В този раздел ще научите как физическата активност трябва да се запази, за да сте здрави.
Каква е физическата активност?
Физическата активност - е всяко движение на тялото с помощта на мускулната сила, придружен от потреблението на енергия.
За да се оцени степента на физическа активност се използват две характеристики: физическа активност на работното място и по време на свободното време. Последното е по-важно от гледна точка на превенцията на болестите и промоция на здравето, тъй като тя може да се променя волята и желанието на почти всеки човек. Само увеличаване на физическата активност в свободното си време има положителен ефект върху здравето.
Каква е физическата подготовка?
Физическа подготовка - е степента на възможност за упражняване, която често се разглежда като годността на сърдечно-съдовата и дихателната система.
Обучение ефект за сърдечно-съдови и белодробни системи има физическа активност 3 до 5 пъти седмично, което се отразява на големи мускулни групи.
Как физическата активност влияе върху здравето?
Много заболявания (сърдечно-съдови, метаболитни, заболявания на опорно-двигателния апарат, и т.н.) не могат да бъдат приписани на заболявания на възрастта и болестта на липса на физически упражнения редовно физическа активност.
Ползите от физическа активност
1. Подобрен дишане
Когато физическа активност увеличава необходимостта от кислород, системата за подаване на кислород е обучен. По-късно, при редовна заетост, човешките тъкани и органи са по-добре снабдена с кислород и в покой.
2. Подобряване на сърдечно-съдовата система
Heart влакове да работи по-ефективно (изпомпване повече кръв с всеки такт, пулса става по-бавно); намалява риска от образуване на кръвни съсиреци; намалява холестерола, намалява риска от атеросклероза, коронарна болест на сърцето, артериална хипертония.
3. Подобряване на опорно-двигателния апарат:
- увеличаване на мускулната сила, издръжливост;
- укрепване на костната тъкан, подобряване на подвижността на ставите;
- намаляване на възрастта на скоростта на костна загуба на калций в напреднала възраст намаляване → на скоростта на остеопороза.
4. Подобряване на работата на други органи:
- → стимулиране на чревната перисталтика предотвратяване запек и хемороиди;
- понижаване на кръвната захар, увеличаване на инсулиновата чувствителност → намаляване на риска от диабет;
- намаляване на риска от рак.
5. Намаляване на превенцията наднорменото тегло и затлъстяването
6. Психологическият ефект
Произвежда ендорфини, създава благосъстояние и настроението, повишава устойчивостта на стрес, депресия, нормален сън.
Ползите от физическа активност могат да бъдат получени с редовна програма умерени упражнения.
Препоръки за физическа активност
Честота: физическа активност 3 - 5 пъти седмично се счита за оптимално.
Продължителност: в е необходимо за по-добро толерантност натоварване на сърдечно-съдовата система, за да упражни проведе от 20 до 60 минути, в това число три етапа:
- загряване (5 - 10 минути);
- натоварване (10 - 40 минути);
- релаксация (5 - 10 минути).
Максималният интензитет на натоварване се следи сърдечната честота (MHR):
Режим Препоръчителна натоварване:
- ниска интензивност - 35 - 55% MHR;
- умерено - 55 - 70% MHR;
- значителен интензитет - 70 - 85% MHR.
За по-голямата част от хората (например, хора на средна възраст, които не са спортисти), оптималната интензивност е 35 - 55% MHR по време на периода на загряване и спокойствие, и 55 - 85% по време на тренировка MHR период.
Контрол на нивото на натоварване на пулса е много прост и се съсредоточи върху границата на натоварване се препоръчва в съответствие с възрастовата скала.
Свързани статии