Гимнастика за очите на Avetisov възстановява нормалното функциониране на очите и предотвратява развитието на болести като късогледство. Набор от упражнения, насочени не само върху превенцията, но също така и за лечение на някои заболявания на очите. Движение ви позволява да се отървете от умора, стрес, и да се обучават определени групи мускули на окото. Той е особено полезен за децата.
Каква е фитнес залата?
Упражняване помага не само при лечение на много заболявания на окото, но също така предотвратява появата им. Упражненията са подходящи за възрастни и деца.
Известният офталмолог Avetisov разработи набор от упражнения, които са ефективни за профилактика на заболявания на очите. Той отбеляза, че упражненията трябва да се извършва в училищна възраст, в този случай рискът от проблеми със зрението ще бъдат сведени до минимум и в бъдеще.
На какви проблеми могат да бъдат отстранени с помощта на упражнения за очите? На първо място, зареждането ще помогне с миопия. Възможно е да се постигне подобряване на визуалните органи.
Основната цел е да се запази гимнастически двигателна активност, премахване на очите напрежение и мускулна обучение.
Набор от упражнения помага за подобряване на фокус и настаняване чрез различни premeschenie очи.
Докато работи в компютъра или четенето на книги упражнения ще помогнат за премахването на повишена тон и умора, което е превантивна мярка на късогледство и влошаване на зрителната острота.
Има някои насоки за упражненията:
- Преминете към фитнеса може да бъде само след консултация с офталмолог, ако късогледство е по-малко от 1,5 диоптъра.
- Зареждането се извършва редовно, опитайте да увеличите амплитудата на завъртане.
- Темпото трябва да бъде бавен. Не е необходимо за производството на движението на очната ябълка е твърде бързо, това може да навреди на зрението.
- С течение на времето, на необходимостта от увеличаване на товара.
- Всяко упражнение трябва да се повтаря 5 пъти, с течение на времето - 12 пъти.
В момента има общо три упражнения групи, които ви позволяват да тренирате различни мускули на окото.
Упражнения за подобряване на фокус
Набор от упражнения, изпълнявани в изправено положение.
Помислете за основните упражнения, които трябва да бъдат изпълнени последователно, от най-простите до най-сложните.
- Първо трябва да се радваме и задръжте вниманието в продължение на 2-3 секунди. след това повдигнете показалеца на дясната си ръка и я поставете на разстояние 30 см от носа и да му обръщаме внимание. Съсредоточете се върху пет секунди. След долната част на ръката и отново очакваме с нетърпение. Трябва да се повтаря 12 пъти.
- След първата крачка за изпълнение №2 упражнения. За да направите това, поставете левия показалец точно пред. Съсредоточете се върху него в продължение на три секунди. След бавен пръст увеличение в лице, докато не започнете да виждате двойно. Повторете 8 пъти. По време на упражнение е важно да не се напрягат очите си и да им даде почивка. Това може да се постигне за сметка на гладки движения.
- Предишна упражнения малко по-сложно. Сега, дясна ръка се протегна напред и се примири с показалец. За да се фокусира върху него в продължение на пет секунди и след покриване на лявото око пет секунди и в същото време да се направи движения с дясната си ръка, като плъзнете пръста си върху лицето и далеч. След приключване трябва да се повтаря по същия начин, само покриване на дясното око. Повторете 8 пъти.
- Гимнастика завършва цикъла за добро зрение на различни разстояния, такива упражнения. Трябва да стане на разстояние от 30 см от прозореца. На стъклото оцветен кръг се поставя на нивото на очите. Първо трябва да се търси в далечината за един прозорец върху определен обект, се фокусира върху него за няколко секунди и след това гледа етикета, а също така се фокусира върху него за 2 сек.
В първите няколко дни от прилагането на подобна такса ще бъде трудно и досадно, особено за децата. За да избегнете това, че не е необходимо да се ангажират с повече от 3 минути. За една седмица общото време на гимнастика трябва да бъде около 7 минути.
Упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението
Тази група помага да се обучават на мускулите на окото и доставят на децата на проблеми със зрението в зряла възраст.
Когато таксата да стои и да не се върти в главата.
Има четири упражнения за мускулите на очите:
- Трябва да се започне с най-лекият. Първото упражнение. Дръжте главата си прав и гледам да прехвърля бавно към тавана и след това да го понижи на пода. Очите трябва да се отпуснете, колкото е възможно. Повторете движението 12 пъти.
- По същия начин, за да се извършва на първия и втория упражнението, само трябва да се преведат на гледката от едната до другата страна. На първо място, се фокусира върху всяка точка в ляво, а след това се превежда на външния вид на това, в точното място. Така че да се повтаря до 10 пъти.
- Третото упражнение се извършва, както следва: придържайки се към бавното темпо, движение на очите е необходимо по диагонал. Започнете с левия горен ъгъл и да се премести към долния десен ъгъл. След това правят точно обратното. Повторете 10 пъти.
- И накрая, четвъртото упражнение: необходимо е да се направи кръгово въртене на очната ябълка. Първо посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Направете така, не повече от 5 пъти.
За да се подобри кръвообращението и метаболизма на необходимите процеси за извършване на такива упражнения (в този случай трябва да бъдат седнали):
- Prizhmuritsya нужда максимум 5 секунди. но не затваряйте очите си и след това да ги отворите в същото време.
- Примигна бързо за около 15 секунди. но не е нужно прекалено много ги прецедете. 10 сек. да си починете и да се повтаря 3 пъти повече от тогава.
- Направете масаж на очите. Затворете завинаги и се обръща към масаж всяко око. Продължителността на целия минута. Движенията трябва да са кръгли, за да се окаже натиск върху клепача не се нуждае от много. След това, можете да се чувствате мускулите да се отпуснат, но освен това и ще увеличи притока на кръв към очите.
- Натиск върху очната ябълка. След релаксиращ масаж до степента, необходима да се приложи налягане в окото през затворената клепач. Необходимо е да натиснете няколко секунди, след което да си починете. Така се повтаря 4 пъти.
- Последното упражнение е най-трудна. Преди прилагането му трябва да прочетете внимателно инструкциите. Така че, това е необходимо, за да се опита да си затворя очите, но за да се противопоставят на мускулите на челото и век. За да направите това, можете да си стискаме кожата на веждите. Повторете около 8 пъти.
Упражненията са доста ефективни. Фактът, че те са ефективни, много хора са виждали. Доказа, че зареждането предотвратяване на късогледство, което е причинено от умора или пренапрежение на мускулите.
Гимнастика за Avetisov задължителна за хора, чиято работа е свързана с компютъра. Това ще помогне да се избегне развитието на късогледство и увреждане на зрението. За най-добри резултати, трябва да се изпълняват последователно и трите упражнения групи, първата е най-добре да се започне с обвинението, в седнало положение, а след това се премести в изправено положение.
Свързани статии