Фитнес обучение Цигун

Вековни опит на традиционната китайска медицина, въплътен в проста, но ефективна система за подобряване гимнастика цигун.

Фитнес обучение чигун се основава на древната китайска доктрината за хармоничната връзка между човека и природата. Един важен елемент на това взаимодействие диша. Според китайски мъдреци, много заболявания на човешкото тяло се появява от дисхармония с природата. В резултат на съзнателно и хармонични отношения между човека и природата се раждат жизненост и вътрешната енергия. Това не е видима за човешкото око, животворна енергия китайски чи на кол.

Чи - универсалната енергия, която води до всички елементи на живота и подхранващи физическото и духовния свят.

Tsigun учи, че Чи умишлено въведен в нашето тяло чрез дишане и специфични движения на тялото. Получаване на животворната енергия на Вселената, може да се възстанови от много сериозни заболявания, за укрепване на имунната система и увеличаване на собствен ход.

Чигун - е не само философски доктрини, но също така и редица специфични физически упражнения. Фитнес обучение Чигун максимално ефективен при лечението и профилактиката на редица заболявания при хората и не изисква големи разходи на време и усилия. Чигонг упражнения терапия не само оказват терапевтичен ефект, но също така ще ви помогне да се отпуснете, да избяга от всичко, и настроите философски настроение.

Когато правите Чигун трябва да съответстват на определени задължителни правила. Без тяхното упражняване няма да доведе до адекватно терапевтичен ефект. По правилата на развлекателни гимнастика цигун, включват следното:

Упражнения трябва да се извършват само в спокойна и светли духове. Не започвайте да се ангажира, докато не се отървете от всички досадни или разсейващи мисли;

отблизо следи за правилното изпълнение на всяка позиция и движение на тялото си. Всяка позиция и движение трябва да бъде удобно, без излишно напрежение;

необходимо да се премахнат вътрешните напрежения в тялото и в ума. В основата е естествената релаксация на чигонг;

при извършване на чигонг упражнения за дишане трябва да бъде гладко и тихо;

гимнастика цигун имате нужда всеки ден и правя дълги паузи. Чигун ще даде положителни резултати само на редовни сесии на 20-30 минути на ден.

Подобно на всички ориенталски медицина, лечебни гимнастика цигун работи в малки порции: положителна промяна може да се усети на втория или третия ден от курса, но истинското клиничен ефект се среща само на втория или третия месец.

При извършване на упражнения трябва да се избягват чигонг упражнения:

ненужно внимание на стреса;

прекалено бавни движения;

резки ускорения и смотаняци;

дълбоко дишане и хипервентилация;

повишаване на раменете. Дори и повишаване на ръцете си, не се опитват да се движат раменете си, не позволявайте на раменете до шията. Традиционно се смята, че вдигането на оръжейното създава пречка по пътя на Чи.

По-долу е комплекс от подобряване Чигун гимнастика упражнения, използвани при лечението на бъбречни и пикочните пътища заболявания.

Комплекс специални упражнения чигонг за бъбреците и пикочните пътища

Упражнение 1 "с две ръце подкрепям небето."

Застанете с крака на ширината на раменете. Малко по-клек, понижаване на раменете, наведете лактите и спуснете ръцете си свободно по тялото.

Отпуснете мускулите на гръдния кош и затегнете мускулите на стомаха. Издърпайте на гръбначния стълб, като че ли "виси" над горната част на главата му, и очаквам с нетърпение в далечината. Успокой ума си и да регулирате дишането. Вдишайте през носа и издишайте през устата леко отворена, и психически насочи енергията чи до точката на Тан Тиен, който се намира на 5 см под пъпа. Това е - един колективен на енергията чи център, от където се разпределя по меридианите на органите на отделителната система. Palm обърната надолу, пръстите удължен.

Включване на дланта нагоре, започнете бавно повишаване на ръцете и корема ниво, блокировка на пръстите си. Превърнете ръцете дланта надолу и продължи постепенно да вдигнат ръка. Държейки се за ръце над главата си и се обърнете дланите нагоре, като че ли подкрепата на небето. След това освободете пръстите, ръцете и бавно отпуснете ги понижи през долната страна, поставена върху корема (фиг. 7). Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 2: "Обърни главата си, с лакти на собствената си болест."

Застанете с крака на ширината на раменете. Леко сгънете коленете си и се разпределят равномерно тежестта на тялото върху двата крака.

Свободен да пуснете вашите ръце покрай тялото, лактите леко свити. Плавно се опише ръце кръгове тях (ръка) струговане, дланите нагоре, така че средния пръст почти докосва пред долната част на корема. Издишване, бавно завъртете дланите надолу.

Завъртете главата си наляво и обиколи ръцете си, да ги спрем до бедрата. Взирайки се в десния крак, като че ли искате да видите средната точка разположена на ходилото (точка Йонг-циан). Мислено изпрати техните заболявания в този момент. След това завъртете прави и ръцете главата стисна пред корема.

Тази позиция вляво, повторете 8-10 пъти. Променете я дясно, отново, направете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение 3. "Ние теглят лък, сякаш за да стреля стрелките наляво и надясно."

Застанете с крака на ширината на раменете. Да се отмени левия крак на една крачка встрани. Poluprisev, прегъвайте колене, превръщайки ги леко навън. Издърпайте бедрата назад, сякаш езда.

Внимателно стиснете ръцете в юмруци и ги пуснете по тялото. Повишаване на юмруците си към горната част на гръдния кош, се огъват десния си лакът и поставете дясната ръка хоризонтално и успоредно на дясната страна на гърдите на разстояние 16 см от тялото, тъй като, ако се държи лък.

Издърпайте палеца и показалеца на лявата си ръка, като че ли е стрела, и издърпайте един въображаем низ. В същото време обърнете главата си наляво и погледнете в "целта", която е насочена левия показалец. След няколко секунди, изправете коленете си и долната част на ръцете си, обиколи, и да се върне на левия крак в изходна позиция (фиг. 8). Повторете 6-8 пъти на всяка страна.

Упражнение 4. "Въз основа на коляното си, завъртете кръста."

Стойка безплатно. Направете напусна стъпка крак встрани. Седнете и да заеме позицията на водача, движещи се телесното си тегло върху бедрата си.

Отпуснете мускулите на гръдния кош и затегнете мускулите на стомаха. Намалете раменете и лактите се огъват. Мислено изпращате енергията на Чи в точката на Тан Тиен.

Гледайки напред, наклонете тялото си напред и вземете държат на крака точно над коляното. краката растат в земята като дънер. Съсредоточете се върху една точка-Йонг Циен (средна точка на ходилото). Облегнете цялото му тяло, поддържане на гръбнака изправен. Поставете главата в съответствие с лявото коляно, дърпане на дясното рамо напред. Свийте лявата си лакът и изправете дясната си ръка, гледайки пръстите на десния крак. Завъртете торса, така че лявото рамо е по-напред. Право лакът завой и се оправям в ляво. Сега главата е приведено в съответствие с дясното коляно. Fix очите на пръстите на лявата си крак (фиг. 9). Повторете 8-10 пъти от всяка страна.

Упражнение 5. "разклати обратно привеждане на заболяването."

IP - прав, изправен гръб. пръстите токчета пресовани заедно, краката разделени под ъгъл 90 °. Дръжте главата си прав и да гледаме напред. Концентрирайте се върху точката на Дан-Тиен. Леко свити ръце в лактите, са пропуснати по тялото. пръстите са прави и обърнати напред.

Rise на пръстите на краката, натискането на дланите надолу и навън. Отпуснете цялото тяло и понижаване на петата на земята. Разклатете и се отпуснете ръцете си (фиг. 10). Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 6. "мие тялото чрез широк кръг от небето."

Изправете се безплатно и поставете краката на широчината на раменете. Леко сгънете коленете си. Дланите надолу. Гръбначният стълб е прав. Погледът насочена напред и навън.

Махни си ръцете назад и отново се върне към първоначалната си позиция. След това ги повиши, описвайки кръг над главата си, с дланите нагоре, пръстите раздалечават. Натиснете дланта си. След това изправете коленете си и се навежда, докосва ръцете на обувката. След минута се върне в изходно положение (фиг. 11). Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 7. "Развитие на собствения си чи и сила."

Стойка свободно и да се отмени левия крак на една крачка встрани. Разпространяване на телесното тегло по равно между двете бедра. Отпуснете мускулите на гръдния кош и затегнете мускулите на стомаха. Намалете раменете и лактите. Насочете енергията на чи до точката на Тан Тиен. Леко стиснете юмруци и ги въвеждат в паралел до долния край на гръдния кош, а разстоянието между палците трябва да бъде два юмруци.

Arms сгънати в лактите описват полукръг и спират ръцете пред гърдите. Разстоянието между всяка камера и в средата на гръдния кош е равна на половината юмрук.

Издърпайте с мощност напред левия юмрук, придружаваща това движение поглед. След долния десен юмрук до кръста, причинявайки реакционната сила на лявата ръка.

След кратка пауза, носете си юмруци към гърдите си. Повдигнете пръстите на краката, вдигнете ръцете си над главата си и след това да ги по-надолу с ръка. Поставете левия крак и се върнете в изходна позиция.

Повторете това упражнение 8-10 пъти от лявата страна. Промяна на позицията на дясната и повторете стъпки 8-10.

Пълно изцеление гимнастика цигун обикновено ходене, постепенно темпото увеличават и след това да го намали. При ходене, трябва да се вземат дълбоки вдишвания и се опитват да се удължи издишването.

Споделяне на страницата

Свързани статии