Как да се изгради облекчение преса?
Коремните мускули изпълняват функцията за компресиране, разтягане, усукване, и са предназначени за стабилизиране на тялото. Те са условно разделена на три секции, всяка от които е отговорен за собственото си вид движение.
Трябва да се огъват на гръбначния стълб и за информацията на гръдния кош близо до таза. Тази област се пази от тези кубчета. Между другото формата на кубчета, всеки човек е различен и зависи от човешки гени.
Това коремните мускули се нуждаят за жилища устойчивост и се намира дълбоко в други мускули.
външни и вътрешни косите мускули на
Това диагонални работещи мускули чрез завъртане на тялото, са призовани да се стабилизира коремната област
Е, как да се помпа красивата новините? Това не е необходимо, тъй като много хора мислят, часовниковата вземане на усукване или безкрайно повдигне краката в менгеме. За да закупите силна, освободен натиснете необходимостта от два компонента
Сега ние трябва да разберем втория компонент успешното изпомпване пресата, а именно обучението.
Отново, много фенове пък залагат безкрайното завъртане, но на "кубчета", както не е имало и не. Има няколко митове за пресата. Нека ние ще обсъдим някои от тях да са се образували правилна представа за това мистериозно мускул. =)
1. Сух преса обича mnogopovtornye комплекти
Това не е вярно. Коремните мускули са същите мускули, като например гърдите. Това означава, че с помощта на mnogopovtornye комплекти, ние ще тренират своята издръжливост, а не на силата на звука. В този случай, ние се нуждаем точно същото количество мускули.
2. Mnogopovtornye коремни упражнения ще бъдат неговият "сух"
Също неправилно. Първо, местната загуба на мазнини - това е невъзможно. Когато тялото започва да гори мазнини, то тя изгаря равномерно по цялото тяло, а не в отделни части, които са насочени усилията. На второ място, както бе споменато по-рано, на базата на "сушене" е балансирана диета за сушене.
3. Натиснете, е "ниска" и "горната част". Различни упражнения са насочени към различни части на пресата
Това също е погрешно схващане мнозина. Abs - това е мускул. Само условно разделен на своята "по-ниско" и "горна". Всички коремни упражнения са част от него. Това е просто, че най-различни упражнения натоварване на зоната за пресата ще бъде различен.
Да предположим, че при повдигане на краката в натоварването менгеме на "долната" преса повече от "върха". Но от "отгоре", това също! Това е някакъв вид упражнение включва повече работа отгоре, някои по-малко, някои косите коремни мускули.
Така че, митове твърде ясно. Ние разбираме с обучение. Забравете кърлинг! Да, да това е вярно! Имаме нужда от специални функционални упражнения, които ще направят всичко на работата на времето за преса. Само по този начин ние ще направим договора мускули с пълна сила. Функционални упражнения включват работни други мускули, а не само на пресата. Имаме нужда от усилията на цялото тяло! Въпреки това, повечето от товара все още ще има върху коремните мускули.
Като цяло, ние се нуждаем от класическите основни упражнения. А базови упражнения - това определя от 8-10 повторения, както и с тежестите. Общият принцип мисля, че схванахте идеята. Ето план извадка тренировка, която се състои от функционални упражнения:
- фута издигат в менгеме, за предпочитане с тежести. Приветства използването на отпадналите комплекти. 2 комплекта от 10 повторения. Първият подход с тегла, а втората, без да се натоварват до изтощение. без почивка между сериите. След всичко това, почивка в продължение на 2 минути.
- Усукване на блока. 4 комплекта 10-12 повторения. Почивай минути и половина.
- Разрешаването на Fitball. 3 серии от 10 повторения. Почивай минути и половина.
- Усукване на Fitball. 3 серии от 10 повторения. Почивай минути и половина.
- В края можете да "довърши" упражнение "лента". Пазете "бар" до усещане за парене в мускулите, което е, до границата!
Нито един човек има възможност да ходя на фитнес и да използва всички инструменти. Ако това си ти, тогава аз ви съветваме да прочетете статията за това как да се помпа пресата у дома.
Прочетете също така: