Йога: 7 отслабване упражнения
Упражнения, които, преди да направите достатъчно веднъж, по реда на описание.
Застанете в позиция, Планк е сложил ръката си на пода, коленете и prisognite скок докато издишате издърпайте тялото от краката на задната част на врата в права линия. Сега се огъват лактите, като ги натиснете към страните, както и понижава до пода. Докоснете подкрепата на челото, дръпнете крака, държейки предната част на крака на пода.
Лежейки по корем, апартамент на скакателната подовите, бедрата, гърба на ръцете си към краката и челото. Повдигнете раменете си от пода и издърпайте пръстите на краката - благодарение на това издишвате, повдигнете гърдите и лицето. На Вдишайте, повдигнете гърдите нагоре, все още.
На следващия издишайте, повдигнете краката изпънати на пода, пещерата и салдата по корем. Дишайте. На издишайте, по-ниска.
3. Adho мукха Shvanasana
От пръти издишайте тласък на бедрата и гърба. Насочете петата на пода. Главата се намира между двете рамена, плъзнете надолу по задната част на главата му, притискайки раменете. Коленете право. Дишайте.
Скок напред прехвърляне на крака, за да дланта, палмово увлекателна долната част на крака и хвърляне на лактите към страните, издърпайте корема на бедрата, гърдите до колене, в горната част на краката.
4. Paripurna Navasana
Седнете на пода, вземете ръце зад коленете и бедрата, повдигнете крака от пода, балансира на дневната костите. Гърбът е прав. Повдигнете долния паралел крак на пода (а). На издишайте, изправете краката и лактите, зад коленете все още се държат за ръце. Вдишайте, повишаване и разширяване на гръдния кош.
На следващия издишайте, изпънете ръцете си успоредно на пода, поддържане на баланса, без ръце (б). Ако е необходимо, използвайте подкрепа.
Изходно положение - легнал по гръб, ръцете му върху главата му. Намалете на дясното коляно в ляво на пода, която се противопоставя на дясната раменна лопатка. Десния крак натиска върху лявото бедро над коляното. Лице директно към дясното рамо. Дишайте.
Повторете от другата страна.
6. Viparita карани
От легнало положение, донесе подножието близо до таза и повдигнете на "мост", държейки на раменете и краката му. Разположен под сакрума равна, стабилна подкрепа, височина 20-25 см. На пръстите тъкат в ключалката и издърпване на лактите, раменете, опитайте се да се съюзим зад гърба му. Опънете краката си нагоре, краката са успоредни на пода. Дишайте. Ако е необходимо, използвайте стената като подкрепа. Започнете с 1-2 минути в поза.
Лежейки по гръб, натиснете долната част на гърба и кръстната на пода. Open дланта нагоре, превръщайки външно раменете. Блейд стъпили на пода и задната част на главата. Задръжте удължени с гръбначния стълб, коленете и издърпайте подножието (те трябва да са на ширината на таза).
Затворете очи и издишайте освободи тялото на спокойна позиция. Слушайте дишането си, спрете вътрешния "тракане" и да намерят мир. След 7-10 минути много гладко през дясната страна, със закъснение,
Не се прикрепена към изхода. Забравете люспите. Вземете удовлетворение от класовете.
Съсредоточете се върху вътрешни усещания.
Следвайте указанията и не забравяйте: няма дреболии. Не "за", с цел да се разбере посоката на развитие на поза и да се премести в тази посока.
Свързани статии