната ос трябва да се явява продължение на гърба. Това е особено важно, когато пътувате на краката си и ги превръща в лъча, като че ли на пода е възможно да се коригират някои нередности, като вертикалността, промяна на праволинейно движение, на баланс лъч това ще доведе до падане.
Преди да се пристъпи към изучаването на движенията на дневника много внимание трябва да се обърне поза и позиция на отделните части на тялото към главния бюрото: Краката трябва да са идеално прави, корема прибран, раменете разгърнати.
Обикновено, тъй като движението на новодошлите наведете напред и наведе глава към гърдите си, това води до нарушаване на целостта на движението и да непълни мускулите напрежение багажника, така че всяко движение трябва да започне всичко отначало с добър мускулен тонус на тялото и долните крайници.
Скачането на светлина трябва да бъде високо, торса и краката изпънати във въздуха и кацане на един пън мек, но не и спокоен. Често новак момичета търсят нагоре от дървен материал, без всъщност да скача, но само се огъват краката си, оставяйки тялото почти на същото ниво.
Скокът може да се счита за добра, ако дори малка отделяне от трупи, торса и краката разширени напълно, разкрачена, пръстите на краката посочиха (фиг. 1), Hands по време на скока, съответстваща движения следва да допринесат за височината си.
По време на кацане на повърхността на дървесината трябва първо докосване на пръстите на ръцете, протегнати крака с допълнително меко пролетно понижаване пълната крак и леко флексия в глезена, коляното и тазобедрените стави на. Облегалката при разтоварване трябва да бъде права (суспензия се извършва чрез огъване на краката).
Препоръчително е да се проучи скача да преподават прост ставане на пръсти с движенията на ръцете напред, назад или встрани, като се гарантира правилната поза. След това можете да се пристъпи към изпълнение на ниски скокове.
Голяма група от упражнения върху рамото на везната правят завои, които могат да се извършват по една или две прави или извити крака извити в една или друга посока, около 90. 180. За 360 и т.н. с различни движения на ръката.
При завои движения малкото несъответствие при изпълнение на нейните съставни части води до нарушаване на въртенето и изместването на центъра на тежестта извън оста на опорната точка. Което може да доведе до падането на снаряд.
От голямо значение е и позицията на ръцете: те не трябва да се отпуснете, да се намали или да се огъне, а напротив, ръката трябва да бъде поставен точно и по-напрегната.
Добрата композиция, съставена упражнение на един пън трябва да съдържа скокове, завои, акробатика и танцови движения. Всичко това трябва да се извършва плавно, грациозно динамичен и експресивен (да завърши определен движение на главата, ръцете, или очи).
От голямо значение е първата среща с някоя поза или елемент. Това се случва, че инструкторът, разглеждане на всеки, дори най-елементарни програмата преминава грубости, а не се обръща внимание на пълнотата на всяко движение, до най-малките подробности, мислейки ги за нокти в бъдещата работа. Децата възприемат материала изучава като небрежно, и те създават погрешно впечатление относно движенията.
В бъдеще, ако времето не се намеси и не работи в детайли всяко движение, произведени по грешен динамичен стереотип, което е трудно да се коригира. Поради това е препоръчително да се всеки, дори и най-малкото движение наведнъж да научи правилно. Тя не е да прекарват повече време днес, но бъдете сигурни, че ще спечели утре.
Научи техниката на новия елемент, трябва първо да влезете в пода с последващ преход към стандартната височина на гредата. Този преход не могат да бъдат затегнати, така че да не се създаде невярна представа за изключително трудно, или, обратно, лекотата на този елемент.
Свързани статии