Фитнес за изгаряне на мазнини се интересуват от по-голямата част от жените, които посещават спортни клубове. 90% от руснаците, според Рийбок, посочи във формуляра е загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини като цел на обучението.
В действителност, процентът на мазнините в тялото - ключов индикатор за това как изглеждаш по бикини, и "тънък" може да се нарече по-скоро момичето, което ще има по-малко излишна мазнина, а не този, който ще тежи по-малко.
Прости тайни, за да ви помогнат да се отървете от излишните с ползи за здравето.
1. Интензивно фитнес за по-ефективно изгаряне на мазнините
Ново изследване на лекари университет Reebok са показали, че няма значение дали си пулс е в областта на загуба на мазнини по време на тренировка или не и колко енергия ще похарчите по време на окупацията. Казано по-просто, че може да работи само на 20 минути, и тя ще бъде по-ефективен от "типичен" час разходка като прекарвате повече калории.
Нашите баби са били прави - се движат по-бързо, толкова повече мазнини изгаря.
Изводът? Тренирайте активно, увеличаване на скорост на движение, увеличаване на съпротивлението и скоростта на кардио.
2. Диета важно от хранителни добавки
Можете да толкова, колкото е необходимо да се разчита на силата на друга добавка, но прекарват мастните депа ще бъде само за отрицателен енергиен баланс. Изваждане 600 калории от общия разход на енергия всеки ден, добавете повече протеин, без мазнини, и може да се изгради една мечта тялото по-бързо, отколкото тези, които разчитат единствено на добавки термогенен ефект и обучение.
3. Силова тренировка е по-важно от аеробна
Истината е, че аеробните упражнения помага за укрепване на сърцето и "убеди" на енергийния баланс във ваша полза, да го кажем просто, бързо харчат това, което е ял там в продължение на целия ден. движения Силови предизвикват мощен метаболитен отговор - тялото ви изразходва енергия за възстановяването на мускулите и изгаря мазнините в покой, особено ако не забравяйте за правилната диета.
4. Фитнес за загуба на мазнини трябва да бъде забавно
Типичен грешка начинаещи - извършващи мъчителен ежедневен тренировки. Ако психически не "настроен" към високо качество на обучението, уморени и не желае да поддържа желаната интензивност. наново вашия план за обучение.
Три класа качество на седмица ще бъдат по-ефективни от шест тренировки "застой". Работим върху основните мускулни групи и да прекрати окупацията на 20-30 минути кардио.
5. Фитнес за изгаряне на мазнини - функционален фитнес
Функционални упражнения включват повече мускули, отколкото изолация.
Изберете:- Клекове, вместо разреждания на краката в симулатора
- Lunges вместо води до задните части
- Пълен усукване заедно упражнява в симулатора за пресата
- Вместо да дърпа кабелните връзки.
Упражнения за бицепс, трицепс и делтите изпълняват достатъчно тежка, за да се чувстват работата. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да се изгарят повече мазнини. Е, "напреднали" атлетите могат да опитат с висока интензивност интервални тренировъчни функции, например, CrossFit.
6. Изберете правилния аеробика
Твърде много момичета предпочитат група танци и аеробика бягане, бокс и скокове. Наред с другите неща, те го правят напразни: 1 минути бързо тичам, средно, горят 6 калории, както и една минута Зумба денс стил - само 3-4.
7. Постепенното - всеки красиви тела
Гледайки през редовния плана за обучение от списанието, да бъде реалист. В същото време за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините може да бъде много успешна в генетиката само.
Обикновено първо fitnessisty влак ", за да стигнем до» добре, укрепване на мускулите и увеличаване на издръжливостта. След това те се коригира проблемните области, като например "изпомпва" от плосък характер на задните части, а само като последна инстанция, за да започне изгаряне на мазнини обучение.
Когато планирате маршрут "от понички в спортист", даде тялото си най-малко 1 година в постепенното превръщане, и се нуждаете от всичко излезе от това.
Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции
Свързани статии