Физиотерапия тендинит
Тендинит - възпаление и дегенерация на тъкан сухожилие. На първо място, едва забележим болка възниква през нощта или след претоварване. Тогава болката се усилва и се среща дори и в покой на фона на пълно благополучие. Ако тендинит съвместни учения, за да помогнат на мускулна треска.
Извършване на физическа терапия, нямат силна болка с постепенно увеличаване на ъгъла на краката и вдигане на времето на задържане във фиксирана позиция.
След затварянето гимнастика избегне болката умора препоръчва лъжа в отпуснато състояние, като се прилагат лед до болезнени места.
Примери за упражнения за хип тендинит
Упражнение с мускули похитителят тендинит сухожилни
Лежейки на негова страна, да се опре на предмишницата, от друга страна на бедрото.
Ръка за помощ в ранните етапи, за да повдигнете горната част на крака нагоре, като се прецеждат широка фасция на бедрото.
Промяна на позицията на краката и повторете упражнението.
С течение на времето, това упражнение със съпротива ластик или панделка.
Упражнение-надраскване с тендинит на сухожилието на мускула или-; опсоас
Отпадането на дясното коляно, наляво крак на представяне, тя огъване в десния ъгъл и натисна с крак етаж на (позицията крака - под коляното или малко по-напред).
Изправете гърба си, напрягат мускулите stabiliziruyushie.
Хранене малко по-напред хип, тазът се оттеглят, докато за пускането ръцете на лявото коляно или лакът.
Задръжте тази позиция, а след това се повтаря за другата чесане крак.
По-сложните упражнения за мускулите или-; опсоас "ножица" с разлика от лумбална и тазовото дъно; канап.
Упражнение с тендинит на сухожилието на аддукторите мускул
Лежейки на пода и се наведе, горната извита крак и я сложи пред него, поставяне на крака над долната част на крака на коляното.
Дърпане чорап долната част на краката на бавно я повдигнете, а след това бавно по-ниска, а не лежи на пода.
Повторете бутални долната част на крака, толкова дълго, докато не усетите топлината в мускулите.
След това можете да намалите крака си, отпуснете се и се обърнете на другата страна, за да повторите упражнението с другия крак.
Усложни това упражнение може да бъде, фиксиране на долната част на крака с еластична лента.
Също така, има и друг вариант:
Лежейки на негова страна, за да вкара топката между краката изправени телета.
Увеличаване и намаляване на двата крака, без да докосвате пода с тях.
Упражнение с четириглавия тендинит
Коленичил, седнете върху петата на левия крак.
Вдигане на прасеца на десния крак, вземете гърба крак с ръце и го издърпайте нагоре до осезаемо напрежение в квадрицепс.
Определяне на позицията, освен това, доколкото е възможно, след това спуснете краката си и се отпуснете.
Промяна на позицията на краката и повторете упражнението.
физическа терапия упражнява с тендинит на колянната става
Упражненията са прости. Те трябва да се извърши до ставата не са загубили подвижност.
Дръжте поза е описано, като се брои до пет. Много постепенно да увеличавате времето и да доведе резултата до петдесет. Същото важи и за повторения.
Разтягане мускулите на краката на задната повърхност. Той седи на стол, краката разширени пред вас, пръстите на краката максимално разтягане и издърпайте към вас.
Разтягане на предната повърхност на краката. Застанал подкрепата, огъват крака в коляното. Задръжте крачето зад ръката.
Лежейки на пода, завъртете настрани. Foot, който на върха, бавно повишаване на височината на рамото. Също така по-ниска бавно. Обърнете и повторете за другия крак.
Лежейки по гръб, единият крак се наведе в коляното. Стоп - на пода. Другият крак постепенно повишаване на височината на огънат коляното. След това - с другия крак.
Седейки на пода, почивка ръцете му зад гърба му, наведе крак в коляното и изстискайте малко топче между тях. Изцеждане колене.
Седейки на пода, вземете полите с ръце. Наведете напред и докоснете главата на колене. Опитайте се да не се огъват краката му.
Извършване на подкрепа. Стоейки на единия крак, а другият на праволинейни, начертайте кръгове напред. След това ги направи странично. Повторете с другия крак.
Смятате прав. На крак в глезена, за да постави ластик един метър дълга със зашити краища. Повишаване на краката последователно назад срещу съпротивлението.
Абонирайте се за нашия телеграма. да се запознаят с важни новини медицина
Свързани статии