Обучение по razvitieskorosti инсулти са много специфични. А просто мощност kachem ние само поробва мускулите и загуба на скоростта на въздействие. Ето защо, в бокса и други спортове шок с помощта на специални упражнения, най-прост и ефективен от тях ще бъдат обсъдени в тази статия.
Упражнения за развитие на скорост ръка
Работа с теглото си
Тази работа се извършва доста бързо, е около 2-3 пъти седмично. Четири упражнения, изпълнявани при максимална скорост, почивка между сериите за около 20 секунди с помощта на допълнителни ръцете на релаксация.
1). 10 бързи лицеви опори с юмруци. Се извършва при максимална скорост.
2). 10 експлозивни лицеви опори с юмруци с ръце докосват гърдите му.
3). 10 прости лицеви опори с ръкопляскане.
4). Пет експлозивни лицеви опори на ръцете си променящите ръце последователно след едно повторение.
Работа с медицинско (отпечатани) топка
В изпълнение на някои упражнения, състоящи се от медицинска (отпечатани) топка тегло от около 10 кг.
- Седнали един срещу друг на разстояние от около 4 метра, спортисти хвърлят топката един на друг с двете си ръце на гърдите си. Извършва 30 повторения.
- От същата изходна позиция спортисти хвърлят топката с една ръка.
- От една и съща позиция на атлетите хвърля топката отзад на главата.
- Оказа странично един до друг, спортисти хвърлят топката с тялото се върти на 180 градуса от ляво на дясно и обратно.
- От легнало положение, с разперени ръце направо, спортисти хвърлят топката от началната позиция за промяна на седнало положение.
Работа с гума
За такова обучение изисква две гумена лента, не е твърде трудно за вас и да ги извадят на ръка, без загуба на оборудване в размер на 10 повторения, и монтиране на които те могат да прикачите. Единият край на каучука в ръката си, а другият да прикачите планината. Ние започваме да извършва директен удар с дясната си ръка в размер на 15-20 повторения, след това извадете предпазния колан и стъпчат без каучука. По този начин, всяко въздействие влак. Важно е, че гумите не трябва да са прекалено твърди, се наблюдава техниката на удар.
Всички упражнения се изпълняват отделно един от друг, тъй като те не изискват големи разходи на време, удобно да ги правя в края на обучението. Не забравяйте да се отпуснете и да се разклаща на крайниците след всеки подход. При редовна обучение на спортистите е налице значително увеличение на скоростта взривно функции tochitsya техника на ударите и подобрява издръжливостта.
боксов обучение. Взривната сила на въздействие:
Обучение експлозивна сила и анаеробна издръжливост:
Полезни съвети - Как да създаде експлозивни удари на скоростта:
Обучение експлозивна сила на мускулите:
4 упражнения за развитие на експлозивна сила:
Упражнение върху скоростта на ръцете с гири:
Влак изкуствени неравности и движения - цялото ръководство:
Развитие на скорост и сила на въздействие:
Повишена сила и скоростта на удара:
Увеличаването на скоростта на ръцете и удари:
Нокаут Punch набор от упражнения за развитие на сила и скорост, удари:
На тази имам всичко. Ще се видим на страниците на моя блог.
Желаем ви успех!
Свързани статии