За да "взриви" делтата нужда експлозивни упражнения!
спестявания на природата върху малките мускули и по този начин направи същото делтата служат няколко големи мускулни групи. Не забравяйте основите на анатомия: делтоидния мускули работят еднакво трудно с гръдните мускули и мускулите на гърба. На пръв поглед това изглежда малко вероятно, тъй като динамичните вектори на тези големи мускулни групи обратното. Подобно на героите от известната басня, гърдите и гърба дърпа каруца в различни посоки, а нашият делта успяват да ги и двете да помогне! Освен това, делтата също осигуряваме на нашите ръце, които, както знаем, са основната ни "инструмент" за работа и затова не знам останалото време на деня. Ясно е, че марж на безопасност в делтите са много по-високи, отколкото в мускулите, които изпълняват само една задача в даден ограничен живот. Казано по-просто, делтата се преподава по природа по-бързо от други мускули да се адаптират към увеличеното натоварване. Точно както е трудно да се разклаща причина делтата. Те са напълно "глътки" най-сложна програма, и след това, когато се погледнете в огледалото, само може да плюе powerlessly: огромни усилия влезе в пясъка.
Въпреки това, да се даде думата на създателя на функционални техники Гунар Петерсон: "Да започнем с това, че всички упражнения трябва да се извършва в продължение на делтите в експлозивен стил. Dull преси заседание трябва да бъдат заменени хазарт, натиска прав. Освен това, позицията е принципна позиция. Той е не само по-благоприятна за "експлозивен" метод, но в допълнение, лишава стабилността на тялото. Борбата за баланс дори не е срамежлив далеч от делтата. Подобно на всички мускули, делтоиди също активират "бързи" влакна. По простата причина, че само те, благодарение на светкавична реакция, може успешно да отблъснат заплахата от падане. "
Това са ключовите фактори за функционална подготовка с думите Гунар Петерсон: експлозивен стил на якост изпълнение обучение и нестабилно положение на тялото. Що се отнася до третия фактор, то трябва да се говори за конкретно. Питърсън не се колебайте да се прилага "чуждия" оборудване: топки, като прескочите въжета, въжета и вериги. За разлика от свободни тежести те дават "танци" товар. За това е трудно да се адаптира, но в случая с Delta това означава определен плюс. Delta също просто не могат да се адаптират, но тъй като в резултат на обучението се превръща в непрекъснато увеличаване на силата. И разбира се, на масите, тъй като и двете могат да растат само на двойката. "
Изберете 3 от 6 от тези упражнения и форма на обучение тези комплекс, включващ 9-12 комплекти. Заредете делтата два пъти седмично. Първият набор трябва да се състои от 1-2 упражнения група 1, плюс останалата част от упражненията от Група 2. Друга група от 1-2 упражнения грим Група 2 плюс упражнения от група 1. всяка тренировка делти предхождат дълбоко загряване на раменните стави.
Свързани статии