Читателите са мъже, сега можем да поговорим малко за тайни на жените.
Както можем да видим от резултатите от тези проучвания, има доказателства, че силно ограничение за броя на приема на калории може да намали способността да се раждат деца, но проучванията при хора са показали, че са с наднормено тегло също може да доведе до намаляване на плодовитостта. Ако си мислиш за бременност, не бързам и да се откаже от поста, но трябва внимателно да следвате всички му се променя на менструалния цикъл по време на пости и да го спира веднага след като започнете активно се опитват да заченат.
Основната разлика между реакцията на мъжете и жените е ефектът от глад на циклично променливи нива на женските полови хормони върху настроението и хранителни навици по време на менструалния цикъл. Разбирането на менструалния цикъл и как това се отразява желанието за храна, наддаване на тегло, и настроението ни е изключително овластяване на жените.
Жените често ме питат защо в определени дни на менструалния цикъл баланси "заседнали" на една фигура, или още по-лошо, защо има допълнителна тежест - въпреки всичките си усилия, за да се хранят правилно. Отговорът е, че хормонални колебания, които се случват в тялото си по време на месеца, за да повлияят на апетита и задръжка на течности, което, разбира се, води до тегло колебания.
През първата половина на цикъла ви, нивата на естрадиол, като естроген се повишава бавно. Изследванията показват, че когато нивото на естрогена е висока, апетита обикновено намалява. Това е една от причините, след менопауза, когато нивото на циркулиращия естроген падне, теглото обикновено се увеличава. Той също така показва, че няколко дни след менструация - е най-доброто време, за да започнете програма за отслабване. Също така е най-доброто време да се мисли за пост.
Обратно, след увеличение на овулация на апетита. Учени от университета в Отава изследвани десет различни проучвания върху влиянието на менструалния цикъл на общия прием на калории. Те открили, че жените, през втората половина на менструалния цикъл средно консумират от 87 - 500 калории на ден повече! Все пак, това не е имал значителен ефект върху теглото, тъй като се смята, че през този период скоростта на метаболизма се увеличава, за да компенсира допълнително приема на калории.
Важно е да се отбележи обаче, че жените, които са участвали в проучването, не е активно се опитват да намалят теглото си. Влиянието на менструалния цикъл със скоростта на загуба на тегло все още не е изяснен. На пръв поглед това изглежда вероятно, че по-голям процент на загуба на тегло може да бъде постигната през първата половина на месеца. И най-важното - не е много трудно за себе си, ако последните две седмици от цикъла Ви, остатъкът ще показват един и същ номер.
менструален цикъл
Знаейки как менструалния цикъл се отразява на теглото си, можете лесно да се справят с предизвикателствата на вашия характер. Нека разберем какво се случва с женското тяло, мозъка и най-важното, с апетит за 28-дневен цикъл. Тази информация ще ви помогне да разберете кога и как да се процедира най-добре с глада в твоя случай.
Нивото на прогестерон (хормон, който подготвя матката за евентуална бременност) и естроген намалява до минимум, и сега започваме да имам менструация, носейки облекчение от симптомите на ПМС. Пийте много вода, за да се избегне обезводняване, и да се отпуснете на дивана с чаша горещ чай от джинджифил или листа от малина чай.
През първата половина на цикъла се нарича фоликуларната фаза по време на който се издига нивото на естроген. Ако имате болезнена менструация, яжте богати на желязо писане, съдържащ витамин С за по-добро усвояване, той ще ви даде сила. Опитайте салата от постно говеждо месо със спанак и резени портокал, поръсени със слънчогледови семки.
По време на менструация, можете да усетите чувство на умора, така че се опитват да се въздържат от захарта тази седмица - в противен случай след първоначалния скок на кръвната захар ще ви накара да се чувствате още по-уморени, отколкото преди.
Този ден е идеален за да започне подготовката за избрания от Вас тип пост.
Премахнете всички шкафчетата нездравословно за писане, да направи меню за седмицата и книжата на здравословни продукти.
В ендометриума започва да се сгъстява отново, здравето ви се подобрява, така че този ден е най-добре да се започне прием на гладно. Ако сте избрали програма от глад 5/2, което е днес, можете да ограничите приема на калории до 500 калории.
Сега, когато менструацията свърши, вие ще се чувствате много по-спокойна и ще бъде по-малко податливи на стрес, и поради това, тя ще бъде по-лесно да се справят с желанието за храна. Възползвайте се от тази възможност, за да се яде само здравословна писане тази седмица.
Вие сте пълни с енергия, да се чувствате по-балансирано и са готови да се справят с всеки голям проект. Подгответе двоен дял от любимите си здравословни ястия и замразяване на остатъци за по-късен период от цикъла, когато силата на волята започва да отслабва и запада. Този ден е много подходяща и за ограничаване на приема на калории до 500 калории, ако се придържате към програма от глад 5/2.
Днес можете да се почувствате прилива на енергия и да бъде много активен като тялото ви се подготвя за овулация. Тази седмица е идеален за добавяне на аеробни упражнения, или дори да започне да се занимава с нов спорт.
Поради рязкото нарастване на естроген преди овулация, можете да се чувствате секси, игрива и по-уверени. Възползвайте се максимално от този ден от подготовката на романтична вечеря!
Ако имате нормална 28-дневен цикъл, този ден си на нивата на естроген връх. Можете да се отбележи, намаляване на апетита, така че този ден е идеален за бързо.
Възможно е да изпитате силни спазми в долната част на корема, както яйчниците се подготвят за производство на яйцето. Те произвеждат около 500 зрели яйцеклетки през целия си живот - една малка част от тези 2 милиона, с които сте се родили.
Вие сте на път да започне в овулация (яйчниците освобождават зряла яйцеклетка в продължение на 11 -16 дни преди началото на следващата менструация). След като яйцето е вън, тя започва своето пътешествие, което отнема три до четири дни по фалопиевите тръби към матката.
Днес ще бъде малко по-топло, защото след овулация телесната температура ще се повиши с около 1 "се дължи на повишеното ниво на прогестерон. Чувствата ти също се влошават, така че можете да се поглезите вкусна храна, като постно пържола или гъби ризото.
През втората половина на цикъла след овулацията нарича лутеална фаза. През този период, нивото на покачване на прогестерон и естроген нива започват да падат. Изследването е проведено като гладно засяга женското тяло по време на лутеалната фаза. Установено е, че по време на пости намалява нивото на фоликулостимулиращия хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH), но това е добре, защото самите те са намалени по време на тази фаза от цикъла си.
Ако се страхуваше предменструални главоболие, елиминират от техните диета шоколад, портокали и червено вино на седмица преди началото на менструацията. Някои изследователи смятат, че царевица, пшеница и яйца могат да подобрят хормонални главоболие, така че се опитват да се намали консумацията на тези продукти преди менструация.
На този ден, можете да започнете да се проявяват симптомите на ПМС, като раздразнителност, подуване на корема, главоболие, сълзливост. Тази седмица, яжте повече пълнозърнести храни - проучване установи, че яденето на малко количество пълнозърнести въглехидрати на всеки 3 часа и един час преди лягане помага за намаляване на симптомите на ПМС от 70% от жените. Те също могат да помогнат, и шейкове.
Ако страдате от предменструален подуване на корема, намаляване на приема на сол, защото солта задържа течности в организма. Откажи се и рециклират. готови за консумация храни, които често съдържат много сол и се пие през деня повече вода, за да помогне на бъбреците си вършат работата.
нива на серотонин - хормон, който повишава духовете, - започва да пада. Банан закуска, който съдържа аминокиселината триптофан, от който е оформена серотонин. Триптофанът също се намира в храни като пуешко, ленено семе, брашно от елда (идеален за палачинки) и мазна риба.
Опитайте се на този ден да не се вземат важни решения и да не отидете на пазар, защото хормоналните промени могат да повлияят на способността ви да мислите ясно, да предизвика чувство на неудовлетвореност и гняв. На този етап от цикъла ти все още са чувствителни към болка, така че не планирате пътуване на зъболекар, кола маска или корекция вежди!
Изпитвате интензивни апетита към сладки и мазни въглехидрати? Дръжте разнообразни здравословни и апетитни мезета - растителен протеин ще ви помогне да се справят с този проблем. Яжте хрупкави пресни зеленчуци с хумус или разпространение овесени бисквити с ниско съдържание на мазнини и захар глад утоли сушени плодове и ядки.
Този период се характеризира с повишена сухота на кожата, ръцете и устните поради по-ниските нива на естроген, което се отразява на количеството мазнини, произведени от кожата, овлажняване на кожата. Почистете кожата си два пъти на ден за грижа за кожата продукти, специално разработени за чувствителна кожа, и да гледате на количеството течност пиете - опитайте се да се пие около 2 литра течности на ден.
Един или два дни преди менструация може да се появи конвулсии. Яжте няколко порции мазна риба тази седмица - проучвания показват, че жени, които използват голямо количество омега-3 (което, например, намерени в сьомга, сардина и скумрия) - симптомите на ПМС обикновено се появяват много по-меки. Омега-3 мастни киселини също да действат като хормонално регулатор.
На този ден, си PMS обикновено достига своя връх. Добави към вашата диета много зелени зеленчуци, тъй като те са богати на калций, магнезий и калий. Тези важни минерали, за да помогне успокои нервната система и намаляване на раздразнителност и лекота спазми, които водят до болезнени спазми. Сокът от зелени зеленчуци са също перфектно се справи с тази задача.
Преди началото на менструация, може да се чувствате уязвими, психически, така и физически. Яжте успокояващ затопляне на храна, която е лесна за възприемане, като овесена каша, супа със сладки картофи или ечемик, печени ябълки или гювечи. Прекарайте вечерта в уюта на дома си и си лягам рано.
- Започнете да гладувам в рамките на няколко дни след менструация.
- Когато се претеглят, помислете на какъв етап от менструалния цикъл и да сте. Две седмици преди началото на менструацията не се отчайвайте, ако салдото е заседнал на един номер или, ако сте написали няколко допълнителни килограма. Обърнете внимание как се променя теглото си от месец на месец.
- Използвайте Анализатори на композицията на скала тяло, които измерват процентът на вода в организма, тъй като те ще ви помогне да определите кога да се промени вашата загуба на тегло, свързана със закъснение в тялото на вода.
- Погрижете се, че през втората половина на цикъла имате под ръка, имаше много здравословни закуски, които няма да слезе на мастни сладки закуски след период на гладуване. Бъдете готови да се намали зеленчуци, попълнете хладилника обезмаслено кисело мляко и винаги носят ядки и овесени бисквити.
- Ако искате невероятно сладък, не само за себе плодове ласкател, тя се състои от смес от прости захари и сложни въглехидрати. Изследванията показват, че те намаляват проява на симптомите на ПМС и притъпява апетита към сладки, мазни храни. Например, ако сте избрали програма от глад 5/2, можете да използвате шейк вместо едно от храненията.
- Ако водят много активен начин на живот, график тренировки между храненията. Например, ако сте избрали програма от глад 16/8, упражнява в началото на вечерта, преди вечеря. Ако сте избрали програма от глад 5/2, се ограничи количеството на обучение в дните, когато се консумират 500 калории, а изчакайте поне дотогава, докато не се установява закуска на следващия ден, преди да започне да се упражнява.
- Спри от глад или да преминете към друга програма на пост, когато забележите нередности в менструалния цикъл.
Свързани статии