Функционално обучение по балансиране платформа

BOSU - един от най-популярните и ефективни снаряди за функционална подготовка. Всяка дейност, която изпълнява с подкрепата на черупката, е много по-сложно. И ако го превърне ... невъзможно да се устои!

Изобретен от американски фитнес треньор Дейвид Uekom BOSUBalanceTrainer балансиране платформа е получил името си от двете страна нагоре. Всъщност, можете да разположите не само гумен полукълбо, но плоска основа. В последния случай, стои на това ще бъде още по-трудно. "По време на всяко упражнение по BOSU трябва да се запази балансът, - казва Мария Kononov. "FitnesDom" експерт на компанията. - По тази причина работата включени мускулите и стабилизатори, които са без работа в конвенционалните електроцентрали класове. А тренировка с тази черупка се засили не само мускулите, но и подобряване на баланса, координацията и поза. "

Те имат също още едно съществено предимство: те дават на тялото непривичното натоварване. Принудени да се концентрира върху всяко движение, за да правя упражненията внимателно, а не на автопилот. Човек трябва само да се отвлече вниманието - и BOSU веднага падне.

Това полезно обучение по BOSU баланс Trainer

Те оценяват феновете на тези спортове, които изискват добър баланс: скиори, сноубордисти, скейтъри, велосипедисти и др Но това не означава, че една тренировка на BOSU ще бъде безполезна за другите. Както вече споменахме, те са полезни за обучение не само баланс, но и координация, изготвяне на малките мускули стабилизатори. А за това, че тялото е получил нова, необичайна натоварване.

Как да се изгради една тренировка

* Ако го направите само с това оборудване, направи го 2-3 пъти в седмицата. Ако се комбинира с друга - властта и сърдечно - 1-2 пъти.

* Всяко упражнение изпълнява 10-12 пъти. като подход 1-4 в режим на кръгъл или контур обучение. Колко - да реши, като се фокусира върху вашето ниво на фитнес. Натоварването трябва да бъде такова, че да се повтаря последните три при упражняване бяха дадени с трудност, но без да се скъса технология.

* За обучението по BOSU нося маратонки, които са добре фиксирани глезена и минимално приплъзване.

* Ако никога не са ангажирани в този симулатор, започнете с прости упражнения и да ги правя бавно. Отначало го наопаки BOSU «главата надолу": така е трудно да се устои.

Склоновете на BOSU

BOSU върне към първоначалната си позиция, постно на вашия лактите платформа и да преминете към позицията на летвите. Алтернативно изправяне оръжие, Гото позиция дъска на правите ръцете с фокус върху BOSU. Fix в това положение. След това бавно се върнете в изходна позиция. Това е едно повторение.

Страничният плоча с подкрепата на предмишницата

Рита, треньор ми каза, че първоначално, много опит известен дискомфорт в глезена. И за да се улесни адаптирането и да се избегне нараняване, аз не се препоръчват да се сложи паралела крака един до друг в центъра на полусферата. Коленете трябва да са наполовина свити. Обичам BOSU. Тя отдавна се мисли за закупуване на жилище, само объркан къде да се съхраняват? Или възглавница може да се гръмнат?

Да, възглавницата може да бъде издухан. Както написах по-горе в симулатора има специална клапа. Включен е и помпа. Единственото нещо, което трябва да следват правилата на съхранение: BOSU трябва да се съхранява при стайна температура (по-специално да се избегне съхранение в близост до отоплителни уреди). Съхраняване препоръчва хоризонтално камера надолу, в противен случай течността от камерата (страта в камерата, като стабилност) може да изтече, и в резултат на загуби част от оборудването в техните свойства.

Мисля, че сте били неподходящи обувки. Много от момичетата, когато на практика ще повече мисъл: Подходящ е тук тази тениска с къси панталони и това е всичко krossovochkam, а не за собственото си удобство и безопасност. Бос да се обучават за обувки трябва много добре да спрат да се определи.