Този начин на "глад" е много популярен във Великобритания през последните няколко години. Докато пост за един ден звучи прекалено трудно, но изглежда, че половината от населението на Англия е да го прави. Така че, ако имате няколко допълнителни килограма и имате време да се откаже от традиционните диети, струва си да се опита Вариант 5: 2.
Защо диета, натрупан такава популярност?
Без значение какво казват другите, нека да бъдем реалисти: повечето хора се интересуват от загуба на тегло. И затова почти всеки ден има нови диети. Въпреки това, на гладно два дни в седмицата има предимство, тъй като ви позволява не само да отслабнете, но също така може да подобри мозъчната функция, сърцето и стимулира обмяната на веществата.
Привлекателността на тази диета е, че не трябва да се намали значително тяхната диета повече от един ден. Разбира се, този ден ще бъде трудно, но не е същото като на диета за 30 дни, например, когато трябва да се следват стриктно набор от правила, които забраняват на хляб и захар. И това не е безкрайни досадни преброяване калории за дългосрочно отслабване, където ще трябва да внимавате какво ядете за няколко месеца или години.
Върши ли работа?
Диета 5: 2 не е добре проучена, но най-близките си "роднина", алтернативен ден пост, доказателства в подкрепа на тази идея. Алтернативен ден пост работи за загуба на тегло, както и традиционното хранене, според изследване. Въпреки това, такъв пост работи по-добре за някои хора, и изследователи се опитват да разберат причината. Едно проучване установи, че по-възрастните хора, например, може да се постигне най-добри резултати на тази диета, но тя не се вземат под внимание много фактори са, например, някои хора имат достъп до здравословна храна. Мъжете и жените имат равен шанс на тази диета.
Предимства на пост
Други ползи за здравето, освен загуба на тегло, не е толкова лесно да се пренебрегват. Учените отдавна знаят, че мишки, които са недохранени живеят по-дълго. Има много изследвания, в които учените се опитват да разберат какво друго ползи можете да получите от ограничаването на калориите. Така например, на гладно може да помогне на тялото ви да научите как да контролирате по-добре кръвта си захар. Когато преяждате, клетките могат да станат резистентни към инсулина, което в крайна сметка води до диабет от втори тип. Диета и упражнения, изглежда да е в състояние да обърне този ефект, но ние трябва да знаем повече за това как тялото контролира захарта, когато постите, така че учените могат да развият необходимите препоръки. За съжаление, все още няма достатъчно доказателства, за да се каже, че ние знаем какво наистина се случва в тялото по време на пости.
Как изглежда един ден на пост?
Най-вероятно, да се събудите с мисълта за закуска. Но като се има предвид, че в деня, в който може да си позволи само на 500 калории, би било разумно да ги използвате през целия ден, а не на сутринта. За да не се чувствате гладни, можете да мамят и да обърне внимание на напитки като чиста вода, чай или кафе без захар. Сода и плодови сокове не са подходящи, защото те имат много захар. Ако не можете да мамят глад, позволете си една закуска на зеленчуци, които съдържат много малко калории.
Във всеки случай, опитайте да не ядете до два часа. Ако имате проблеми с концентриране на работното място, а след това вече е възможно да се получи някаква истинска храна. Тя може да бъде внимателно измерва част от почти всяка храна, стига да не надвишава калорийното съдържание на 250-300 калории. По този начин, за вечеря, ще имате още 100-200 калории, което ще ви позволи да си легне гладен. За вечеря можете да готвя яйца, например, и да ги допълнят със зеленчуци. Разбира се, това вечеря не е прекалено обилна, но винаги можете да си напомням, че на следващия ден ще се върне към нормалната диета.
Колко сексуални партньори трябва да бъдат мъже и жени?
50 неща, които не трябва да носят, ако сте над тридесет
Очарователна фотосесия pyaternyashek мама
В действителност, тя е по-лесно да останат само далеч от кухнята и да си вземе нещо, а не да се мисли за храна. Най-добре е да се организира ден на гладно, когато сте заети по време на работа, тъй като през уикенда ще имате много свободно време, а това не е прекалено хубаво, за вашите цели.
Възможно ли е да се обучават в дните на пост?
Разбира се, най-добре е да се планира един ден на пост и физически упражнения, така че те не се припокриват. Въпреки това, някои хора казват, че се чувстват по-ангажирани енергия, когато на празен стомах. Опитайте се да кой вариант ще ви подхожда най-добре, и да планирате графика си в съответствие с този опит.
Какво можете да ядете, когато сте гладни?
На обикновени дни, трябва да имате "нормално". Разбира се, човек не трябва да се преяжда или вечеряте сладкиши и заведения за бързо хранене. Ако практикувате здравословен начин на живот, трябва да знаете, че зеленчуци, протеини и здравословни мазнини - е добър избор. Разбира се, на сутринта след ден на пост, ще усетите по-силен глад, отколкото обикновено, въпреки че в този случай тя е доста лесно да пропуснете закуската. Все пак, това не ви дава гаранция, че няма да преяждат. Оказва се, че хората са по-склонни да преяждат в дните, когато пропуснете сутрин хранене.
Трябва ли да го пробвам?
Разбира се, тази диета не е за всеки. Ако сте доста удобно на диета, по време на който са малко недохранени всеки ден, така че трябва да продължи да се придържа към плана.
Но ако имате затруднения с типичната диета, която ограничава калориите, най-вероятно тя ще бъде по-лесно да приеме идеята за пост два дни в седмицата. Диета 5: 2 е проектиран като форма на пост, който лесно се придържат. Можете да планирате деня си така, че постенето е имал по най-натоварените. Можете също така да останат гладни в продължение на два дни, но дори и д-р Мозли признава, че за повечето хора, ще бъде трудно да се справят с такъв график.
Ще тази диета работи за вас най-вероятно зависи от това как прекарвате времето си (и колко е зает си график). В допълнение, важно е как ще се измести глада си и дали имате воля. Но диета със сигурност е постижимо, и въпреки своята популярност, без псевдонаучни твърдения. Ако сте готови да го опитате, не забравяйте основните правила и след това изберете за себе си зает ден и стойте далеч от кухнята.
Свързани статии