Глутамин (или глутамин) - амино киселина, която е част от протеина. Най-разпространената аминокиселина в тялото - е приблизително 25% от всички аминокиселини и 60% от мускулната тъкан състав. В тази статия ще отговори на следните въпроси: Какво е глутамин? Как да приемате глутамин? Защо ви е нужен глутамин за спортисти? Какво е глутамин е по-добре? Как да приемате глутамин?
Глутамин или глутамин? Глутамин произношение и двете опции се използват взаимозаменяемо
Аминокиселината не е включена в списъка на есенциална, формирането на глутамин в тялото се извършва по естествен начин. Попълване на глутамин с храна е необходимо само в случай на спешност, когато тялото губи способността си да го произвежда в достатъчни количества.
Особеността на глутамин е, че е 70% се използва в червата, дори и да не попадне в кръвта. Но в този там е плюс - глутамин може да помогне и лечение на чревни разстройства и заболявания.
Глутаминът е придобило популярност в силовите спортове като отлично средство за изграждане на мускулите. но доказателства за тези ефекти в областта на науката, все още. Всички изследвания потвърждават тези реакции са проведени при плъхове. При хората разликата с плацебо не беше, че доза от 1 г на килограм телесно тегло, което в 0.3 грам на килограм.
Но в спортовете на издръжливост, където високите разходи за енергия, глутамин е ефективен като гориво за имунната система и мускулите.
Използването на глутамин, за да отслабнете, тъй като се оказа неефективен. Не, тя работи, но е необходим човек с тегло 100 кг, за да вземе толкова, колкото 75 грама на глутамин за изгаряне на 150 ккал. Съгласете оскъдните ползи, които са много по-здрави и по-евтино, няма да ям допълнително парче хляб.
За потискане на катаболизма на глутамин на различни диети даде 0 ефект. Загубата на мускулна маса е идентичен с тлъстината, която глутамин, че с плацебо. За тази цел, много по-ефективно да вземе BCAA комплекси и суроватъчен протеин.
Какво храни съдържат глутамин
Основни източници - продукти от животински произход
- Месо, риба, пиле, яйца
- Извара, мляко, кисело мляко, сирене
Защо ви е нужен глутамин за спортисти
Следва да се отбележи, че липсата на глутамин в кръвта се появява при висока обучение обем издръжливост, така че добавки с глутамин може да подобри производителността на дългосрочно обучение. Спортистите силовиците и спринтьори допълнително глутамин не е необходим, тъй като нивото на кръвната му почти не се е променил през кратки интензивни тренировки.
Глутаминът се използва от имунната система за работа, така че ниското съдържание на глутамин в организма може да доведе до риск за здравето. Това е особено важно за спортисти на обучение издръжливост при големи обеми. Въпреки това, адекватен прием на въглехидрати при продължително упражнения, прием на BTSAA по време на и след тренировка. Допълнителна прием протеин не позволява на тялото да се намали нивото на глутамин в кръвта. Ефект на глутамин получаващия имунитет остава противоречива, но липсата на протеини, въглехидрати и BTSAA, глутамин може да осигури полза на имунната система.
Какво е глутамин е по-добре?
Как да приемате глутамин?
Оптимално отнеме до 10 г глутамин на ден. по-големи дози просто не са се научили, а излишъкът ще бъде изведен от тялото. По-добре е да се прекъсне приемането на 2 пъти:
- след тренировка и преди хранене и прием на протеини
- преди лягане
Важно е да не се смесват глутамин с протеинови шейкове и други храни, те ще пречат на бързото усвояване и протеинът е вече там. Глутаминът е напълно съвместим и с лесно смилаеми BCAA и креатин.
Как да приемате глутамин на прах?
В спортното хранене винаги има мерителна лъжичка. Погледнете върху опаковката, колко места с мерителна лъжичка и да се изчисли колко лъжици е необходимо. Ефективно да глутамин прах се смесва в 5 г вода или сок. Да не се смесва протеинови шейкове, мляко и т.н.
Как да приемате глутамин капсули и таблетки?
Страничните ефекти от глутамин
Глутаминът - всички физически и не предизвиква странични ефекти. Единственото нещо - може да имате стомашно-чревни смущения, ако се приемат последователно във високи дози над '10, но в такива количества, за да го използвате, за безсмислена.
Какви са последиците?
Глутаминът е ефективно за:
- атлети издръжливост, особено маратонци, триатлон, велосипедисти и скиори
- подкрепа на имунитета при високи тренировки обем
Глутенът не е ефективен:
- изграждане на мускулите
- изгаряне на мазнини
Свързани статии