Здравейте приятели. Днес ще ви разкрие ужасна тайна, защото от това, което гръдните мускули растат бавно или не растат изобщо. И аз ще ви покажа един ефективен начин за напомпване на гръдните мускули.
Днес, Обръщам се към тези деца, които имат опит в обучението на най-малко една година и които имат гръдните мускули са слаби мускули генетична или в развитието си забавен.
Един от най-разпространените стереотипи е: лег върху плоска пейка е най-доброто упражнение за massonabornym на гръдните мускули. Ако гръдните мускули изостават в развитието за вас това не е вярно. Аз също искам да се спра на един маловажни упражнения мускулите на гърба. И в нея ще научите как да се изпомпва latissimus гръбен?
Задръжте лежи извърши първото упражнение с голямо тегло, което не е много ефективна за вас. Ако гръдните мускули изостават в развитието голяма вероятност бих се предположи, че голяма част от натоварването ще отидат за предните delts и трицепс. И на гърба се включва активно в пресата пейка.
Пейка за вас просто ще obshcherazvivajushchih, тоник упражнение за цялото горната част на тялото. И ако това е целта за увеличаване на мускулите на гръдния кош, е препоръчително да не се фокусира върху него.
В тежка лег ви izmochalili и предните delts и трицепс вече се обръщат към следващото упражнение на мускулите на гръдния кош отново ще получават по-малко от една тежест.
Сега ние анализираме и съща програма за изоставането на гръдните мускули. Има четири упражнения ще бъдат първи и четвърти изолацията, втора и трета база. В първото упражнение ние се опитваме да показателите на гумите мускулите гръдните. И вие ще научите ефективен начин за напомпване на гръдните мускули.
И първото упражнение се нарича окабеляването на резервната скамейка на наклон на кросоувъра.
Защо в кросоувър? От факта, че максималното натоварване с гири отива в гръдните мускули в долната част. Колкото по-високо вдигаме тежестта, толкова по-спокойна гърдите. А кросоувър в Напротив, по-високо се вдигне ръцете си по-голямата тежест пада върху коремните мускули.
И по този начин и в най-ниската точка в горната част на гърдите е под напрежение! Аз привлека вниманието ви, че всички кабели и гири на блока и най-ниската точка в нашите колена пред долната част на юмрука и продължава да се гледа към върха.
За да се получи добро разтягане на коремните мускули, и да ги оставят в работата си. Поемете дълбоко въздух и рязко движение, ние почти се оправям ръцете вертикално над другия.
И най-горе, че е възможно да се намали пика, гръдните мускули също оказват момент. Бавно ниски гръдните мускули разтягане до лека болка, и докато издишате ясни заключения до върха и досадно.
Опитайте се да гърдата през цялото време всяка секунда от всяка точка на амплитудата ние сме били под напрежение. Не се опитваме да работим раменете си, не с ръце, и се хранят. Ето това е естествен тегло не е голяма, тя може да се направи, след загрявката и след това да се работи три или четири подход от 12-15 пъти.
Много е важно да се работи на мускулите, особено ако тези мускули не се чувствам много добре! Опитайте и преси и движения, за да работят в мускулите изолация гърдите. И припомни, че намаляването на теглото е бавно и леко се ускори в активната фаза.
Ние сме уморени гръдните мускули работят и сега стигаме до двата основни упражнения! Тук са малко и намери ефективен начин за напомпване на гръдните мускули. Хайде да отидем на!
И следващото упражнение ще бъде гира лег върху пейка наклон.
Първоначално гърдите два плоски плочи. За да се постигне впечатляващ външен вид е необходимо за постигането им, така да се каже изпъкнал. И това дава най-горната част на коремните мускули.
Ние се опитваме да постигнем тук тази изпъкналост и триизмерни гърдите поради склонни преси пейка. Нарасна до горната част на гърдите на първо място. Това упражнение massonabornoe. Бавно долната част на гърба и разтегнете мускулите на гръдния кош, и натискане на върха и малко вътре.
Тук можем да започнем с малки тежести и няколко подходи пирамида достига до своите работни vesa.V основни движения преси за гръдните мускули винаги са четири опорни точки на краката, бедрата, раменете остриета, задната част на главата.
И без значение колко трудно е четири точки, ние не се отдели от нашата подкрепа. Извит гръб и се качи на малък мост, гърдите леко вдигната до върха. И от този момент вече с фиксирани краката и гърба, ние се извива тегло.
Ако нашата задача е преди всичко увеличаване на тяхната гръдните мускули хипертрофия. В най-високата точка ние не се счупи! Много често може да се види най-добре и стисна записана маса за 1-2 секунди.
Ето този трик е, че тялото винаги се опитва да включва раздел минималната фибри. И нашата задача е да се включат колкото се може повече мускулни влакна наведнъж.
Това второ място на върха на мускулите достатъчно, за да се отпуснете и да играе на следващото повторение същия този сноп от влакна. и ако не направите пауза в горната точка на тялото през цялото време тя включва повече и повече фибри.
Някои хора се уморяват и са включени в новата работа. Колкото повече обрати по време на един подход е по-добре. Направихме 2-3 загрявка подход и достига своя операционна маса. И с това основно тегло направи три набора от 10-12 пъти.
И следващото упражнение ще бъде от лег върху пейка наклон.
преса пейка е много важно да се затопли! Вие не можете да си представите колко много хора се опит травматизирани гърдата lezha.Naklonny лег щанга. която има за цел да се удари в горната част на коремните мускули.
Изборът такава широчина, за хващане в долната част на предмишницата са вертикално. И ние пропуснете най-горната част на гръдния кош, на ключицата й най-близо до врата.
Бавно и контролирано от понижаване, докосна гърдите си и натисна бара и вертикално. Най-горната точка на не пауза! Тук също правим два загрявка подход, а след три работни тегло в продължение на 10-12 повторения.
Четвъртият упражняването на този комплекс е пеперудата.
Тук ние се опитваме да изпомпва толкова кръв. В изолация упражнения, ние правим всичко възможно, за да се съсредоточи върху мускулите целевата група, в този случай, ние разтегнете мускулите на гръдния кош, изправете ръце ние щам на гръдните мускули.
На вдишване на мускулите опънати гърдите, изправете ръцете си с кръгови движения за една секунда, за да се опита да изтръгне борбите на гръдни мускули. Опитайте се да натиснете плешките в гърба и в края на подхода, да не предприема гърба.
В края на обучението на гръдния кош, нашата цел е да се постигне пампасите в мускулите гръдните. За гърдите мускули набъбнали. Както и при повечето изолационен упражнение голямо тегло не е необходимо тук. След загряване подход прави 3-4 бизнес 15-20 пъти.
Има и друг чудесно упражнение за коремните мускули dobivku, така да се каже шлайфане. Това упражнение се нарича намаляване на ръката седи в симулатора. Всички голяма мускулна анаболизъм, добро изравняване)) Благодаря ти се яде, да се премести на желязо спорта заедно! Ще се видим скоро приятели.
С уважение, Admin
Вие също така ще се интересуват от четене:
Свързани статии