Наситен обучение обикновено е няколко дни се усеща болка в мускулите. Известно е, че най-добрият начин да се отърве от такъв дискомфорт е масаж, но как да провеждат самостоятелно масаж ефикасно и ефективно? За тази цел има специален уред, наречен Foam Roller, който е един филм, който успя да спечели доверието на много спортисти по целия свят, тъй като той е бърз, евтин и забавен начин да се отърве от напрежението след тренировка. Foam Roller несравнимо облекчава болката, но това е изключително важно да ги използват правилно, защото в противен случай, с мускулни проблеми може да се обостри. Прочетете статията за това как правилно да използвате пяна валяк.
напрежение на мускулите може да доведе до образуването на точки на слабост и уязвимост в тъканите. Чрез използването на масаж цилиндър може да се увеличи притока на кръв към мускулната тъкан и подобряване на мобилността, както и да се ускори възстановяването и подобряване на производителността.
Вниманието ви е даден списък от 5-те най-честите грешки, направени при използване на масаж цилиндър.
Първата грешка - движението е твърде бързо
Въпреки факта, че за бързо движение на ролка Foam е доста хубаво, тези упражнения няма да доведе до правилното резултат. Сертифицирани личен треньор Моника Васкес смята, че мозъкът трябва да се даде време, така че той може да изпрати сигнал към мускулите да се отпуснат.
Как да? Трябва да се движи бавно, давайки време да се адаптират повърхностни тъкани и мускули, така че да могат да реагират на натиска.
Втората грешка - с помощта на скутер директно на мястото, където се усеща болката
В момента, когато човек се чувства болка, той иска да започне незабавно да се месят на място, където имаше неприятното усещане. Но такова действие може да е грешка, тъй като се случва на развитие на болестта се дължи на неравномерно напрежение на мускулите в различни части на тялото. При нагряване, възпалената област, региона и повишава степента на възпаление.
Как да? Използвайте само индиректен ефект, а не директно. Установена възпалено точка служи като ключ, масаж ефекта на цилиндъра се извършва от няколко сантиметра встрани.
Третата грешка - прекалено много време по конкретни въпроси
Ако в продължение на дълъг период от време сила ще се прилага за определена част от тялото може да увреди тъканите или нерви, поради което има синини.
Как да? Масажирайте всяка секция трябва да се обърне на около 30-40 секунди. Натиск върху наранената повърхност може да се контролира от теглото на тялото му.
Четвъртата грешка - с помощта на пяна валяк, за да се масажира долната част на гърба
Такива упражнения само влошават положението, защото всички мускули на гърба са обтегнати в подкрепа на гърба.
Как да? Експертите подчертават, че ролката за употреба пяна трябва да бъде само за масаж на горната част на гърба, тъй като в този случай ще защитава гърба и плешката си мускули. Трябва да спре, когато стигнем до долния ръб.
Опънете долната част на гърба е възможно, с помощта на позицията на плода, или с помощта на масаж цилиндър, но го използва за релаксация, свързани с долната част на мускулите на гърба - флексорният и бедрените мускули и хип прав, мускулът piriformis.
Петата грешка - неправилно съчетана поза
Когато се работи с ролка Foam важно да се следи положението на тялото му. Например, масажа iliotibialnogo пътища, трябва да се основава от една страна и го носите от теглото на горната част на тялото.
Как да? По време на изпълнението на тези упражнения ще бъде най-добре да се погрижи за това как добре се справяте, е професионален треньор или физиотерапевт.
Ефективни упражнения за отпускане на мускулите с ролка Foam
Упражнение 1. Силни крака
Упражняването на това право ще облекчаване на напрежението в краката и коленете след тичане, и ще бъде от полза в случай на проблеми с долната част на гърба.
Обратно на бедрата трябва да седнем на ролката, краката направо, ръцете почивка на пода зад нея. Разточете Roller напред и назад, като масажирате краката си от основата на задните части на задколенните ями. Упражненията трябва да се повтаря в продължение на 30-40 секунди.
Упражнение 2: стегнете задните части
Чрез това упражнение може да достигне отпуснете седалищните мускули след интензивни тренировки.
Ние трябва да вземе Foam Roller и се огъват двете колена. Поставете лявата си крак върху дясното бедро и задръжте глезена, с лявата ръка, а от друга страна да се опре на задната етаж. След това се вози бавно Roller напред и назад, като масажирате болезнената точка. Повторете упражнението за около 30-40 минути.
Упражнение 3. Здравословно гръбначния стълб
Foam Roller върху необходимостта да се върне (в долната част на острието), свити колене, ръцете зад главата си свързвам, натиснете в тон. Важно е да се следи на чувствителност в долната част на гърба, не се огъват гърба си и не се плъзга по долната част на гърба, просто се търкаля горната част на гърба. Извършване на 3 серии от 30-40 секунди.
По време на упражнение е важно да се следи дишането и да се отпуснете напълно. Всички движения трябва да са гладки.
- 8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
- Прости анти-увисване на клепачите
- "Слънчев Прогноза" от козметик
- "Trataka": упражнения за подобряване на зрението
- 10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
- 10 лесни упражнения за коригиране на стойка
Свързани статии