След това, ако не се е случило на следващата тренировка, избледняване случва supercompensation изходното ниво.
Така че, възстановяване на изкуството се намалява до 2-м проблеми- Възможно най-скоро да се възстанови фаза supercompensation
- Да не пропуснете тази фаза и следващата Обучението за извършване на върха на тази фаза
Как се чувстваш? Само се разчита на субективните си чувства. Supercompensation Ако почувствате прилив на сила, rvotes салона за нови записи, добре, подобни неща.
Следната графика ясно ни разкрива какво се случва, ако практикува твърде често или твърде рядко.
С чести обучение (C) на тялото не може да се възстанови напълно. И всяка следваща подготовка тече на фона на намаляване на функционалните възможности на организма, което води до претрениране.
Когато редки физически дейности (A) - supercompensation фаза минава, а ти се мотае около едно и също място. Всяка тренировка, като че се започва от нулата.
Може да бъдат разочаровани - след всичко, което съм казал по-горе - голи теория, и на въпроса - колко трябва да си почине между тренировките - аз не отговори конкретно.
И аз се страхувам, че никой няма да отговори. Прекалено много фактори влияят върху това (спане, хранене, физическо състояние, в ритъма на живота, времето, степента на стрес през последното упражнение, работа, и така нататък. Г.). Към всичко това, се губи силата си.
В световната практика приет стандарт - 3 пъти седмично. Ако смятате, че не е нужно време, за да се възстанови - отидете до 2 пъти. Ако напротив - да се увеличи физическата активност във фитнес залата.
Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!
Сподели с приятели
Здравейте В програмата на сайта си изчислих индивидуален набор trenerovok 3 пъти седмично. Е първата тренировка на краката си боли ужасно много се използва за това. След един ден, по съвет на описанието на комплекс trenerovok е трябвало да бъде един ден следващото обучение, което включваше и упражнения за крака, разбира се трябваше да пропусне утре ще отида, но мускулите все още обект на сериозно нараняване, искам да се премахне упражняване на краката си. Обучението включва и трета крак, двете упражнения. Разгъната по някакъв начин 3 trenerovki на крака след една седмица. Какво да се прави? В крайна сметка, на мускулите, няма да имат време да се възстанови, за да промените trenerovok програма? Треньори на теглото, както е обяснено в описанието на комплекса: Честото trenerovki на големи мускулни групи, се предполага, че е добре да повлияят на сграда пропорционална на правилната цифра. Благодаря предварително!
Добре дошли! до тогава пропуснете тренировка на краката си, и да направим нещо в горната част на тялото, изчакайте, докато болката минава. Аз разбирам, сте начинаещ?
Добре, благодаря ви. Имах прекъсване от 4 години, мускулите са отслабили значително, преди да точи краката си веднъж седмично, но израства просто невероятно бавно.
ОК, просто не бързат, болката ще премине с времето.
Здравейте, моля да ми кажете дали е възможно тренировка в продължение на една мускулна група на ден, за да наддават на тегло, и колко време подходи и плащат за обучение?
е възможно, най-важното да се яде много. обучение в залата?
моля да ми кажете как да бъде? прочетете това statyu..i размишляваше planom.ryanshe си ангажиран с програмата си "обучение с гири за момичета relev" Опитах се да се придържате към диетата, но резултатът не е дошъл, и упражняват много по-кратко, това е, след като силите си по-кола! поради обстоятелствата, временна обучение е минимална или иначе kak.estestvenno резултати ми постепенно доведе до дебели крака и пръстена на папата)))), но сега се подготвям тялото за един месец zanyatiyam.i тук е тяхната програма (не съди строго, защото както се казва всеки Додик има своя собствена техника, ако съм направил грешка от гледна точка, моля, моля) и аз 2 tak.A мощност trenirovki.delayu тях чрез den.inogda ustvyu понякога net.V всяка от 12 упражнения (основния, така както и местни) за 3 комплекта на всеки triset.na sl.den след тренировка аз се затопли, скачане на въже и упражнения правим от това дали той streyching.normalno? не твърде много натоварване на мускулите? почива изцяло на само 1 den.no разтягане не е ustayu.pomimo fiz.ak. обучение не защото те не rabotayu.zaranie благодаря за отговора)
OK. важно да намалите теглото си е диетата последва. Вие наблюдавате нашата диета?
Съжалявам, бомбардирани с въпроси, но аз се мазнини горелка "Липо Йейтс 1-2 капсули дневно, преди edoy.tak като конкретно описание, че не са открили, и ако има нещо, което противоречи drugu.naprimer приятел" не пият на празен стомах "и" напитка половин час преди тренировка, "как всичко същото право да го взема? и преди половин година, е имало криза в ставите, първо на колене, а след това да хълбоците си, вече се чувствам дизайнера) без болка! но коремни преси vsegda.nuzhno отидеш на лекар? или можете да се опитате да се пие витамини и т.н.? благодаря много. ))
Е, и да знаеш, че без диета навсякъде. Херния в pochsnichnom отдел не? Сколиоза? Lipo вземе една шапка и една сутрин 40 минути преди тренировка. Ако има болка или дискомфорт в ставите, тогава защо не отидете на лекар.
Не, не на гръбначния стълб заболявания.
Докато правите упражнението на пода на амплитудата, вероятно все още просто не е по-силен.
Бил съм на 5 дни в седмицата (понеделник, Вт, Ср, Чт, Пт) власт, през почивните дни е страхотно, на бара, и т.н. (Отнема около една година) в класа на мощност (в продължение на 5 дни) е избрал упражнения от горе до долу, т.е. Започвам с ръцете (Tritz, раменете, CIC) -> (гърба, гърдите) -> (натиснете обратно) -> (фута). 7-8 упражнения (3x12). послепис (Заседнал работа). Може би трябва да отида на 3 или 4 ден почивка и планират да се промени с течение от дъното? Заредете като правилата. Аз правя домашни гири и пейка.
както и усещане за себе си? резултатите са? Имате време да се възстанови?
Когато товарът е добро, има мускулни болки, защото Да добавя тегло веднъж месечно. Мощност расте и това е, което на терена, и т.н., не са много напълнял malyam. Сега има много желание почти всеки ден. Вероятно не са имали време да се възстановят мускулите? Мисля, че преминаването към 3 пъти седмично, а стаята е време?
SOCA съм в залата, а след това на пръта не барове, не, не треньори. Благодарение на Сергей отговори.
Добър ден! Направете 3 пъти седмично (на земята) - 1 -натисни гърдите трицепс, 2 - обратно бицепс, 3 - за крака рамене. Когато след втората тренировка "убит" в един ден да правя бицепс рамо - отново силно засегнати от бицепса. Това се отразява на възстановяването? Трябва ли да промените нещо в програмата?
не е задължително да можете да тренирате ръцете да почиват по-лесно, отколкото на краката, тъй като последният е постоянно по време на работа.
Здравейте, ако болката в мускулите след това преминава supercompensation вече е започнало?
След 2-4 дни след групата трениран от определена мускулна болка в тези мускули се извършва, след това тя започна supercompensation и отново имате нужда от товара.
този мускул се използват за стрес. но, да, сега можете да тренирате по-често.
Благодаря за отговора! Да, властта не е достатъчно на всички, по принцип, всеки ден, особено трудно да ставам сутрин.
Здравейте. При тежък товар мускулите ви болят един ден и на следващия ден отново голямо желание повече potrenerovat една и съща мускулна група. Но аз се принудих да се изчака една седмица. Знаете го правя?
Благодаря за статията! Аз съм на 40 години. Играя волейбол на 3 пъти седмично! За да се повиши скок Искам да се "включи в диетата на" тегло обучение. Въпрос: Казахте, че силата обучение се счита за оптимално, за да ги направи 3 пъти седмично. Но това, което в моя случай, ако аеробни (волейбол класове) се добавят към силова тренировка? Както ми класове волейбол се отрази на възстановителната фаза и supercompensation?
Можете да извърши 2 сесии на седмица, по една от горната част на тялото, а другата на дъното, където ви е необходимо да се повиши скок директно да се обучават експлозивна сила tobish работа с претеглянето и тежестите на краката си главно симулационни упражнения за волейбол и т.н.
Виталий, да направи всичко правилно, се дава, за да се възстанови, не убивай системи на организма, да имате достатъчен подход, следователно, може и да продължи бюст не е, докато те самите се чувстват мярка!
Бързите ампера. Pesle раждане, като се съвзех, наскоро започна ходене фитнес, каква диета да отслабна pomezhet kormlyashey мама
Аз съм много се интересуват от въпроса, аз планирам да бъдат ангажирани в програмата - Комплект гири за момичета "Supertel в продължение на 1 час на ден", където обучението трябва да се проведе всеки ден. Оказва се, че мускулите, няма да имат време да се възстанови. Как да бъде, моля, уведомете ни.
Таня, да кажем, всеки ден и не мога да направя достатъчно 4-5 пъти седмично до няколко месеца, за да видим осезаеми резултати.
Фаза супер компенсация може да се осъществи в момент, когато на болки в мускулите или спряна боли след това започнаха тази фаза?
Когато спря да боли!
Добре дошли! Започнете вашата програма за начинаещи, на първа тренировка с грешен тегло (не се вземат под внимание, че превозът е в хак машината без палачинки nonweak тежи =))) В резултат на това Quadra започва да боли след един час след училище. Напред. план за обучение след 2 дни на третия, но се чувствам болка по това време не минава, едва по стълби захождането ((. Правилно ли съм разбрал, че фаза supercompensation се случва, когато болката от силния ще бъде едва забележим, а дори и приятно? А втора обучение Quadra докосване не е необходимо (дори и с ниско тегло)? Благодаря.
Да, Надежда, тази почивка не е достатъчно, комплексът трябва да бъдат групирани в съответствие с принципа, упражнения една мускулна група на седмица.
Четох една статия, в която се казва, че е най-добре за сваляне на едно мускулна група веднъж седмично. Дали това е правилно? Например, ако аз правя всеки ден, на първия ден от разклаща ми краката, бедрата, на втория ден - на ръцете, раменете, третият - на краката назад, задните части, а след това ние се счупят един ден за мускулите на краката и бедрата малко? моля да ми каже
Свързани статии