Много е важно, преди да тръгнете на цигара, опитайте се да се настройвам психически. Идеалното време да се отърве от този лош навик - почивка. Но ако не може да откаже да работи и да се грижи за себе си, докато са на почивка, а след това можете просто да седнете и да планират бъдещата си режим. Един човек, който наистина иска да се откажат от тази зависимост ще се наложи да промените обичайната си начин на живот за период от няколко седмици до няколко месеца.
В Америка, повечето хора помагат askorbinka прост и естествен сода за хляб. В продължение на пет седмици, е необходимо да се вземат 4 грама сода. Дневна ставка трябва да се разделя на два етапа. На сутринта на празен стомах и чаша вечерта, в района на 18 часа, още една чаша. Също изисква напитка аскорбинова киселина и в продължение на 5 седмици. Ясно е, че ние не трябва да се пие сода заедно и да имат askorbinku, защото можете да боли стомаха, а резултатът няма да бъде.
Така че, решението да се откажат от пушенето се приема веднъж завинаги.
Особено в този период ще бъде трудно за тези, които са пристрастени към алкохола. Абсолютно всички алкохол, чай, кафе и други алкохолни напитки са забранени! И кой каза, че ще бъде лесно? Специалистите съветват защо рязко не бъдат включени в този режим, че е много вредно. Най-ефективната диета в период обикновено включват пълно изключване от диетата на протеинови продукти.
Възниква въпросът, и това, което можете да ядете? Препоръчително е да се ядат храни, богати на калий и магнезий, като например: елда, овес, грис, ечемик, повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Например, 200 мл мляко на ден съществено възпира желание за цигари. Фактът, че млякото съдържа специални ензими, след което на пушача се чувства отвращение към тютюна.
Сега, най-болезнени. Как да не хладно, но не може без допълнителни упражнения. Ако е трудно тичам или джогинг, дневната дълго разходка в парка може да замени упражнения. Всеки четвърти ден се определя от отговорност за почистване на червата.
За слухове и митове. Повечето хора се страхуват да се откажат от пушенето, само защото те не искат да се оправиш, или най-накрая получава мазнини. Най-вече това се отнася до жените, и тъй като те продължават да тровят тялото си с тютюнев дим, обаче, най-вероятно, те също искат да се откажат. Ето защо имаше една диета, която може да ви помогне откажат от тютюнопушенето "безболезнено" за тялото си и физика.
На първо място, трябва да се подчертае, че наемането на голям брой излишни килограми - е плод на въображението на един луд или просто мит, и това не е толкова лошо, тъй като може да се мисли. Standard наддаване на тегло от около 2-4 кг годишно се дължи на факта, че човек, нормализира стомашно-чревния тракт и храносмилателните процеси. След като човек се откажат от пушенето, храната започва да се абсорбира по-ефективно. Това означава, че при използване на същото количество храна в Отказващите смила вече микроелементи, отколкото при пушачите. Следователно, и наддаване на тегло се случи. Разбира се, има хора, които печелят и десет, двадесет и излишните килограми, но в общи линии тези, които се замени една цигара с нещо сладко и питателна, като бонбони. Но има и такива, които напротив започва да губи тегло, но това е изключително рядко изключение, а не правило. За съжаление, обикновено при жените, дори и тези допълнителни два килограма равнозначна на бедствие. Ето защо е много спешно въпрос на избор на подходяща диета.
В допълнение към диета, за да се откажат от тютюнопушенето, има и други точки, които трябва да бъдат взети под внимание. Това са основните насоки за тези, които искат да се откажат от пушенето или са се откажат, но опази с трудност.
- Трябва да се намери хоби за всеки. Можете да спортуват, излизам с приятели, да си спомните хоби. Това няма да се включат в по-калорични "закуски" между храненията.
- Експертите препоръчват яденето на нискокалорични въглехидратна храна с така наречените "дълги" въглехидрати - ориз, елда, грис, овесени ядки. Някои плодове, също не боли.
- Веднага след последната изпушена цигара, за известно време не трябва да се пие алкохол, пушено месо. От сладкарски естествено също.
- Идеален за да се опита да се хранят в частична стил около 5-7 пъти на ден. Тя предпазва организма от преяждане и претоварване на стомаха.
- Вчера пушачите определено трябва да включват в диетата си растителни храни, богати на витамин С и каротин. Тези вещества прочистват организма от никотин замърсяване, и няма да позволи на наднормено тегло.
- Също така е необходимо да се пие толкова течност, колкото е възможно. Най-хубавото е, ако тя ще бъде с отхрачващо свойства.
Ето няколко варианта примерни менюта, след което можете да запазите идеалното тегло и отново да се чувстват като един здрав човек.
Закуска. Плодове и зеленчуци - броят не се ограничава. Една малка филийка черен хляб.
Обяд. Салата от сурови съставки, зеленчуци, плодове - неограничени. Алтернативно, възможно е да се яде парче пържени в растително масло, риба, гарнитура - елда или ориз. Или 150 грама сирене, филийка черен хляб.
Вечеря. Домат, варена риба, филийка черен хляб.
То не е забранено по време на диетата да се яде орехи, фъстъци. Можете да ги смесвате с мед, но не повече от 2-3 супени лъжици. Ако все пак искате да се яде - можете да се заяждам слънчогледови семки, те са без ограничения. Друг съвет - ако има желание за пушене - че е желателно да се пие толкова вода, колкото е възможно.
Закуска. Зърно, хляб, ябълка, мед, чай с лимон. Или овесена каша с мляко, малко мед или конфитюр, чаша портокалов сок. Или бъркани яйца, хляб, сок от грейпфрут или портокал.
Обяд. 250 - 400 грама месо могат да бъдат риба, кисело зеле, цитрусови сокове. Или зеленчукова супа, салата с морски дарове, портокал или ябълка; зеленчукова супа, морски продукти салата, плод. Или супа, сандвич, зеленчуци и пилешко месо, парче плод.
Вечеря. За вечеря можете да си приготвите ястия от месо, птиче месо или риба и гарнитура печени картофи и зеленчуци.
Пушачите хора бързо разрушават витамин С в организма, никотин мястото му. Осмели да хвърли този навик е необходимо да се получи достатъчно количество от витамин С на ден. Ето защо портокалов сок е много полезно за тези, които са спрели пушенето.
Определено никога не е твърде късно да се откажат от пушенето, защото тютюневият дим е естествен отрова и има редица болести (туберкулоза, рак на белия дроб, и така нататък. Г.), което може да произтече от този лош навик. И мъже, освен все по-зле сексуална активност. Но как да живеят, всеки избира.
Свързани статии