В момента рядко фитнес-зала пълна без такова оборудване. Не е необходимо да бъдете изненадани, защото това е елиптична треньор мнозина избират да изпълняват кардио.
Това осигури обучение на елиптичен треньор?
Какво ще получите в рамките на трудовото правоотношение по елиптична треньор? За разлика от други спортни съоръжения, които осигуряват аеробни упражнения, на симулатора не действа агресивно на глезените и коленните стави. Фактът, че амплитудата на движение с елиптични крака наведе през цялото време, което означава, че натоварването на ставите е минимално.
По време на обучението на елиптичен треньор работи всеки по-голям мускулна група, т.е. краката, ръцете, бедрата, гърба и гърдите. Всички части на тялото движат в синхрон, което води до усещане за определен "лекота" гладкост. Голям плюс на тази машина здраве - Flyback функция. Преместването обратно, човек е в състояние да разработи тези мускули, които не се използват по време на упражненията върху други уреди за кардио тренировки.
Както и всяка друга здраве машина за аеробни упражнения, елиптичен треньор укрепва сърдечно-съдовата и дихателната системи. Сърдечно-добрият начин влияе върху издръжливостта на организма. Чрез редовни мускули обучение получават по-малко кислород от която се нуждаят, за да станете по-силен, способен да издържи на тежки товари.
Как и кога трябва да се обучават?
Изграждане на елиптична упражняващия не трябва да бъде трудно да се обадя - е сравнително лесно да се разбере точно как работи. Въпреки това, преди да започнете да си тренировка, трябва да се затопли. Това е достатъчно, за да регулирате силата на вградения в компютъра за малък товар. Наваксване с половин уста, вие бързо ще се затопли мускулите, за да ги подготвят за предстоящия стрес.
След загряване е необходимо да се постепенно увеличаване на интензивността на упражнение. Заслужава да се отбележи, че не можете да спрете на обучението по време на максималното натоварване в духа на "всичко, което е достатъчно за днес." Препоръчително е да се намали постепенно интензивността на движението, и едва след това да отидете на симулатора.
Тренажори за къщата са добри, защото собствениците им не трябва да се приспособи към графика на фитнес клуба. Те избират оптималното време и продължителността на тренировка. И все пак, някои от препоръките трябва да следва.
На първо място, да започне да се ангажират по-добре не по-рано от 2 часа след събуждане. Последните 2 часа преди лягане - също не най-доброто време за кардио. Освен това, не трябва да завладее спортна екипировка след нахранване - изчакайте поне 2 часа. След се препоръчва интензивна тренировка да се въздържат от ядене в продължение на най-малко 1 час.
Колко дълго ще продължи тренировка на елиптичен треньор и с каква интензивност - това е само вие. Няма правила по този въпрос не съществува, всички поотделно. И все пак специалистите препоръчват да се занимава най-малко 2 пъти седмично, а не по-малко от 35 минути.
Имайте в ритъма
Ефектът от упражнения върху мощността на елиптичен машина ще бъде видимо само ако са редовни. Упражнения по такъв симулатор е много проста, и следователно имат право на отсъствие от тяхното изпълнение не е необходимо. Все пак, опитайте се първо да се опита да се възползва от огромните размери - не най-доброто решение. Новодошлите пулса трябва да се поддържа на ниво от около 110 до 120 удара в минута. И увеличава стойността изисква постепенно, без да бързат!
Когато обучението на елиптичен треньор ще се запознаят и ще се научите как да се подготвите за програмата за обучение и наблюдение на пулса ви с помощта на вградени сензори за дръжките, че е време да следват "импулсен товар", или както го наричат, "пулса на стреса." Това трябва да стане на 10 минути след началото на упражнението.
Програма сесии по елиптична спортно оборудване пишат по-добри, бутане на стойността на "стрес пулса." Начинаещите не трябва да надвишават 65-70% от приходния център - максимална възраст пулс. За да го определят, е достатъчно, за да се извади на твоята възраст от 220. При изготвяне на отлично физически стрес импулс може да достигне до 80% от РСП.
Упражняване и бременност
Много от нежния пол, които предпочитат обучение на елиптичен треньор, не желаят да се откажат от тях, ако настъпи бременност. И с право! Важно е, че не се преуморявам, особено по време на първия триместър и последните два месеца преди очакваната дата на доставка. По време на бременността е необходимо да се намали интензивността на обучение от 1,5-2 пъти. За да се намали броят на класове не могат да бъдат - все още най-малко 2-3 пъти на седмица. Един път упражнението няма да се възползва.
Важно. за изготвянето на програми за обучение, трябва да се консултирате с лекар!
Противопоказания за заетост
Като цяло, най-строги противопоказания за часове по елиптични спортен автомобил не съществува. Въпреки това, с течение на натоварване и здраве трябва да се внимава винаги, особено ако:
- в историята има хипертония с чести кризи, тахикардия и тромбофлебит;
- страдате от тежко сърдечно-съдови заболявания, онкология, захарен диабет;
- сте имали пристъпи на сърдечна астма. ангина;
- В момента тя е утежнено инфекциозно заболяване;
- изпитвате остра болка в сърцето по време на тренировка или страдате от тежка недостиг на въздух, да се чувстваш силен недостиг на въздух.
Свързани статии