Е, в тази статия, уважаеми читатели, ние продължаваме да говорим с вас за такава полезна и важна за нашите здравословни храни компоненти като фибри. Както обещах, днес ще разгледаме какви продукти като тя съдържа, освен това можете да получите една маса в съдържание на фибри в най-често срещаните храни.
Мнозина погрешно обръщат малко внимание на мазнини, то като се има предвид маловажно за здравето. Други заболявания, дефицит на нещо, дължащи се на липсата на витамини или остеопороза и анемия поради липса на минерали.
Въпреки това, на влакното, което трябва да се отстранят остатъците от "разхищението на храна", допълнително мазнини и холестерол, нормализира кръвната захар, корекция на теглото, подобряване на работата на червата, предотвратяване на рак на дебелото черво, отличен външен вид и добро настроение.
Поради това е важно да се допълни вашата диета в храни, които съдържат фибри. В предишна статия за тъканта говорихме, че трябва да се яде 30-45 грама фибри на ден. Като се има предвид, че по-голямата част от правила и половина не пие, не е изненадващо, че с болестта всяка година, усложнява, както и броя на младите пациенти се е увеличил, аптеки и да се развиват ...
За еталон, колко храна трябва да се яде, за да получат процент на фибри:
- Най-малко 3 плода на ден плюс
- Най-малко 3 порции зеленчуци плюс 100 мг на ден, всеки
- 4 филийки хляб от изцяло от зърнени култури, и неполиран кафяв ориз, овесени ядки или други зърнени култури.
- 2-4 пъти са необходими на една седмица: соя, царевица, боб, грах.
Процентът на съдържанието на мазнини в храните:
- Bran 44% се състои от влакна,
- В пресни или сушени бадеми 15% целулоза,
- В зелен грах - 12%
- В една част (неполиран) пшеница зърно - 9,6%,
- Цялото зърно, хляб - с 8.5%,
- Фъстъците - 8.1%
- Бобови - 7%
- Стафидите - 6.8%
- В леща - 3,8%,
- Най-пресни билки - 3.8%
- Младите моркови - 3.1%
- В броколи - 3%
- Обичайната зеле - 2.9%
- Ябълката - 2%,
- Белият брашно - 2%,
- В картофени клубени - 2%
- Оризът - 0,8%,
- Грейпфрут - 0,6%
Наръчник, който предлагате на масата, на която ще можете да се движите в броя на продуктите, които ще трябва да се използва, за да компенсирате скоростта на фибри на ден.
Таблица продукти, съдържащи влакна
Няколко препоръки как да се въвеждат фибри в диетата си
1. Ако сте само началото, за да влезете в менюто си фибри, да го направя постепенно, постепенно увеличаване на количеството до неговото използване ще доведе върне към нормалното, което се препоръчва.
2. алкохол обилно с вода, количеството на водата се увеличава паралелно с размера на влакна.
3. Яжте плодове и зеленчуци, с кора.
4. Не забравяйте, че ако зеленчуците се готвят за дълго време, те губят повече от половината от мазнините, съдържащи се в тези продукти. По-добре след това леко се запържва, или да ги готвя.
5. Осъществяване на сока, не отстранявайте пулпата, тя се запазва почти всички фибри целия плод.
6. Ако сте свикнали да започнете деня с зърнени храни, изберете пълнозърнести храни, една порция от тази зърнени култури съдържат повече от 5 грама фибри.
7. Редовно яде бобови растения.
8. Вземете пълнозърнести храни.
9. Най-добрият десерт - свежи плодове (не по-рано от половин час след хранене), но не и сладко.
10. сурови зеленчуци и плодове са подходящи като закуска между храненията, както и по време на хранене, например, под формата на салати.
Вашето здраве зависи от колко ядете мазнини в храната. Малко след коригиране на диетата си, лицето му се обърна към тези продукти и увеличаване на най-малко 2 пъти на броя им, след известно време ще забележите как вашето здраве се подобрява, тенът ще бъде свеж, а настроението винаги ще бъде на върха!
Свързани статии