Концепцията е проста. Тя ще изглежда, че ние не знаем точно защо растат мускулите, а по-скоро придържане към прости правила, може да ни помогне да се движи към "масите" на растеж и сила ох колко далеч. И понякога, катерене до безпрецедентна височина, ние се оплакват през годините маркировка време и се зачуди защо сме всички ние толкова сложно, търсене на отговори при липсата на такива, въпреки че това е достатъчно, за да гледам в краката му, за да се намери решение.
Практически опит в тренировъчната зала на хиляди и хиляди хора казват, че не може да расте неограничено време. Напротив, тя е вълнообразно процес, синусова вълна.
Упражнението може да бъде "тежка и лека" по отношение на интензивност. Като цяло, интензитетът може да се дефинира като плътността на работа за единица време.
Ключовият момент в развитието на мускулите не е броя на повторенията в подхода като такива, и намиране на път мускулите под стрес.
Трябва да се направи програма за обучение на упражненията, които са подходящи за вас, където можете да се чувстват мускулите работят и в състояние да да полага допълнителни усилия.
Ако няма напредък, а вие сте в търсенето, а след това непознат комплекс може да развесели мускулите и ума, и да даде резултат. И ако и така всичко е наред, тогава защо е ли? Не е необходимо да живеят ума на някой друг! Нека се върнем към периодизацията на обучение. изтегляне на "масите" и силата не може да бъде безкраен. Необходимо е от време на време да си почине ставите и сухожилията. Например, pobombit два месеца "на" маса ", а след един месец - от формата и топографията. Обикновено, този проблем се решава чрез използване на относително малки тегла във времето vysokopovtornom: 12-20 повторения. Въпреки, че аз трябва да кажа, че 12-20 повторения също могат да доведат на "маса". Нашите мускули са изградени от няколко вида влакна. Първо изолиран две: бърза и бавна. След това към нея се прибавя среда. Сега, някои експерти твърдят, че видовете влакна повече. Смятало се, че бързите влакна, отговорни за растежа на мускулите, като податливи на хипертрофия, и бавно - за издръжливост. Въпреки това, с течение на времето стана ясно, че упражняването на бавни влакна също могат да увеличат мускулната маса! Като цяло, ключов момент в развитието на мускулите не е броя на повторенията в подхода като такива, и намиране на път мускулите под стрес. Затова си обучение модел, съотношението на работа или nizkopovtornom режим vysokopovtornom трябва да бъдат свързани към генетиката, това означава, че трябва да се определи съставна структура на своите мускулни влакна. Как да го направя? Майкъл Klestov предлага прост и ефективен начин: "За целите на изпитването, трябва да използвате един прост движение odnosustavnoe да елиминира слабостите (например, трицепс пейка). За бицепс тя може да бъде мряна къдрици, на гърдата - намаляване на оръжия в симулатора ( "пеперуда"), за квадрицепса - разширяване крак седнал в симулатора. Първо, трябва да определите втори максимум. След това сложете на тегло, равна на 80% от министър-председателя, и носи положителен подход към пълното мускул "провал", вярвайки, че повторение. Ако се оказа 5 или по-малко повторения, мускулна група на преобладават bystrosokraschayuschihsya влакна и 70% от натоварването на мускулна група да бъде в ниска мощност характер на броя на повторенията, и 30% от натоварването трябва да бъде vysokopovtornoy. Ако сте приключили с 6 до 12 повторения, след това в тази мускулна група, приблизително равен на съотношението на бързи и бавни потрепване влакна, както и работата на съотношение vysokopovtornoy и сила трябва да бъде приблизително същото. Ако сте приключили с повече от 12 повторения, а след това бавно влакна преобладават в тази мускулна група, а съотношението на nizkopovtornogo vysokopovtornogo и обучение трябва да бъде процент от 30/70.