Катерене днес се премества от категорията на разновидности на катерене и олимпийски спорт, под формата на активен отдих. Всички, които искат не само да стегнете фигурата, но опитът по време на процеса на обучение, адреналин на, се втурнаха към стените на катерене.
За да научите за скално катерене във фитнеса не е задължително да е супер спортист, за да бъде в състояние да наваксат и лицеви опори, за дълго време, за да може да се мотае на ръка, както и да участват в състезанията мулти-километър. За да започне да се занимава с фитнес, на първо място, трябва да се култивира желание, да се научат да се преодолеят пречките и да постигнете целите си!
Качи и се ходи?
Катерене включва способността да се катерят по скалите. В салона не се катери, и закрачи. За начинаещи в залата има специална хоризонтална равнина, с разнообразие от различни проекции - куки. Първото упражнение за начинаещи, ще бъде развитието на точно хоризонтални линии с препятствия, които специалистите наричат траверси.
Едва след получаване на умения за преодоляване на препятствия в хоризонтално положение, тя трябва да се пристъпи към по стръмните стени с различна сложност. Преди началото на всяка тренировка трябва да бъде добро упражнение. Като цяло, трябва да се занимава с фитнес, че е необходимо да отидете на треньора, защото, без да има опит и познания лесно се контузят. Процесът на обучение в салона обикновено достатъчно силен, така новак импулс може да достигне до 170 удара в минута.
Ако страдате от високо кръвно налягане или други сърдечни проблеми, струва си преди обучението и се консултирайте с лекар при всеки случай на техните заболявания по време на началото на класове, за да информира треньора. Треньорът винаги ще бъде в състояние да коригира натоварването на обучение в съответствие с индивидуалните особености на личността.
Мога ли да отслабнете, когато катерене?
Скално катерене е не само добре треньор издръжливост, премахва напрежението, но също така е чудесен начин да трансформира тялото си. Този тип упражнение укрепва сърдечно-съдовата система, насърчава гъвкавостта, укрепва мускулите корсет назад, обучава мускулната сила, помага да се отървете от плосък крак и правилната поза.
Катерене перфектно укрепва мускулите на бедрата, корема, кръста, прасците. Това е перфектно развива мобилността на пръстите на ръцете, като същевременно укрепва ръцете. Друг важен аспект по време на окупацията на този нов вид фитнес е загуба на тегло. Талия буквално трансформира в кратък период от време. Какво насърчава загуба на тегло по време на тренировка във фитнес залата? Първата причина е не само напрежението на всички мускулни групи, докато катерене, но също така и "ключът" към работата на дълбоки мускули, които не изпитват стрес по време на аеробни упражнения или тренировки във фитнес залата. Втората причина за загуба на тегло е алтернативен начин на работа на тялото - концентрични и ексцентричен.
При преместване на тялото в режим на ексцентричен тяло тичане, докато държите тялото в определена позиция - в концентрични. По-конкретно, това за смяна на режима, допринася за по-интензивно изгаряне на калории. С интензивно обучение за един час, можете да похарчите около седемстотин калории. В допълнение, такова натоварване способства за "изгаряне" не само мазнини, но и вътрешно съдържание на мазнини, което е много трудно да се постигне някакво обучение.
Какво трябва да се обучават във фитнеса?
За да се включат в залата трябва да се купуват специални обувки - еспадрили. Конвенционалните кецове или маратонки не се побират. През първите няколко сесии, можете да ги вземе за отдаването под наем, което е почти всички клубове в катерене. Въпреки това, най-добре е да си купите обувките си, вдигна силно по размер и крачето като втора кожа. Това може да стане в специализиран спортен магазин. Този вид спортни обувки различна анатомична подложка и нехлъзгаща се подметка, което позволява на себе си да се чувстват комфортно по време на тренировка. Съществуват няколко вида на специални обувки, съответно, терен, на който ще трябва да се изкачи. За начинаещ, можете да намерите по-гъвкав вариант.
В допълнение, можете да закупите система за безопасност, която ще гарантира вашата безопасност по време на тренировка на вертикална повърхност. Треньорът ще покаже и каже как да го използват и да се научи да се избере най-надежден лентите. Друг важен елемент от обучението във фитнеса, е магнезий - специален агент под формата на бял прах, който се използва, за да се гарантира, че ръцете не се потят. Този инструмент се използва в гимнастички класната стая и щангисти, спортисти.
Свързани статии