Въпреки това, повечето хора искат да постигнат относително прости цели не са свързани с рекорди и амбициите на холивудски звезди.
Не се нуждаем от прекомерна мускулна маса, което е необходимо за да се поддържа толкова много усилия, това само усложнява нормалния живот.
Въпреки това, ако сте на моя блог не е първият ден, а ако все повече и "Сибирски улица тренировка", бяха или в момента преживява, не е нужно да 🙂 ли да обясни всичко, което е добър резултат се получава, а именно редовно усилия, отколкото тайни техники, които не съществуват в природата.
Много от нас просто искат да имат добро здраве, за да се събуди на сутринта, за да спи, защото сънят беше силен и спокоен. Искаме да има достатъчно ниво на енергия, за да се изгради силата и работа, и спорт, и семейството, и за забавление.
Ние искаме да имаме един елегантен, силен, гъвкав, координирана тяло, но ние не искаме да бъдем роби на обучение, направи всичко часовника и да живее във фитнес залата. Напротив, ние искаме да тренировка наистина са инструмент, който помага да се създаде такъв орган, но ние не искаме да се подложи цялото си обучение през целия живот.
И това е възможно! Само си помислете за трупи или да го хвърля като мотивационен и инструмент за забавление, а не информация.
И тогава векторите на вашето внимание ще бъдат насочени в правилната посока.
По отношение на здраве и фитнес и здравословен начин на живот като цяло ще е много разумно да се избере стратегия, в която може да се интересувате в тих увеличение на процента на мускулите в тялото и постепенно намаляване на процента на мазнините в тялото.
След известно време ще достигне приемливо ниво на мазнини в тялото (мъжки примери. Женствени примери) и просто ще трябва да се погрижи за това, че той не е бил повдигнат. И vozmodzhnosti с леко увеличаване на процента на мускулите в тялото. Освен това, мускулен растеж е възможно във всяка възраст. Не забравяйте примера сметка Джефри Животът на?
Протеин, протеин.
Практиката показва, че мускулите започват да се увеличи, когато ги хранят протеин от приблизително 1,5 г на 1 кг телесно тегло. Има малко проучване по този въпрос, аз прочетох само няколко от PubMed, но лекарите твърдят, че се опитва да даде повече от 1,5 грама протеин на 1 кг на обикновените хора и резултатът не беше много.
Затова не се притеснявайте за това и да ги разбера 1.5 е нормално еталон за вас. За нас - обикновените fizkultrunikov - Вярвам, може да се увеличи до 2 м само по време на zhiroszhigatelnogo цикъл, по време на които размерът на въглехидрати е ограничен.
И след това, в обучението на здраве и фитнес всички цикли са по-плавни и работят по-гладко, отколкото при атлети, които имат цикли се коригират с конкуренцията. Можем също така да персонализирате цикъла под под собствени цели, които не зависят от изкуствени фактори. Освен това, ние можем да персонализирате своите природни ритми, което е много по-важно.
Massonabor - не е в заглавието.
Момичетата се страхуват от думата и подаръка, който ще изглежда жената на снимката. Една жена със снимка въздишат и си мислят: "О, ако само, че е толкова лесно :("
В действителност, ние можем да инвестираме в тази концепция на понятието, което е пряко свързано с здравословен начин на живот и здравето ни. Massonabor за нас - това е бавно и постепенно увеличаване на процента на мускулите в тялото.
По-добре е да се съберат на една година 3-4 кг избрани мускули и губят 3-4 кг мазнини. Теглото не се променя, но структурата на тялото ще бъде качествено различен. И появата на промяна към по-добро, както и нивото на здравеопазването ще се увеличи значително.
Ето защо, мили момичета, жени, баба, не се страхуват от думата "massonabor" или "massonaborny цикъл." Името на този цикъл, например, увеличаване на цикъла на мускулния тонус. Това звучи погрешно от гледна точка на физиологията на, но по-приятен за ухото 🙂
Като цяло, massonabor - това не е лесна задача за Endomorphs, трудно за MESOMORPH и ECTOMORPH унищожително трудно.
Виждате ли? Мускулна маса не е толкова лесно. За да се изхвърлят излишните килограми много по-лесно fiziologicheki, природата ще ви подкрепят в това.
Но на снимачната площадка на мускулите природата squints. До определен лимит, че ще ви подкрепят, но веднага след като се съберат достатъчно мускули (от гледна точка на природата) и искате да забавлява суета, povystupat състезания, природата ще кажат: "Добре, тогава нека себе си."
И докато изобилие от храна върху часовника, стероиди. Добре, да го насочва и угоени, така че естествено се получи прекомерно мускулна маса е невъзможно. Аз не съм този, който не трябва да се действа в конкуренция. Това е просто по друг начин, няма по-добър и по-лошо от другите. Просто, ако искате да отидете за него, да вземе предизвикателствата, пред които ще се срещнат по него.
Момчета на моята възраст и по-възрастни ще запомнят актьора Чарлз Бронсън. Кой е виждал филмите му ще разберат това, което казвам. Кой не би искал да се направи след това "бицепс на Бронсън"? 🙂 Запомни филма "Сбогом, приятелю" с тях, Ален Делон?
домашни тренировки
С оглед на изложеното по-горе, можете спокойно да се позовава на факта, че дори и у дома, можете успешно да се обучават и да се подобри вашето тяло. Споменатата по-горе Чарлс Бронсън е постоянно ангажирана с гири, и извършва с стрелбата, както и нашият актьор Владимир Машков.
Нашите мускули не виждат къде сте обучение (у дома или в залата), мускулите ни не виждате пред себе си упражнения (с щанга или дъмбели), мускулите ни да се чувстват само товар (неговата продължителност и интензивност).
Създаване на мускулите си за товар, който ще бъде достатъчен, за да растат, да им даде необходимата храненето за растежа и увеличаване на мускулите. Къде отиват от една подводница, като при създаването на среда, в която те просто не може да се промени?
Но домът тренировки, тъй като на различни плетиво? Разбира се! Това е малко вероятно, че сте закупуване на жилище гира ред, което е в залите - гири от 5 до 50 кг на стъпки от 2 кг, нали? В дома, вие все още ще бъде ограничен набор от хардуер и е важно да се разпорежда с тях правилно.
Ето защо, в залата на по-добра сделка за една и съща програма, така и у дома, от друга. Въпреки това, тези програми трябва да бъдат общите принципи. Например, вие трябва да започнете винаги с бухалката, но бавно и тихо. И след това постепенно да увеличи интензивността.
И ако ще се забави, дори себе си (не забравяйте принципа на "Stay Hungry"?), Резултатът от шест месеца може да дойде до такива резултати, че сега изглежда нереалистично. Сега дори и насочена към всички голяма общност HLS Клуб «FBR». за всички, които вече са в клуба, както и на тези, които само ще се превърне в участник!
Приятели, имате програма за следващите шест месеца обучение. Те боядисани последователността на упражненията, броя на повторенията и повторения. От месец на месец се увеличава интензивността. Ако това не е очевидно, нека разтворените програми ориентация, това е, което аз се търси при изготвянето им.
Важни акценти домашни тренировки
Да дам ли, разбира се, субективно мнение, не се отнасят до всички изследвания, но само на опита на (му, нейните приятели и отделения), което може да се счита за успешно - в продължение на много години, никой от нас не е имал никакви сериозни наранявания и напредък бавно, от година на година се увеличава.
Грубо казано, ние не са първа младост, но всяка година ние се получи малко по-силно, малко по-тежки, малко по-гъвкави, по-бързо, малко по-пъргав.
Прехвърлянето на този опит на линия показва, че подходът е правилен, тъй като в 4-годишна онлайн обучение на участниците и да се запази стабилен през целия процес на обучение. Част могат да бъдат намерени в историите. участие в прегледа. Така че, това, което правя акцент в програмирането?
Акцент номер 1. Силата, която може да бъде полезна
Много рядко в реалния живот, ние може да бъде полезно умение да клякате с тегло 150-200 кг. Но за да рита вратата надолу, за да се изкачи на стръмен хълм, избута колата от снежна пряспа - такива ситуации се случват доста често.
Затова акцентът на програми за сигурност аз не само увеличаване на капацитета на енергия, както и да се подготвят телата ни към реалния живот. Но същите балистични упражнения не дават право на първия комплекс, а по-късно, когато тялото е готова.
Ние сме много спокойна в момента. Упражнение "раци" е причина за много трудности, но аз мисля, че е много проста и може да бъде направено в продължение на часове. Но не се притеснявайте, всичко, който може да бъде фиксиран. Бавно, постепенно, постепенно, но поправим!
И още веднъж казвам, че от това може да изглежда, че се движим напред много бавно. Въпреки това, когато се сравни с шест месеца и днес - разликата е осезаема. Да, какво да кажа, дори и по време на "Сибирски улица тренировка", буквално за 90 дни, можете значително да подобрите своя форма.
Мислиш ли, че нищо от картинката казва "ще трябва да се поти?» 🙂 Добре, аз мисля, че са пропити с и няма да бъде в бързаме. Упражнения в комплексите постепенно стават все по-сложни, но ако отидете по план, а след това аз съм за теб спокойно, тъй като всеки нов комплекс ще са подготвени с предходната комплекса.
Fit хората и се подиграват на участниците, разбира се аз те обичам, но аз го правя само няколко пъти в годината, например, в довършителни напън по време на "Сибирски улица тренировка» 🙂
Акцент № 2. Издръжливост
Всички физични свойства падат, ако те не са обучени. Някои бързо губи своята ниво на качеството, някои по-бавно. това зависи от възрастта често. Например, издръжливост.
Пропуснете случай, че 30-годишните има недостиг на въздух, дори по време на секс, много по-тъжно, че 25-годишните са инфаркти. Това е вече по принцип извън нея.
Издръжливост могат и трябва да бъдат обучени не само циклични спортове - бързо ходене, бягане, колоездене, ски, и т.н., но също и теглото на обучение ..
Ето защо аз мисля, че е важно да се обърне внимание не само на почивка паузи между групи от едно упражнение, но също така и между различните упражнения.
Добрите нива издръжливост, в допълнение към подобряване на нашето здраве, здравословен ни помага в реалния живот. Носете си супермаркет 5 опаковки без недостиг на въздух, се изкачи по стълбите, без дъх, се изкопае дупка, се движат тежки торби с цимент. Но никога не се знае в животозастрашаващи ситуации. В края на краищата, понякога е необходимо да се изкачи над оградата 🙂
Така че оставете допълнителни разговори за по-късно и се уверете, че времето, прекарано не е обучение, тя е полезна за вас всяка минута. И за простота, придържайте се към препоръките, всички са проектирани за вас 🙂
Акцент № 3. координация или ловкост
Но дори и силова тренировка може да се подготвя ловкост, постепенно ги усложнява. Не искам да кажа клякам Fitball, тъй като доста скептичен за такива упражнения.
Но тук е да се съсредоточи върху еднокраки упражнения в много желани програми.
Същото може да се зареди тяга мускули малки тегло, намаляване на вероятността от нараняване. В допълнение, вижте сами как това широко разпространено движение в живота ни. В крайна сметка, когато вдигнете писалката от пода беше паднал, ти просто си върши еднокрак тяга - извити, с единия крак назад остави настрана, взе една писалка!
Много йога упражнения ни помагат да развиваме гъвкавостта, но някои го направи най-ефективно. Една от любимите ми - клякам да спра ръцете си. Когато за първи път започнах да го прави, а след това се отклони напред пост. Постепенно тя се стабилизира и в областта на острието стомана се хвърля приятна топлина.
Колкото по-голяма гъвкавост, става, толкова по-малко е "знак на таза", а по-ниската потъващия усещане за топлина на гърба. Знаеш ли, това е по-скоро усещането за свобода. Когато падна на нивото на гръдния кош (от задната страна), забелязах, че става по-лесно да се диша в тази позиция. Когато се чувствам чак до лумбален и сакрума, усещането за свобода и подвижност на ставите е неописуемо с думи.
Понякога чувам, че не е възможно да се отърве от "кимване на таза", това упражнение не е за всеки, слаба гъвкавост на раменните стави и т.н. В отговор на това искам да попитам, но колко често го правиш? I "само" 3 пъти седмично в продължение на 2-3 серии.
Намира се на около 10 комплекта за седмица, за месец 40 подходи, подходите 500 годишно (закръглени числа). Гъвкавостта се развива постепенно и без насилие и болка.
С опита, когато основни упражнения за якост са усвоили, е възможно не само да изпълняват тяхната скорост понякога (не всички само няколко), но също така включва специални упражнения за обучение за повишаване на скоростта на движенията ви. Това не е само за балистични упражнения.
Ето и списъка на всички основни акценти, които са винаги "да се има предвид" в програмирането. Ако смятате, че този подход е също общ преглед програмата си за тренировки. Ако искате да опитате моите програми, които правя по-горе принципи, тогава добре дошли в клуба HLS «FBR».
В този кръг се! Тренирайте, поставяне на акцент е необходимо!
Най-добри пожелания, Руслан Dudnik!
Свързани статии