Всяка жена в известна степен остава недоволен от телата им. С цел постигане на външния си вид към фигурата на мечтите, има много методи: различни диетични ограничения, упражнения, активен начин на живот.
Упражнение с тежести за жени, за да отслабнете - много ефективен и ефикасен начин да се отървете от излишните килограми, като по този начин придобива спортен терен. Някои от тях са объркани, вярвайки, че заетостта с претеглянето направи огромни мускули и изпомпва. В действителност, гири може да помогне да отслабнете, без да тежи фигура. В допълнение, функция на женския организъм, че за изграждане на мускули за нежния пол е много по-трудно да се направи, като правило, трябва сериозно да регулира мощността и да се ангажират с много тежка. Ето защо, ако искате да отслабнете, не се колебайте да се дъмбел в ръцете си и да започнат да се справят с. Най-голям ефект може да се постигне чрез комбиниране на силова тренировка с тежести за загуба на тегло и сърдечно.
Правилният избор на гири
Момичетата, които са решили да се занимават с фитнес клуб, идват треньор на помощ. Той ще ви помогне да изберете най-оптимално тегло и да се покаже на коректността на упражненията. Тези, които ще се обучават у дома, трябва да бъде сериозно към избора на гири.
В началото веднага купи много леки гири, 0,5-1 кг. Но имайте предвид, че в рамките на няколко месеца редовни упражнения, така че теглото е твърде светло, и трябва да си купите по-тежки гири. Най-основното правило - трябва да има чувство за комфорт, ангажирани с определена тежест. Също така имайте предвид гири ще участва в някаква форма на фитнес. Ако те действат като претегляне с аеробни упражнения, тегло трябва да бъде много минимален.
Когато тренирате в гръден мускул е по-добре да се вземе най-тежките гири, но и за развитието на мускулите на ръцете се доближава до средното тегло - 2,5 кг. При извършване на упражнения за мускулите на краката и седалищните мускули по-добре да се вземе по-тежка - 5-7 кг. Във всеки случай, трябва да слушате тялото си, както и това, че упражняването се осъществява много трудно, по-добре е да се промени към по-лека на тегло, като по този начин изпълнява повече серии. Много тежка гира тегло може да причини сериозна вреда на здравето, поради което се препоръчва за начинаещи, които можете да избирате малкото тегло и постепенно се повишава.
Упражнения с дъмбели за отслабване ръце
Обикновено силата на тренировка започва с упражнения, насочени към отслабване ръце. Класове със гири за загуба на тегло се извършват в три групи, 15-20 повторения.
- Развъждане ръце с гири в ръце. Лактите леко свити, ръцете са пропуснати, гири здраво затегнати в ръцете им. При повдигане на ръцете е издишване, връщането назад - вдишвам.
- Махи ръце напред. Първи вдигнати ръце напред от своя страна, а след това само две. Вдишайте да вдигне ръце.
- Работата по трицепса. На обратната страна на ръцете на жените могат да odryabnut и увисват във времето. За да се избегне това, трябва да извършите следното упражнение. Вдигнати ръце над главата си с двете си ръце притиснати тежка гира. Лактите плътно притиснати до ушите. На вдишвам огъват лактите, докато издишате - изправи.
- Работата по бицепса. Във всяка ръка тежка гира. Протегнати ръце плътно до стомаха й четки навън. На издишайте, ръцете сгънати в лактите, на вдъхновение - изходна позиция.
- Лежейки на пода, ръцете с гири се разтварят в ръка, почти докосват пода. На изхода на двете си ръце, за да се вдигне нагоре. Правейки това упражнение работи на гръдните мускули, бицепс, трицепс.
Упражнения с дъмбели за корема, загуба на тегло
Гири за корема, загуба на тегло може да се даде по-дълготраен и ефективни резултати в борбата с мастни натрупвания в областта на корема, отколкото обикновено люлка преса. Фактът, че коремните мускули са голям брой от които са доста трудно да се помпа на конвенционалния метод. Бране на гира, много по-лесно да стигнем до работа всеки мускул в пресата.
- За да заредите прави коремните мускули, трябва да лежи по гръб, гърдите високо, за да се държат за ръка една голяма гира. Повдигнете тялото на 40 градуса спрямо пода, за да остане в това положение няколко секунди, за да се върнат обратно. Това съдържание за обучение е много ефективна в правилността и редовността на нейната ефективност.
- Лежейки по гръб, протегна ръце над главата си с определено тегло. На издишайте, притегляне и торса и краката направо на пода. Тя т.нар пъти, а пресата е работил като горната и долната част.
- Седейки на пода, краката свити в коленете, държейки тежка гира. На издишване тялото се завърта в една посока, на вдишване се връща в първоначалното си положение, следващата дъх - въртене в другата посока. Работете косите коремни мускули, мускулите на долната преса, горната преса.
Упражнения за отслабване страните с гира
- За косите коремни мускули, трябва да стои прав и държи във всяка ръка, с тегло 2-3 кг постно последователно в един и в другата посока. Друго изпълнение на това упражнение ще се измести в едната ръка две гири и постно само в една посока. Той прави същото и с другата страна.
- Стоейки, краката са леко свити в коленете, прави ръцете с гири големи тежести над главата си. Бакшиши тяло с прави ръце, първо, а след това на другия.
- Големи тежести, поставени на раменете си, държейки се за ръце. Завъртане на тялото в една или друга посока.
- Вземете не тежка гира в двете си ръце. Като издишвате, първо, а след това втора ръка рита напред. Това упражнение е заимстван от тай-бо, съчетаваща аеробни и мощността на товара. Тя работи на целия корпус, страничните мускули и мускулите свързани ръцете и гърба.
- Лежейки на гърба, коленете, гледайки в една посока, тялото на друг. Един гира затяга ръце зад главата си, лактите - в ръката. На издишване се извършва повдигане на торса нагоре, запазвайки в същото време кръста. Имате три набора от 20 пъти, коленете се обръщат на другата страна, и все пак се повтаря за втората страна на тялото.
основните правила
От спорт, всички ненужни мисли и проблеми трябва да бъдат оставени извън стаята. Не трябва да се разсейва, трябва да се концентрира върху правите упражненията правилно. Най-добре е да си представим как да работи ефективно в този момент някои мускулни групи като стопилка мазнините в тялото, който е тънък и атлетична фигура в близко бъдеще. Положителната нагласа е много важно по време на тренировка.
Вие не може да пренебрегне загрявката в началото на тренировката. Мускулите и сухожилията да бъдат сигурни, да се затопли за да се избегне нараняване и след разтягане. 10-15 минути могат да бъдат активно танц, тичам на място, poprisedat - всяко аеробни упражнения затопли мускулите и да ги подготвят за бъдещата работна сила с гири. В края на обучението, трябва задължително да бъде благополучно и стречинг.
Веднага след поглъщането изпълнява мощност упражнение гира отслабване нежелателно. С цел да се упражнява с гири помогне да отслабнете след тренировка няколко часа е по-добре да не се яде. Движение с гири, не забравяйте за правилата на здравословното хранене, намаляване на калории и да включва полезна меню от пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постно месо и домашни птици. Премахване на заведения за бързо хранене, сладкиши, месо, мазни храни.
Класове с гири трябва да са редовни. Мастната тъкан се намалява веднага, а мускулите не получават облекчение след една сесия. Необходимо е да бъдете търпеливи и да продължи редовно. Тялото се нуждае, за да свикне с новите натоварвания, тогава резултатът ще бъде добър.
Човешкото тяло се адаптира към стреса, следователно, гира тегло постепенно се увеличава. Начинаещи Във всеки случай, не прекалявайте и веднага започват обучение с големи тежести - тя може да бъде травмиращо.
Становище на жените за намаляване на теглото с гири
Джулия 34goda. Винаги съм си мислел, че можете да отслабнете, но ако седнете на диета и пуснете няколко километра дневно. Когато се прибрах травма на коляното, лекарите са забранени план. Като алтернатива, избрана упражнения с гирички за загуба на тегло, и аз не съм съжалявал. Улов у дома след няколко месеца, обърна внимание на факта, че мускулите стават по-силни, тялото стои на вниманието, трябваше да си купуват дрехи с размер по-малки.
Олга 23 години. Моето мнение за обучението на сила променила пътуването до фитнес клуба. Инструкторът показа много упражнения с гирички, което помага да губят. Сега мога да правя у дома, за да се идентифицират проблемните области на тялото.
Анастасия 30 години. Аз си мислех, че се занимава с гири, не мога да се превърне в изпомпват повече жени. Започната в дома, разбрах, че не бях прав. Получавам, общо взето, не е много тежка и работи върху всички мускулни групи.
Вижте също:
Свързани статии