Ако кажете накратко, културист ще повиши повече, и по-бързо кикбоксьор. В кикбокс, както и в други бойни изкуства, е важно да се развива експлозивно скорост и реакция. Трябва да направите няколко "прости" упражнения, които включват тези на мускулите, културисти са недостъпни.

Ето списък от упражнения за реакция и "взривоопасни" якостни мускулите. Добавете ги към вашата тренировка или можете да направите тези упражнения отделна програма за специално обучение, 2 пъти седмично.

1. Да започнем с геймъри. Някои компютърни игри са добре развиват мобилност на нервни процеси, логическото мислене, внимание и памет, както и подобряване на скоростта на прости и сложни реакции. Просто не отиват твърде далеч и седят по цял ден пред компютъра.

2. В ход от различни начални позиции: сядане, лежи с лице надолу или нагоре със спирането лъже, в легнало положение в обратната посока на движение. Упражненията се извършват на сигнала в групата, или поединично, но винаги навреме. Най-добре е да се състезава - включен конкурентен ефект.

Изберете на малко разстояние от 10-20 метра, 5-6 поредни състезания (заместник начална позиция), след 1-2 минути почивка повторете същия брой състезания. По време на една подготовка, необходима за извършване на серия от 3-4 състезания.

3. Работещи при максимална скорост в продължение на 30-60 метра. Препоръчителна 3-4 серия в подход, за обучението може да се направи за 3 комплекта. Почивка между сериите, за да се възстанови дишането или 1-2 минути.

Тя може да бъде сложно за различни работи бягане или надолу.

4. Докато бягане дълго разстояние алтернативен бягане с рязко ускоряване на 5-10 секунди.

5. Единичните пуншове и ритници на снаряда, с максимална скорост. Един удар на рунд, или една серия в следващия кръг ме удари. При липса на снаряда да практикувате ритници във въздуха.

6. Направете упражнение "бой със сянка" по-ефективно - за извършване на серия от удари и ритници до максималната честота. Вие трябва да направите 5-10 удара, за 10 секунди. Series съчетават от удари, ритници, отбрана и движение. Извършва се 3-4 кръг след 2-3 минути почивка.

7. Когато бях обучение в секцията по бокс, имахме добро упражнение за развитие на експлозивна сила и скорост. Ние го нарича "спътник". От дълбока клек, което трябва да скочи толкова високо, колкото е възможно, и в същото време да причинят максимален брой удари (поне 4). 10-20 скокове в един подход. Почивка между сериите е 1 минута. Ние правим 3-4 комплекта.

8. скачане на въже също може да бъде "експлозивен". За да направите това, двоен скок превъртане, с преминаване при максимална скорост, скокове напред и назад в страна с въже.

9. избегне хвърлен партньор на топката, с увеличаване на скоростта на топката хвърля, или намаляване на разстоянието. Извършване на здравословно състояние.

10. метроном хвърлен топка, защитата условно сектор. Трябва да се предписват предварителни условия - може да победи всяка една ръка или само ръката, или само на краката и т.н. Условия са много гъвкави - можете да промените разстоянието, доставка скорост топка, размер на топката, размерът на "врата", и т.н.

11. Играта на "TAG" крака. Човек трябва да боли крак крак противника, а след това обратно. Добре развита и бързина на реакцията.

12. Изпитване на склонове и защита с партньор от бойна позиция. Партньор сделки последователно удря в лявата \ дясната ръка, от която трябва да избягвате. Можете да промените скоростта на поразителен, ръка последователност \ крака и т.н. Колкото повече разнообразие - по-добре.

13. Изпълнение на стълбите с максимална честота и скорост. В зависимост от дължината на стълба 2-3, функционират с прекъсване от една минута. Изпълнение 5-6 подходи. Чрез стъпка не към стъпка!

14. Сериен дълъг скок от местата си. 5-6 подход, състоящ се от 5-10 последователни скока.

15. Работещи с препятствия. Работещи с атлетични препятствия. 6 комплекта на 100 метра.

16. скокове върху стойката. Изберете за себе си височина от 30-60 см в стойката и следвайте скок за 10-15 миг слизам от препятствието, без пауза преди следващия изскачат. Изпълнете 3-4 серии. С оглед на необходимостта да се увеличи височината на препятствието с течение на времето.

17. Лъжата От спирка (както е в лицеви опори), падане, направете идиот и да скача нагоре ръце на щанда, на щанда трябва да попречи и направи скок, бутане и леко назад и се приземи на пода към първоначалната си позиция.

18. Хвърля топка за тенис в целта и в диапазона от (ляво-дясно ръка).

19. Хвърляне на футбола (баскетбол) топката над главата Му (ляво-дясно ръка).

20. Скокове от хълма, с остър скача нагоре, дърпа чорапи пръсти пръстите.

Здравейте Evgeniy.Zanimayus спортен отдих в продължение на повече от 40 let.Uprazhneniya, че за Вас, са интересни и аз ги използват често за своя треньор, аз grupp.A секция по бокс, кикбокс и ARB.Chasto използвате тези упражнения само за развлекателни групи от средна и напреднала възраст .В кой град живеете Юджийн? С уважение, Валери Иванович.

Вашата работа е достоен за уважение. Гордея се с хора като вас - истинските фенове на спорта, за да даде всичко в името на спорта образование на младите хора!

Ще Ви бъда благодарен, ако споделите вашия опит!