Си струва да гледам и 3-4 пъти седмично, направете 3 серии по 15 повторения. След един месец, можете да увеличите натоварването и направи 4 комплекта 20 подходи.
Упражнение №1: стои отвличане крак
Упражнение №2: прибиране на краката в легнало положение
Спред постелка на пода, после легна на негова страна. След това извадете краката успоредни на пода. След това вдигнете горната част на крака 15 пъти. Направете още 2 комплекта. След това се обръщат към другата страна. Повторете упражнението.
Упражнение №3 и №4: притискане на бедрата с топка
Вземете една удобна позиция, легнал по гръб. Повишаване на колене към гърдите си. След това стиснете с топка чорапи. На издишване - дръпнете краката напред. На вдишвам - върнете крака в изходна позиция. Изпълнете 3-4 серии по 15 пъти.
Без да се променя положението на тялото, изпънете краката си нагоре. Закрепете топката между коленете. След това издърпайте нагоре чорапи. Повторете упражнението 15 пъти. Бъдете 2-3 минути. След това направете нов 3 подход.
Стягащ маска за бедрата
Стягащ маска за бедрата с портокал трябва да се нанася върху кожата непосредствено след приготвянето му.
Стягащ маска за бедрата с оранжеви Съставки
- Глинени 200 грама
- Orange етерично масло 5 капки
- Lemon етерично масло 5 капки
- Иланг етерично масло 5 капки IPAH
- Чили прах 1 чаена лъжичка
- Бадемово масло 3 супени лъжици
Метод за получаване на маска за стяга ханша с Orange:
- Разбъркайте глина в контейнер.
- Добави етерични масла.
- Загрейте бадемово масло на водна баня.
- Изсипете в контейнер.
- Друг микс отново.
- Разбърква се в червен пипер.
Как да се прилага маска за стягане на бедрата с портокал?
- Изплакнете тялото под душа
- Нанесете маската върху задните части
- увийте филм
- Оставете за 30 минути
- Изплаква със студена вода
- Нанесете антицелулитен крем
Свързани статии