Наднорменото тегло - е заплаха за здравето. затлъстели органи на тялото работят с двойно натоварване, и особено засегнати сърцето и ставите. Slim фигура голяма степен зависи от храната.
През последните години стана много популярна диета Елена Malysheva - Известни телевизионни програми за здраве. Главната особеност на диетата е, че това не означава глад.
Тук ние ще обсъдим всички нюанси на системата: правилата, в менюто всеки ден, рецепти, забранени храни. Ще научите за нюансите и всички други компоненти на тази диета напълно безплатно.
Каква е основната тайна на програма malyshevoy храната?
Всяка доза е опакован в отделен контейнер и етикет с цветове. Закуска, обяд, вечеря и лека закуска различни цветове. Всичко, което трябва да се направи - просто да се затопли храна.
В същата диета - това е известно на мнозина, и напълно безплатна система за здравословно хранене. Това е напълно възможно да се готви на всички тези ястия се като у дома си. Диетата включва доста достъпни цени Евтините изделия.
принципи диета
• Не очаквайте бързи резултати. Правилното Програмата е предназначена за бавно отслабване. Бърза загуба на тегло може значително да навреди на организма.
• Диетата включва 5-6 хранения на ден, което означава - не е нужно да гладът да изпитат.
• Системата не разполага строги правила за хранителните съставки, може да се регулира в зависимост от индивидуалните особености.
• Malyshev препоръчва да се придържат към нормите на 1200-1300 калории на ден.
• задължителен компонент на диетата е да се пие много чиста вода.
• Сол като подправка в ястия на практика изчезва.
• Всички храни трябва да бъде много внимателно дъвчене - тя трябва да се превърне в навик.
• Уверете се, че имате пост ден в диетата 7-дневен.
• Най-малко 3 пъти седмично трябва да се обърне на физическа активност (бягане, плуване, гимнастика, йога, фитнес зала - по ваша преценка).
• За да режимът трябва да се подхожда с позитивно отношение - психологически аспект е много важно. не винаги може да
Мисля, че сте нещо, за да се огранича. Отказът на някои продукти, трябва да се възприема като правилния избор, а не забрана.
• Специалистите съветват да се предприемат в тази програма не като диета, а като здравословна диета и остана с него за цял живот.
Каква е цената на диета Д. Malysheva?
За много хранителна диета изглежда нещо изящно. Наистина, има такава система, където диетата включва много рядко в нашия регион продукти.
Malyshevoy система - това е просто правото диета. съставен от местни специалисти по хранене. Не "чужд" и странно храна в него.
Много жени се чудят колко програма диетични malyshevoy. На официалния сайт на събираните месечно продукти се иска да плати 14,000 рубли. Много или малко - субективен въпрос, всичко зависи от всеки приход.
Но ако се подготви своя собствена храна, разходи за цената на енергията с около 30-40% по-евтино. И като се има предвид факта, че от диетата изключва всички вредни продукти, които често са много скъпи - дори отвъд спестяване.
Какво е позволено и какво е забранено?
Всичката храна е желателно да се подготви задушени, печени във фурната, както и да използва минимално количество масло по време на пържене.
Можете също така да се подготвят части за бъдеща употреба, сложете ги в кутии за хранителни продукти и замръзване.
Меню за седмицата
Важно! Всяка доза не трябва да надвишава 250-300 години. Това е достатъчно, за да се насити стомаха.
Така че, диета Malysheva - меню за седмицата (безплатно), под формата на таблица:
Закуска. Овесена каша - 150гр, 1 яйце (варено), моркови маруля (1 RUB моркови и напълнете с масло) 1 зелена ябълка.
Прогения. Curd готвене - 150 г, шепа сушени плодове и орехи.
Обяд. Варени пилешки гърди - 200 г, някои ориз гарнитура, зелева салата.
Следобеден чай. банан.
Вечеря. Рибни филета - 150гр. задушени зеленчуци (всички) - 100 г, краставица салата и узрели домати.
Прогения. чаша кисело мляко.
Закуска. овес каша вода - 180-200 г, плодове - 100 г
Прогения. салата прясно цвекло, моркови и зеле - 250 г, филия хляб или хляб.
Обяд. котлет пара (150 г), елда или ориз гарнитура - 100 г, всяка прясно приготвен салата.
Следобеден чай. извара (на разположение от плодове) - 125 гр, 1 ябълка.
Вечеря. Варени пилешки гърди - 150 грама ориз - 70 гр краставици.
Прогения. чаша пресен сок.
Закуска. просо или ориз каша - 200 г, плод.
Прогения. шепа ниско съдържание на мазнини ядки, ябълка или друг плод.
Обяд. грах пюре - 100 г рибни филета - 150 грам, салата.
Следобеден чай. кисело мляко, шепа плодове.
Вечеря. варени червен боб - 150 грама, салата.
Прогения. чаша кисело мляко или мътеница.
Закуска. Неподправената варен ориз - 100. салата от ябълки и моркови, подправени с масло - 100грама
Прогения. кисело мляко, една шепа ядки.
Обяд. пиле, задушено зеленчуци - 250 грама, салата от домати и краставици.
Следобеден чай. банан или друг плод, който не е много високо калорични.
Вечеря. Варени пилешки гърди - 200 гр салата от всякакви пресни зеленчуци - 100 гр
Прогения. ниско съдържание на мазнини извара - 150гр
Закуска. овес каша с вода изсушава - 200 г, чаша пресен сок.
Прогения. извара - 150 грама, 1 средно ябълка.
Обяд. риба, на пара (всяка) - 200 г, задушени зеленчуци - 100 грам
Следобеден чай. банан.
Вечеря. варена елда - 100 грама пилешко месо - 150 грам, салата.
Прогения. чаша кисело мляко.
Закуска. прост ориз овесена каша - 200 грама извара - 100грама
Прогения. чаша кисело мляко, 1 ябълка.
Обяд. зеленчукова супа - 250 грама, свежа салата - стограма
Следобеден чай. шепа ядки и сушени плодове.
Вечеря. ориз, задушени с месо - 220 грама салата зеленчуци.
Прогения. чаша кисело мляко.
Това е един пост на ден. тя трябва да може да издържа. Разрешени са само безквасен ориз в малки порции и да пият плодови сокове в малки количества.
Това беше основното меню. можете да добавите малко забавление към него по свои собствени рецепти дискретност: заместител задушено или варено месо бульон и закуски да правят сандвичи на хляб и нискомаслено сирене.
Както гарнитури могат да бъдат варени ечемик, пшеница зърно, царевица зърно, леща.
От напитки допускат до по-чай, умерено количество кафе, билкови настойки, роза, компоти. Основното нещо е, че всички напитки са готови без захар.
Елена Malysheva Диета за отслабване: мнения
Системата за захранване на МО и част на популярния телевизионен водещ наистина е много ефективна. Стотици хора са убедени, на нейната ефективност:
Катрин. След раждането, не можех да загубите тези излишни 8 кг. Опитах различни диети, но те са били инвалидизиращи. А малко дете, безсънни нощи, така че нервите ми не добро, но има и гладна стачка, не, това не е за мен. Malysheva Диета веднага хареса факта, че няма глад. Да, много неща не могат да бъдат, но аз постоянно се заситили. през последния месец спадна 3 кг. Пазя диета безопасно. Надявам се, че постепенно да оставите всички ненужни.
Татяна Балашов. За мен това е най-добрата диета е лека, не е вредно. Тя загуби два размера. Не на глада в тялото на лекотата на енергия се е увеличил. Той дори не е на диета и хранителни навици. Аз ходя на фитнес 4 дни в седмицата, той също играе роля.
Людмила. Malyshev, разбира се, добре направено. Той е печелене на пари от това, което отдавна е известно. Четене на книги за здравословно хранене, и там ще намерите това се предполага, че супер диета. Имам много години, за да се хранят правилно и не знам проблемите на наднорменото тегло.
Rozaly. Продължило няколко седмици, резултатът е - минус 2 кг. Но аз не мога да направя без някои продукти, говеждо месо, например, или пушена риба. Реших да не се ограничава толкова жестоко себе си.
Елена. млада майка: Това е единствената диета, че аз отидох. Други замаяни, беше тъмно в очите. След раждането raspolnela почти 10 кг. Яденето на malyshevoy система в продължение на 3 месеца спадна 8 кг, които не са ангажирани в спорта, веднъж. Лесно диета, бях свикнал до такава диета.
система за отслабване, от Елена Malysheva - това е храна, без да вреди на организма. Такава диета възстановява здравето, подобрява имунитета, дава жизненост и красива фигура.
Доказателство за ефективността на програмата е появата на най-телевизионен водещ - в своите 56 години, тя изглежда добре!
Свързани статии:
Свързани статии