Приказка на гликоген в мускулите, за това как да го запишете и как да го подобрим в мускулната тъкан. Знаеш ли за максимално време на гликогена са намалени и как те могат да горят бързо. Но за всичко в ред. Да вървим!
- Не бъди културист вас, Ваня, - каза Вълк. - Ти направи всичко наред. Първо трябва да се хранят с енергия, а след това се упражнява и след тренировка, за попълване на запасите. И това, което правиш? Hungry прилив към бара, като куче на костите, а след това се чудите защо мускулите на всички ви постно и постно.
Здравейте, приятели! Много неща могат да бъдат известни в практиката, но без теория рискуваме да прекарат три пъти повече време, и да направи само една много скромни резултати. Преди да се заемем с работата по изграждането на вашия собствен терен, е необходимо да се превърне в квалифициран малко разбиране за това какво - на гликоген в мускулите и как то зависи от нашата победа.
Какво е това? NC основната енергия на всяко живо същество. Този компонент, който, ако е необходимо, се разделя на глюкоза с помощта на специфични ензими и ни дава сила.
Аз те харесвам - аз ще
Най-гликоген се натрупва в процента на хепатоцитите. Защо казвам това, защото функцията на мобилизацията на черния дроб е на акциите опит тук не може да се използва директно към нашите мускули? Но това е не по-малко важна и осигуряват на организма с постоянно ниво на кръвната захар, осигурява енергия за функционирането на клетките на мозъка, както и - на всички вътрешни органи.
За мускули са важни преди всичко за собствените си енергийни магазини. Синтезиране и разлагаща в мускулната тъкан, гликоген осигурява работа и възстановяване на мускулните влакна. Но за да се изгради, първо трябва да се получи строителен материал.
Смилането на храната протеини и тяхното разграждане на аминокиселини изисква огромен енергия. Шофиране в опростена форма изглежда така:
- разпадане получи хранителни захари към глюкоза;
- доставката му в кръвния поток и последващо натрупване в черния дроб и мускулите;
- осигуряване на хранителни вещества на процеса на храносмилането вещества, включително компоненти на протеин в стомашно-чревния тракт. енергия pripasonnoy на чернодробните клетки;
- готови за синтез на аминокиселини абсорбира в кръвния поток и да влезе мускула, където местната доставката на АТР гликоген молекула позволява енергия за образуване протеин мускулните влакна.
Заключение: Както енергия депото в също толкова важно, включително и за формирането на мускулната тъкан.
Ember нареди?
Не е толкова просто, един въпрос: как да се пести гориво по отношение на запасите, и не му позволи да отиде в телесните мазнини. За да се повиши нивото на гликоген в мускулните клетки, е необходимо да ги направят по-просторни, или нещо, което не влезе в тях, може да стимулира мастните натрупвания.
Това е начина, по поръчка на 15 тона въглища, с съхраняване на само 10: пет допълнителни тона ще трябва да се разтоварят отвън, затрупана област. И да вземе от улицата по-трудно, и отломки се натрупва, а площта е затрупана с купища грозен.
Как да се "разтяга" мускулите ни магазин? Схемата е проста:
на енергия от храната -> Обучение -> изгаряне склад -> снабдителен -> възстановяване на мускулите -> ново обучение.
И така нататък. Ядохме и напълнете мускулните клетки, което прави sarcoplasm (наречена цитоплазма на мускулните влакна) става все по-обемен. Саркоплазмичната - същата склада, които се помещават гликогеновите гранули.
мускули на звука зависи не само от микро-паузи по време на интензивни тренировки (наранявания пространство, изпълнено с съединителната тъкан, визуално увеличаване на мускулната), но също така и на гранули брой pripasonnyh.
Има няколко условия, които трябва да знаете:
- Максималната резерв времето за възстановяване на мускулите - от 12 до 48 часа;
- човек трябва да знае как правилно да изчерпи мускулите си, и как да се запълни отново (за това - по-долу);
- акумулирана енергия само от въглехидрати може да бъде получена в мускулите. обаче изпомпва мускул трябва да бъде най-малко 50% от общата мощност;
- попълване не трябва да се ограничава само до момента на "след тренировка" въглехидрати трябва да са от храна постоянно през целия ден - тя учи тялото равномерно да се възстанови и мускулни влакна - се провеждат редовно и нова партида.
Muscle консумация на гликоген и натрупване
- Ние извършваме кратка поредица от силови ходове (от 20 сек. До половин минута), докато усещането за парене в мускулите на групата, с които ние работим.
- Излишният млечна киселина показва, че депо гликоген празен (едновременно да започне процеса на изгаряне на излишната мазнина, ако има такива).
- Първи точното количество захар с храна, ние предлагаме нов натрупване.
- Целият период за възстановяване може да отнеме до 48 часа, след което отново може да работят на тази група мускули.
- Повторение на цикъла след пълното възстановяване на фондовия дава на тялото сигнал до максималната натрупването на гликоген в саркоплазмичната навика редовност изтощение и пълнене - и така ние постепенно научи вашите мускулни клетки за съхранение на повече гликоген.
До безкрайност, разбира се, този процес може да не отида, но за увеличаване на предлагането му на енергия в разумни граници, ние сме добре в състояние да. Ние трябва само редовността и постоянство.
принцип баланс
Как да ядем, за да се увеличи мускулния гликоген? Много просто.
Необходимо е да се изчисли. сякаш нашия начин на живот и обучение трябва да дойде протеини и мазнини. след това добавете на дневната калоричност на тези два компонента. Изваждане получената броя на общия прием на енергия. от която се нуждаем, за височина, тегло, възраст и физическа активност. Балансирайте - тези калории трябва да се попълват с помощта на въглехидрати.
Всички калкулатори, вече сте готови, натиснете тук за вас.
Следваща акт, както следва:
- ако е необходимо да се "сух" мускули - намаляват kalorazh въглехидрати;
- за масата на снимачната площадка - увеличава.
Мазнини и протеини, остава непроменен. Това е!
Защо не мога неопределено добавите въглехидратни храни? Тя ще изглежда, че го ядете на корема - и ще бъдете щастливи. Но, както е казано много пъти, излишъкът, който не е в състояние да се поберат в мускулните влакна и не се консумира през деня, тя насърчава отлагане на мастна тъкан.
Това е всичко.
Благодаря ви за четене моя пост до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И подкара!
Тази статия е на стойност споделяне с приятели. PUSH!
Свързани статии