И този път, трудно се принуждава от леглото, Дона осъзна, че отново не успя да се полагаха осем часа сън. И така отидох, ден след ден. Дона почувства уморен, и все пак деня все още не е започнал. Трябва да се обличаш децата се подготвят за закуска, след това се облече и да се преодолеят на път за работа.

И там тя очаква говорите с шефа, човек не е лесно. "Не си струва" - както го наричаха помежду си. ( "Не се толкова разстроен!") Всеки е в състояние да получите от стреса на смешни неговите искания, заядлив без видима причина! Дори и усилието тя трябваше да се направи, за да стои далеч от него, води до стрес.

Преди да се завърнат у дома, тя е в състояние да се превърне избягате от всичко, лениво прелистите половин час на всяко списание или дрямка на дивана. Откри го идеален начин за облекчаване на стреса ден. Разбира се сега тя не може да се прибере у дома, където чака за децата да се хранят, забавляват и obstirat. Дойде време, когато тя се е почувствала, че за да се справят с всички домашни задължения стават трудни. Така че много стрес през деня, но тя осъзнава, че е пропуснал възможността да му се отърси и да се отпуснете.

Дона се нуждае от по начин, който ще подобри състоянието на здравето веднага. Тя няма свободно време, с изключение, че в мига, в ...

Защо избрахте тази книга, защото аз осъзнах колко трудно се премахва стреса и се отпуснете. Подобно на Дона, които се нуждаят от нещо, което ще бъде освободен незабавно.

Така че, преди да продължите нататък, ето списък на трите ми най-добрите техники за релаксация, които можете да използвате веднага. "Spot", "плаваща запетая", "Прескочи!". Тези техники са предназначени изключително за да можете бързо да се отпуснете в ситуации, които предизвикват силен стрес.

• «Spot" е предназначена за незабавни действия. Тази техника е ефективна, защото в някакъв момент в миналото, можете да почувствате ефекта на релаксация. Ние може да разчита на паметта и да ви накара да се чувствате по-спокойна сега.

• «поплавък». Вие сте напрегнат, притеснен или нервен. И как ти харесва идеята за чувство на лекота и се чувствам спокойна, като че ли са "плаващ" в стаята? "Плаващ" състояние е взета от древните ритуали на спокойствие.

• «Rebound!" Ти napruzhinilis? Това е още една бърза техника за употреба в предварително напрегнато положение. Fix внимание на начина си възприятие за себе си започва да се променя.

Говорете за известен спортист, който спечели най-престижния турнир в своя спорт. През четирите дни на конкуренцията, той привлече малка червена точка върху дрехите си. В крайна сметка, тя изпадна в обектива на камерата, а след като той спечели, репортери го питаха за тази странна червени петна.

Оказа се, че той е работил с прекрасни спортни психолог на име Карл Морис, който му помогна да се научи да се постигне желаното ниво на концентрация. Д-р Морис установено, че чрез поставяне на цветен петънце, така че да не се проваляха оглед, спортистът получава възможност да си припомним какво да се прави в някои ключови моменти. Всеки път, когато погледна към мястото, това му създава определени чувства.

И така, какво, готов да опита си?

Ключът е да се направи връзка между мислите и емоциите на цветя. Използвах този метод в продължение на много години, и смятам, че е изключително ефективна. Механизмът работи по удивителен начин свързването на мозъка с идеята за визуалното въздействие. Тъй като е необходимо да се следват стриктно специалните инструкции по-долу, в противен случай методът няма да работи.

Първо, изберете цвят, който би искал да се възползвам.

Можете да изберете:

• Blue - цвета на океана и небето, то обикновено се свързва с мир и спокойствие.

• Зелено - цветът на природата, успокояващ и приятен за окото. В болниците, често рисува по стените светло зелени тонове, тъй като това помага да се отпуснете на пациента.

През годините на практика, аз се опитах с голям брой цветове, но стигнах до заключението, че синьо и зелено работата най-добре. Другият гол за други сдружения. Жълто, например, могат да бъдат свързани с ускоряването на метаболизма, че е малко вероятно да се поберат в една ситуация, в която се опитвате да достигнете състояние на релаксация. Red, също не е по темата, това е цветът най-емоционално интензивен. В допълнение, той често е свързана с опасност.

Сега можете да се запитаме защо спортен психолог предполага, че това е червено петно, а не, да речем, синьо. Фактът, че д-р Морис попита спортист какъв цвят зрението му, свързано с концентрация и максимална концентрация. Той отговори, че на червено. И тъй като ние ще се постигне спокойствие, а не концентрация, бих препоръчал като чудесна отправна точка за синьо и зелено. Въпреки това, други цветове могат да се опитат, ако искаш.

Тези цветни петна се активират ефективно, ако в същото време да се използва модерна асоциативна технология, базирана на механизмите на паметта, тя помага да се чувствам по-спокоен. По-долу е описание на това какво трябва да се направи.

1. изготвя няколко цветни стикери на избрания цвят. (Ако ръката не е там цветни стикери, цветна хартия podyschu желания цвят, докато можете да получите стикери.)

2. Нанесете един, така че да бъде в състояние да я види често, но не винаги.

Както може да бъде ясно да си спомни този момент, опитайте се да чуят едно и също нещо, което сте чули, докато издава звук при по-ясна и по-ярка. Възстановяване на точно същия образ, а след това те видяха, причинявайки цветовете стават по-ярки като продължаваме да търсим на мястото, и не забравяйте, колко спокойна имате чувството, че времето (1 минута).

5. място трябва да остане в сила в продължение на 24 часа. След това петно ​​или промени цвета си или да го преместите на друго място и се образува нова.

Но разбрах, че ефектът от излагане на място започва да намалява с времето. Ето защо използването на място по-добре в рамките на 24 часа. След промените цвета или местоположението на петна и да го качите отново емоцията.

Характерна особеност на тази техника, за разлика от останалите, е, че можете да го използвате, докато се разхождате. В рамките на тази "медитация в движение" се отнася до подхода, които ни заобикалят в продължение на хиляди години. Но те стават все по-важно поради факта, че съвременния живот на лицето, за да ни се изправи с огромен брой дестабилизиращи фактори.

Защо наричаме този процес "плувка"? Тази техника съчетава принципите на трогателна медитация с дълбоко дишане и специален ритъм, който успокоява ума и тялото. Аз открих, че като резултат от странно усещане, като че ли аз съм плаващи бавно от колкото аз продължавам да върви.

1. Започнете бавно вдишвайте по четири обвинения, а след това издишайте бавно по четири обвинения. Помислете за вътрешно "дъх, 2, 3, 4; издишване, 2, 3, 4 "(1 минута).

2. Сега внимателно затрупат палеца си всеки един от пръстите на ръцете, като се започне с показалеца и се движи в посока на малкия пръст. Извършва репетиция в движение по сметка "дъх, 2, 3, 4", движейки се на показалеца и подслушване с външната среда. След това, за сметка на "издишване, 2, 3, 4", подслушване отново от показалеца в обратната посока (1 минута).

3. След това се свържете резултатът на дишането и подслушване (1 минута).

4. В последната минута бавна разходка из стаята, регулиране на дишането, мисленето и подслушване. За по-добра за подравняване се уверите, че всяка стъпка ви отведе Същото е и с броя и чешмата. Вие ще разберете, че тя забавя почукванията, точно това, което трябва (1 минута).

Не мислите ли, че е доста трудно да се направи всичко наведнъж? Добре. Тази операция е една минута пленява вниманието ви. Ако установите, че все още имате време за това да се мисли за списъка за пазаруване, че трябва да се направи в магазина, като същевременно продължава да диша, да вземе това, подслушване и ускоряване, което правите нещо нередно.

Ако стане ясно, че дишаш прекалено бързо, се забавя, и дишането също се забави. Мисля, че това е един от най-ефективните части от "плава", защото го прави стопа по-ниски. При тази концентрация на мозъка се изчиства, има чувството, като че ли сте свободен да се плъзга по повърхността на водата.

Принципът е взето от древната практика на йогите, наречена "Köthen Крия". Предполага се, че трябва да се налагат "Se, Te, не аз", вместо на реалната сметка. Тази практика се признава, че тези звуци са основни за установяване на емоционален баланс. "Köthen Крия" изисква дълъг период проучване преди да го използва, и това трябва да се извършва в съответствие с правилата. Аз го оставите да ви дали искате да се възползвате от тази практика, която изисква по-продължително обучение и стриктно спазване.

И още един забележка. Пауза са приемливи по време на движение. Реших да направя "плувка" на пътя днес на пазара. И точно десет секунди, след като излезе от къщата, се затича към приятеля си. Ще се радваме да знаят, че аз не стоеше пред нея, загледан разсеяно пред него, тихо свирене. Това би могло да доведе до странно впечатление.

Ако изведнъж с някого изпълнени, или знаете, че можете да убиете, заделени по време на текущата минути медитация. Това е толкова голяма. Тихо го приеме, а след това не забравяйте да изберете най-подходящия момент да се започне наново.

Мисля, че това е един много ефективен начин за релаксация и промяна на чувствата ми. Понякога дори да искате да си легне и да подремна след това. Когато се направи комплекс извън дома, аз бях винаги изненадани от това колко по-възприемчиви към външния свят стане. Аз обикновено в крайна сметка ходи бавно и спокойно. Такава е неговата влияние.

Включете "плувка" в ежедневната си практика на релаксация. След като се възползвате от този метод ще направи това през цялото време. да се превърне в "плаващо" в магазина. "Swim" до гарата. "Swim", където можете просто да идват на ум.

Люси се почувства ужасена от говорене пред публика. Този проблем се проявява пряко по време на конференцията в Куала Лумпур, където тя е била да се извърши пред повече от 50 делегати. Седейки в залата, тя си помисли, че винаги се изчервява, когато нервната и като времето си в училище, учителката й каза "да застане пред правото на класа" и "да се говори високо и ясно." ( "Благодаря ви, г-н Морган".)

"Rebound!" Като ръководство за добра отговор на стресови мисли и ситуации. Смятате ли да подчертая? Бих искал да се отпуснете в момента? Нека да направим за вас "скача" в друга държава.

1. Трябва да изберете в какво друго положителното, мобилен държавата бихте искали да "отпадане". Как бихте искали да се чувствате? Създаване на образ на това как тя може да изглежда в съзнанието. Снимката трябва да е голям и светъл. Поставете себе си в снимката, така че много ясно да се види как положително изглежда, когато се чувствате по този начин.

2. Накратко, да създадете свой собствен образ в ума си - вие сте депресирани и притеснен. За някои това може да е неприятно, защото се опитват да създадат черно-бяла картина с голям зърно, а след това по-трудно ще бъде да го разгледа. Заглушаване на всички звуци.

3. Поставете нищо, но весело състояние на стрес в ъгъла на тази снимка. Направете така, сякаш поставянето на тънък подскачам топката в ъгъла на изображението.

4. Когато сте готови, "победа!" И си позитивно състояние расте наистина голяма, приближава и почти покрива на старата нежелан изображение. По този начин, да кажем: "Rebound" нежелани изображения ще се стопят и да преминете на заден план. Сега погледнете голямата картина на весело състояние, което разгърна пред вас. Ярки цветове, чисти, силни звуци и добри чувства.

6. Разходка отново от 1-ви до 5-ти етап "с победа!", Най-малко пет или шест пъти в продължение на една дълга минута, като процесът се повтаря дотогава, докато тя се превръща в проблем за вас, за да видите нежелан изображението и неприятните мисли изчезват. "Rebound" по-бързо с всеки нов удар (1 минута).

Разбира се, вика, "победа!" В един претъпкан кафе, със сигурност ще привлече вниманието. Така че, ако вие сте на обществено място, опитайте се да казвате "Rebound!" Малко по-тих.

След като приключи Луси "Rebound!", Тя се чувствала голяма радост от факта, че тя веднага се освободи от своя ужасен капацитет, за да се изчервявам тежко. Тя каза: "Аз изведнъж осъзнах, че тя е много по-малко вероятно да се мисли за липсата на неприятен за мен. Това значително намалява нивото на тревожност, съответно, станах по-малко руж, но мисля повече за това как аз исках да изглеждат и се чувстват. "

Това е всичко. Забележителна собственост на техниката "Rebound!" Е, че работи за всички по-различно. Това е вашият индивидуален техника. Вие избирате как искате да се чувствате, и да "скача" точно там.

Без значение колко сте били заети, има надежда, че има един и същ момент, в който можете да поставите един момент на спокойствие. Може също така да го направя, Дона - работна мама. В моменти на екстремни дразнене в резултат на "нищо", че ще "се събират на чаша чай." Тя ще вземе този момент на отсъствие и не на "Float", докато вървеше към трапезарията. От време на време тя ще има едно малко зелено петно ​​в портфейла си, че по време на деня, за да го погледне. И тя започва да използва техниката на "победа!" По време на сутрешно събуждане. Дона казва, че тя харесва усещането за "по-еластична" през целия ден.

MEMO "списък за действие"

? "Спот" - поразителен визуален инструмент за релаксация. Zagotovte някои сини / зелени стикери. Заредете това място-стикер интензивно чувство на релаксация. След това поставете парче от някъде другаде, където често ще го (1 минута) се види.

? "Float" - сметки за връзка, ходене, дишане, и докосване на пръстите напълно да игнорират. Когато всичко е направено правилно, вие ще започнете да изпитат странно "плаващ" сензация (1 минута).

? "Rebound!" - управление на техния отговор на мисли и ситуации, които водят до стрес. Равенство в предвид голямата картина на това как спокойно бихте се чувствали. След това създайте бърз начин как се чувствате в момента. Нека новата "весел" образ като малък надуваем топка, ще се проведе в ъгъла.

И сега "Rebound!" Точно на върха на старото. Повторете, докато, докато вече не виждате стария образ (1 минута).

Споделяне на страницата