Формата на задните части - генетичен реалността е точно същата като на размера и формата на очите, дълги крака и дебелината на долната част на крака. Ето защо, ако една форма на свещеници не са щастливи, не се притеснявайте. Няма нужда да слуша тези, които ви обещавам, че се превърне в задника в кръгла топка, е "развод". Само пластична хирургия може да ви помогне в това и да получите задника като бразилците. Само с помощта на упражнения, можете да промените размера на задните части (го вдигнете, премахване на отпуснатост), но не променя формата. И тъй като става дума за дамите с перфектни задни части форми. Към 25 Все още няма проблеми, тогава има една и съща жалко целулит, отпусната, увиснала.

Нека да разгледаме всеки един и да реши за себе си в ред, и това, което имате плячката. Има 4 основни форми на задните части (въпреки че в действителност има повече, но ние ще вземем най-често).

1) Първи вариант "А-образна" форма (обърната сърцето, овални) -Стандартен форми и тези жени да се гордеем форма. талията съотношение бедрата да е 0.7. Горната част на такива малки бедрата, долната най месести, закръгляване от краката на основата на талията остри гънки и странични нодули отсъстват.

2) втори вариант "кръг" - ширина кост талията равна на ширината на таза, бедрата, но с изпъкнала изключителен. Като правило, това са "тежки" задните части.

3) Трето Аспект «V-образна форма" - бедрата "пълни" в горната част, но тънки надолу "фуния".

4) "квадратен" - ширината на костта на талията е ширината на таза, но с плоски задни части.

Е, сега нека да говорим за храна, тези продукти, които, заедно с упражнения ще ви помогнат да се подхранват мускулите правилно.

Сред най-добрите източници на протеини, включват:

• яйца (пиле / пъдпъдъчи);
• говеждо и телешко месо;
• пилешки гърди без кожа, Турция;
• тон, тилапия;
• ниско съдържание на мазнини извара;
• тофу;
• боб и бобови растения.

Що се отнася до въглехидрати, най-добре е да използвате:

• кафяв / кафяв ориз;
• сладки картофи;
• зърнени култури - овесени ядки, елда, ечемик;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени закуски (мюсли и зърнени без захар).

Тъй като използването на мазнини:

• рибено масло (капсули);
• зехтин натиснат студено пресован;
• бадемово и ленено масло;
• ядки - бадеми, кашу, орехи;
• червена риба - сьомга, пъстърва, сьомга.

Зеленчуците трябва да бъдат неразделна част от диетата, по-специално тези, които:

• броколи;
• спанак;
• карфиол;
• маруля;
• пакети зеленчуци (смес) бързо замразяване.

Основните правила на упражняване на избор за задните части:

1) Формата на мускулите не могат да бъдат променени.
2) излишната мазнина се отстранява от бедрата правилното хранене и кардио.
3) Силова тренировка на седалищните мускули трябва да се даде на талията и ханша. Ако делът перфектно, може да експериментирате с броя на повторенията на подход. Тя не позволява промяна на формата на задните части, а само "изненада" на тялото, това пречи да се използва за някакъв специален режим на обучение.
4) Всички упражнения се работи и произвежда отлични резултати, ако те изпълняват без да се скъса технологии, системно и без "плитчини" храна.

Основни упражнения, за да се създаде добра свещениците

Начална позиция си крака на ширината на раменете, краката леко навън, гърба изправен, очите, насочени стриктно право напред. Вземи жезъла, така че на врата лежи на горната част на гърба (трапец).

Вдишайте, задръжте дъха си и да започнат да се огъват коленете си. В този случай таза е изтеглена назад, ако искате да седнете на въображаем стол, коленете не вземат от чорапа. Внимание! Не променяйте посоката на погледа. Легни до паралела на бедрата с пода. От последната позиция без стоп, започнете вдигане. Когато минаваш най-трудната фаза на възстановяване, издишайте. Изправете. В горната част на щама на задните части.

Спред широко краката си, в подножието колкото е възможно повече, за да разширите страна (както е на първа позиция). Ръцете на бедрата, гърба изправен, брадичката, повдигнати. Стегнете коремните мускули и поддържане на гърба си идеално права, бавно направи плие, клекнал - бедрата са успоредни на пода. Без пауза в долната амплитуда точката започва изкачване. Изправяне, оставяйки коленете леко свити. От тази позиция, следва новия REDO.

Вземете една щанга прав захват и да стане изправен, гърдите леко сплескани, на коленете леко свити. Становище трябва да бъдат насочени право напред.

Много е важно да се запази позицията на зрението по време на целия упражнение. Следвайте навеждане напред, назад трябва да бъде идеално права! Ако гърба е задължително закръглени, а след това имате твърде много на тегло. На теория, на врата трябва да бъде намалена до средата на прасеца. Все пак, ако имате "куц" разтягане, можете да спрете в коляното. В долната позиция статично напрягат мускулите на бедрата и бавно се повтаря, бавно се върнете в изходна позиция.

Ефектът на учението ще бъде по-голяма, ако се простират задните части преди началото на преиграване и пести енергия, докато не се изправи.

Упражнение 4: (повдигане на краката)

Легнете по Fitball с лице надолу и да вземе позицията на спирка на прави ръце. След като направите няколко "стъпки" ръце напред и се претърколи напред, докато топката е в пряка връзка с бедрата си. Повдигнете прави краката и горната точка амплитуда допълнителен натиск задните части. Задръжте тази позиция за втора, долната част на краката, но не докосвайте пода с краката, докато всички повторения.

5 Представяне (proshagivanie)

Опитайте се да намерите място, за да бъде в състояние да изпълнява до 15 стъпки широки.

Вземи в ръцете на гири и се изправи прав. Стегнете коремните мускули, брадичката леко повдигната. Изпълнете скок десния крак и се спускат в клякам. Силата на десния си крак изкачване от клек. Пренасяне на тежестта на десния крак, изправете нагоре, и да го настроите на ляво. След това, Стъпка в левия крак напред, и продължава да се алтернативни крака, правя напади, да се движим напред. Внимание! Дръжте идеално права положение на тялото.

6 за подаване (клякам с скокове)

Изправи се, краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Седнете и да вземат ръцете си назад като плувци преди началото. Пряка видимост напред. Мощна сила скочи нагоре, се помага с ръцете си (както е показано). Веднага след кацането се спускат в клякам.

7 Подаване (zashagivanie платформата)

8 упражнения (обратна Lunges)

Изправи се, раменете са разположени, ръцете висят свободно по тялото. От тази позиция, направете една голяма крачка назад с левия крак и по-ниски себе си в клякам. След това натиснете надолу етаж петата на десния крак и се върнете в изходна позиция. Редуването на крака, изпълнява предварително определен брой повторения.