Движение - основа на здравословен начин на живот. Тъй като последователи на здравословния начин на живот, на сутринта, заливащи парковете, изпълнявайки традиционен джогинг със слушалки заби в ушите си, и да попълнят залите на фитнес клубове в вечери. Но какво да кажем за тези, които имат през целия ден - напрегнат, но заседнал начин на работа, а вечер само достатъчно сила да пълзи към дивана. Отговорът е прост - на дивана и да се направи.
Фитнес за мързеливи на дивана
1. Седнете на дивана, вземете кърпа с двете си ръце върху противоположните краища, дръпнете над главата си. Извършване на страничните склонове и без разхлабване кърпите напрежение. Броят на повторенията - 10 пъти във всяка посока.
2. Вземете избраните тегла, издърпайте пред него. Порода бавно отчасти, за да се определи крайната точка за няколко секунди, връща. Повторете най-малко десет пъти.
4. Седнете на ръба на дивана, останалата в ръцете си на нивото на бедрата. Бавно ниски себе си на пода, държейки ръцете на телесното тегло. Качи се обратно. Извършване на обратната лицеви опори най-малко 10 пъти.
5. Отново отидете, този път на гърба. Ръцете се простират по протежение на тялото, се огъват краката си в коленете, краката на широчината на раменете. Дишайте равномерно, повишаване на таза докато издишате, пауза от три сметки и да се върнете в изходна позиция. Отново трябва да се десет повторения.
7. В края на добра разтегнете мускулите. Обучението е приключила!
Разбира се, такова обучение не може да се сравнява с един час програма във фитнес залата. Но един отговорен подход и редовно повторение на това не само ще поддържа тялото в добра форма, но дори и да подобри собствената си фигура. Попълнете този прост набор от действия, които се добавят към живота повече движение: не използвайте асансьора, повече от ходиш, опитайте се да клякам по време на готвене на храна в печката. Търсите начин да се движат повече - и скоро ще ви даде отражение актуализираната фигурата.
Свързани статии