Ефективно плуване за отслабване как да плува в басейна, за да отслабнете, ревюта

Атлетик обучение заедно с диета са основният метод за намаляване на теглото. Но особено мързелив предпочитат да се ограничим до ограничаване на силата, което предполага, че плуването за загуба на тегло е много по-ефективен за загуба на тегло. Правилно проведе обучение за един час ви позволява да изгори 500 калории - с диета, този вариант е значително за постигане на целите, заченати.

Отслабнете с упражнения в басейна - това е не само полезно и ефективно, но и приятен за разлика от изтощителното обучение в спортни и фитнес зали. Вода, въпреки интензивната програма, помага за отпускане на мускулите, които обхващат цялото тяло. Освен това, плуване ви позволява да се отървете от проблеми с гръбначния остеохондроза и други проблеми, които предизвикаха много допълнителна подплата. За ползата от плуването за отслабване са другите фактори, от които повече ще бъдат обсъдени по-късно в статията. Той също така ще представи някои полезни съвети и програми за правилното обучение, и нулиране на наднорменото тегло.

Предимства на обучение

Тренировка в басейна са много по-добри и по-здравословен, благодарение на следните предимства:

Плувен е разрешено, дори за хора с наличието на голямо количество на наднорменото тегло. Често, дебелите хора не могат да прибягват до стандарт на обучение поради болки в ставите. Плуване Не претоварвайте опорно-двигателния апарат.
Басейнът може допълнително да се възползват от всички възможности, които не могат да бъдат направени в традиционния класната стая - във водата, можете да правите упражненията без болка на всяка сложно и претоварване.
Плуване, за да отслабнете може да използвате всички стопански субекти - възрастните хора и хората с увреждания.
По време на тренировка в басейн човекът получава допълнително масаж.

Ако решите да използвате плуване, за да отслабнете, трябва да се консултирате със специалист - ще получи своето разрешение. Може присъствието на сърдечно-съдово заболяване ще бъде противопоказание за интензивно обучение във водата.

Защо да не мога?

Изненадващо е, че има хора, които не могат да отслабнете с помощта на плаване, дори и интензивно обучение на употреба. Какво има? В плувния има един недостатък, който не позволява на по-голямата част, за да отслабнете.

Това са следните причини:

На първо място, след интензивна тренировка или дори само плуване енергични апетит, който провокира използването на големи количества храна - в резултат на загуба на тегло, както и почивките ядете повече калории, предвидени.
На второ място, при липса на физическа активност на сесия предизвика тежка умора и хората просто забравят за необходимостта от движение за остатъка от деня - в резултат на изгарянето на мазнини над.
На трето място, факта на предишните точки директно на характеристиките на отслабване с помощта на гмуркане в резултат на естествено охлаждане на тялото - изгаряне на мазнини се извършва само в самия клас.

След преглед на всички функции, които се нуждаят от разбере за себе си, отиде да учи как да се плува в басейна, за да отслабнете.

Как правилно и ефективно плувка

За да отслабнете, не трябва само да имат добро време във водата и спокойно да се движи крайниците, но също така да се използват ефективни упражнения в басейна за загуба на тегло. Освен това следва да определи правилно метода на навигация, която ще ви помогне да насочите, за да отслабнете и да засили мускулната система, без да провокира развитието на патологии и други проблеми с здравето.

Правила и указания за плуване

Ако решите да се възползвате от плуване за загуба на тегло, тогава трябва да знаете, че има следните правила и насоки.

да отслабнете, трябва да се плува най-малко 3-4 пъти седмично;
една тренировка трябва да продължи най-малко един час, 40 минути, където можете активно да плуват;
консултирате с треньор и се опитват да го ангажират само - тя ще разработи ефективна програма, която ще ви помогне да отслабнете с всички болести и структурните характеристики на тялото;
задължително преди потапяне в топла вода, трябва да се направи в рамките на 10 минути - това ще ускори изгарянето на мастните клетки;
преди интензивна тренировка - ако има такъв - е необходимо в продължение на 10 минути, само за да се плува, за предпочитане без да се спира, но в умерени и възможност за отслабване темпо.

Практически съвет: Регистрирайте се не само в басейна, и класове akvaerobika или друг вид обработка на водата - това ще изгори повече калории и да отслабнете по-бързо. Но не забравяйте да направите загрявка преди тренировка по суша и по вода.

плувни стилове

Има няколко плувни стилове, които ефективно да го прилагат в басейна - за изгаряне на мазнините те имат най-добрия резултат.

Крол - стил обхождане е най-бързо. Алтернативен движение, главата му по време на рамото на инсулт последователно завърта настрани, за да дъх крака и се покачва последователно, като движение ускорение.
Butterfly - вторият курс на обхождане стил. Плувец е по корем и прави едновременни големи гребни ръце, извършващи симетрични движения вътре. Крака и таза в същото време се движат на вълни.
Брас - движение на ръцете и краката се изпълняват симетрично в равнината. Този стил е най-бавно, но по отношение на техническото изпълнение е най-трудна.

Гръб, се счита за по-малко енергоемко, и поради това не трябва да се използва като основен вариант.

Практически съвети: Не се ограничава само от собствените си усилия. За да отслабнете, можете да използвате плавници да се плува с дъската и други устройства, които може да улесни обучението, което може да е необходимо на първо място, и да се увеличи консумацията на калории.

Интервал програма плуване

Интервал плуване за загуба на тегло е много по-ефективен и по-лесно от гледна точка на издръжливост, както е видно от резултатите от прегледите и жени, които са загубили тегло значително.

Интервал програма е уникален метод за променлив интензивна тренировка - Колко може един човек - и кратка почивка. Резултатите показват, че теглото се изчиства много по-бързо, благодарение на смяната представени. Ако плувате с принципа представлявана от обучението, можете да подобрите метаболизма си и да изгарят повече мазнини с по-малко физически усилия.

Интервал плуване е от 30 секунди по-бързо в стил бътерфлай - човек трябва да се изложи в пълна сила. След време промените стила на една проста скоба, когато се прилагат умерено темпо - така плуват в рамките на 15 секунди. Оказва се, един интервал. На първото обучение е достатъчно, за да се прилагат не повече от 10 слота, които се извършват, без да почивка. В бъдеще време се увеличи до 15 минути за цялата тренировка. След това можете просто да плува за отпускане на мускулите и увеличаване на разхода на калории.

Плуване, за да отслабнете не само да постигне обещаните резултати при изпълнение на наднорменото тегло, но също така и да се отърве от проблемите, свързани с опорно-двигателния апарат - да се отървем от болки в ставите, да се предотврати развитието на артрит или остеоартрит, за да се възстанови от щетите или дори обичайните нараняването, че при наличието на излишно тегло Тя изисква много повече време. не бива да се пренебрегва такова обучение, дори и в случай на интензивни упражнения - само комплексно въздействие върху собственото си тяло ще помогне за постигане на бързи резултати и да доведе на фигурата във форма. Нещо повече, плуване в депресия басейна лекува, облекчава стреса, лекува безсъние и елиминира по-голямата част от патологии невротичен характер.

Надежда, 26 години: Независимо от факта, че плуването посвети много време, аз бях изненадан да науча, че обучението във водата, за да ми помогне да се справят с наднормено тегло. Както се оказа, че е достатъчно за извършване на специални упражнения, което позволява да се коригира формата на проблемните области. Проучванията се не изискват много усилия от мен. В резултат на това след няколко седмици на редовно обучение, аз се отървах от допълнителните килограми. И работи на мина в забавна и приятелска атмосфера! Аз съм доволен от резултата и да продължи да практикува.

Елизабет, на 39 години: В моя живот аз се опитах много диети, но никой от тях не може да се отърве от излишните килограми. Ето защо, аз изправени пред избор: или да остане на мазнини, или физически упражнения. Спрях на втория. На пръв мисълта, че за отслабване е необходимо да извършите йога упражнения във фитнес залата. Но по-късно разбрах за специалните техники за плуване. Уроци по вода е трудно само в началото. Единственото нещо, което се бори за дълго време - това е чувството на глад, което настъпва след физически упражнения.