Упражнения с гири по крилата могат да се извършват като изправено или седнало положение, и в легнало положение. Желателно е да се използва тесен пейка, която успешно у дома може да замени няколко табуретки, изготвени в близост. Сред допълнителните описа, се подготвят малка възглавница или възглавница, както и малка топка (една чудесна възможност - топка за тенис).
Легнете на пода или върху подготвена (или самоделно) на пейката, изтеглен до свити крака. Задръжте между коленете си топката. Трябва да следвате по време на упражнението по крилата на топката не е намалял. Крака трябва да се държат плътно притиснати към пода.
Вдигнете ръцете си нагоре, държейки дъмбел в тях. В този случай, на гърба трябва да се леко извита. Разредете ръка за ръка с тежестите. Лактите трябва да са леко свити. Ако упражнения с гирички в крилата се извършват на една пейка, ръцете трябва да бъдат намалени възможно най-ниски, тъй като ще бъдат добре работил през екстремните участъци на мускулите гръдните. Колена, докато не се оправят! Понижаването на дъмбела надолу, поемете дълбоко дъх, за повдигане - издишайте.
Като изброява упражненията по фланговете, ние трябва да помним най-известните. За трябва да се приема неговото прилагане в дясната ръка гира, леко извит десния крак. Ляв огънат крак в коляното, останалата срещу една пейка или стол. Облегнете на една пейка с лявата си ръка. Повдигнете дясната ръка с гира към гръдния кош. По време на това упражнение по фланговете, трябва да се обърне внимание на гърба - това трябва да се прави, вдигна глава, очите насочен напред или нагоре.
Освен горното упражнение трябва да бъдат насърчавани да извършват редовни набирания на бара. Ако извършвате обичайните или широк хватката си. Също така е ефективен начин за напомпване на крилата са лицеви опори. Резултатът ще бъде постигната, ако по време на натискането да сложи краката си на един стол или диван, и сложи ръце на пода. В такава ситуация е трудно да се работи на latissimus гръбен.
Най-накрая трябва да се припомни, че изпълнява тези упражнения са най-добрите в комплекса. Седмицата е оптимално да държи 2-3 обучение, след което непременно трябва да дадете на мускулите да се възстановят и да растат.
Силови пози не работят? Учените смятат, че те не могат да ви помогне да станете по-уверени, смятате, че арогантен нагласа ще ви помогне да се чувстват по-уверени? Грешиш! И там е научна обосновка.
Свързани статии