Чувствителен въпрос за днес се намира в почти един на всеки трима. Това се дължи на неправилно хранене, стрес, заседнал и други причини. Гимнастика за запек - това е един добър начин за лечение на запек у дома. Не може просто да забравите за този проблем, но също така и да се нормализира и форма на тялото, подобряване на кръвообращението и цвета на кожата.
Ползите от упражнения за запек
Причината за запек често е грешна диета и намаляване на чревната перисталтика дейност. Важно е също причина за запек е бездействие. Ето защо, запек често се наблюдава при пациенти в напреднала възраст.
Налице е набор от специални упражнения за запек, които могат да намалят въздействието на липсата на физическа активност на червата. Това може да се случи, ако ги правите редовно.
При извършване на запек, някои промени могат да се развият:
- Подобряване на метаболитни процеси;
- Укрепване на коремните мускули;
- Подобряване на циркулацията на кръвта в органите на малкия таз.
Ако редовно правя гимнастика за запек, понякога може да използвате лаксативи. Освен гимнастика от запек, е необходимо да се засили общото двигателна активност през целия ден.
Ако често имате проблеми със запек, тогава ще трябва постоянно ходене на дълги разстояния, плуване, ски, бягане, колоездене и тенис. В такива случаи тя взема предвид по местоживеене, възраст, навици, традиции, семейство, общо здравословно състояние.
Видове гимнастически упражнения
Има няколко разновидности на гимнастически упражнения за запек:
- Дихателни упражнения;
- медицинска;
- Тибетски хормонални гимнастика;
дихателен
В такива случаи, дихателните упражнения помагат за облекчаване на запек. Това упражнява работи с правилното вдишване и издишване. Той започва да работи на диафрагмата, която тече работата на чревната перисталтика.
Дълбоко дишане има специален масаж в червата. който стимулира работата си.
Има редица препоръки относно използването на дихателни упражнения от запек:
- Голям ефект ще позиционира лежи в спокойна позиция.
- По време на вдишване е позволено да сложи ръка върху стомаха му да се контролира дълбочината на вдишване.
- По време на издишване, трябва да се освободи максимално светлината от въздуха, диафрагмата трябва да се издигне до нивото на гърдите, корема се затяга до гръбначния стълб и рамото пада заедно с стомаха.
- Следващата стъпка е да се диша не кърмят, и стомаха и контролира себе си с помощта на ръцете си.
Такива упражнения на запек са от полза не само за запек или хемороиди, но също така и в много други чревни заболявания. Те могат да се изпълняват по всяко време и във всяка удобна позиция.
Всички упражнения на запек различна натовареност сили благоприятен ефект върху червата. Затова ние не трябва да се тревожете за един набор от упражнения. За да се премахне с запек, можете да правите упражнения у дома или във фитнес залата.
За нормалното функциониране на червата, както и баланса му е необходима за извършване на торса в различни посоки, като ротационното тяло движение и таза. В присъствието на запек добър ефект люлеещ пресата, скачане на въже, коремни преси, марш на място и др.
Важно е да се помни, че ако редовно изпълнявате упражненията, можете да се постигне определен ефект, няколко тренировки няма да помогне на каузата.
Тибетски хормонални гимнастика
Вземете легнало положение трябва да протегне ръцете си на гърдите и да започне да ги търка. Ако това упражнение, ръцете са сухи, че човешкото здраве е добро. Ако ръцете ви се затоплят за дълго време и са все още влажни, а след евентуалното наличие на хронични заболявания.
Натискането на очите.
Необходимо е да се направи добре затворени очи затоплени дланите. Лесно 30 пъти чрез натискане на очите с коефициент на интервал от 1 секунда.
След това, трябва да излезете на дланта пред в продължение на 2 минути, след това извадете, без да отваря очи за известно време. Това упражнение ще ви помогне да се стимулира работата на очите, епифизата и хипофизата.
Натиск върху ушите.
Необходимо е да натиснете отопляем дланта на раковини за уши, така че да бъде на гърба и извършва пресоване и 30 повторения. Стимулиране на ушите работа подобрява цвета на кожата и на работата на вестибуларния апарат.
За да компресирате юмрук, да вземе палеца си в посока перпендикулярна на дланта на ръката си, и да ги прилага за палците. След това пръстите му се свиха в юмрук, за да започнете нежно масажирате лицето.
Движение започна от носа или устата до ушите. Можете също така да изпълнява допълнителни упражнения. Те са в смилане на носните синуси и глабеларен областта. Това упражнение помага за намаляване на броя на бръчките и оток на лицето, подобрява цвета на кожата и limfootok.
Отворени, топли ръце, за да извършват масаж кръгово движение от дясно на ляво храм. Тази дейност може да доведе до намаляване на бръчки, изчистване на синусите, кръвен поток, активиране на хипофизната жлеза.
Необходимо е да се сложи възглавница или възглавница под врата си. В първия етап трябва да се постави на дланите на другата страна, а след това започнете да масажирате движение на короната на челото, на разстояние 5-8 см от главата.
Движение за извършване на най-малко 30 пъти, а след това да вземе кратка почивка и да продължи дланите hitless въздействието от ухо до ухо. Такива упражнения месят раменния пояс, тонус мускулите на предмишницата и нормализиране на кръвното налягане.
Влияние върху щитовидната жлеза.
Необходимо е да се сложи на врата на дясната си ръка, с дланта надолу и с лявата си ръка, за да се направи движение от горе до долу, без да докосвате кожата. Броят на повторенията до 30 пъти. Тези упражнения помагат да се разпределят енергията и подобряване на работата на щитовидната жлеза.
Тя има три етапа.
1. прави кръгови движения с ръцете си в посока на часовниковата стрелка и лесни за натискане на стомаха.
2. Същото движение направено на нивото на слънчевия сплит в посока на часовниковата стрелка. Лесно докосване на стомаха и черния дроб.
3. Поставете топли ръцете назад по отношение на бъбреците и задръжте около 30 секунди.
Загряване на ръцете и краката.
Вземете легнали. Алтернативно вдигат ръце и крака и за да може краката и ръцете са успоредни на пода. Започнете правите упражненията с въртеливи движения на ръцете и краката.
Това поле свързване на коляното и лакътя ставите. Упражняването тридесет пъти. Изпълнете следните упражнения от запек, препоръчани вибриращи леко всички konechnostey.Takie упражнение запек се подобри функционирането на капилярите, разработване на ставите и да ги възстановите.
Масаж на ставите и краката.
Изпълнете потриват упражнения. Вземете една удобна седнало положение и търка краката или пръстите на краката. Ако има болка в определено място, трябва да се обръща повече внимание на този конкретен въпрос. Упражняването на това право на запек стимулира цялото тяло.
Противопоказания
Основните противопоказанията, извършващи упражнения при запек е треска, диария, болки в червата, улцерозен колит, съпътстващи заболявания.
Техника за упражнения на червата
Можете да използвате интернет и да избират за себе си добър набор от упражнения, за да изберете упражнения от запек.
Най-популярните упражнения за запек са:
- дишане;
- Обучение за по-добър приток на кръв в таза;
- "Велосипеди";
- Упражнение от запек и подуване на корема;
- "ножици";
- Физическите занимания за червата.
Какво е по-добре да се избере с хемороиди и запек?
Всички упражнения с различна степен на зареждане на благоприятен ефект върху чревната функция и да ги възстановите. За да забравите за запек, трябва да тренирате редовно. Това може да стане не само във фитнеса, но и у дома.
В допълнение към физически упражнения често се налага да отида на дълго разстояние, скачане на въже, ще се настанят.
Гимнастика запек и хемороиди - ефективно средство. Когато извършвате упражнения съдържание, можете да спрете приема на лаксативи и самостоятелно подобри тялото си.
Валентина, на 45-годишна възраст
Аз съм страда от запек за дълго време. Опитах много лаксативи, но всеки път, когато ги променя и не се постигне желания резултат. Наскоро се качи в интернет и установих, тибетски хормонални гимнастика. Десет упражнения, не е трудно за мен. Започнах да ги правиш и се чувствах добре ефект. Отнасям се с червата и да стане по-здравословен вид. Един добър метод.
Имам запек поради лошите хранителни навици и постоянен стрес на работното място. Започнах да поплувам и ходи на дълги разстояния. Купих си велосипед. Сега аз се насладите на здравословен начин на живот и по този начин да се отнасяме към вашите черва.
Свързани статии