Много е трудно, когато тя е липсата на справяне с емоционален стрес
- За недостиг на йод или калций говори на всяка крачка, но проблемът с липсата на магнезий някак си мълчи, - оплаква заместник-директор по науката на Центъра за руски ЮНЕСКО на Института по микроелементи Олга Громова. - Но с недостиг на магнезий пълна катастрофа - те страдат една трета от нашите сънародници!
И не всички от тях знаят защо наистина трябва нерви, действащи нагоре, сърцето ми прескача и такт, и гледа към луната, искам да вие с мъка, като куче.
Снимка: Елена minashkina
Магнезият е изтеглен от тялото, дори многоцветни бонбони.
Ръкостискането? Не е достатъчно магнезий!
Проблемът с недостиг на магнезий в момента е от водещите лаборатории в света. В крайна сметка, този основен елемент се отнася до незаменим и разпространение в човешкото тяло е на четвърто място след натрий, калий и калций. Без магнезий не може да бъде нормална работа на клетките, мускулите, органите и на цялата нервна система. Със своята липса става много трудно да се справят с емоционалния стрес. Брой на адреналин се увеличава и на ефектите от стреса за дълго време задържа в организма. В резултат на това има тикове, гърчове, конвулсии (особено в прасците), да трепне, когато заспива, разстройство на съня, тремор, раздразнителност, чувство на буца в гърлото, сърцето аритмията на. Друг типичен симптом на недостиг на магнезий - умора: човек започва да се поти без видима причина, няма сили или на работа, или на почивка. Много избягал в психолозите, да се потърси убежище в спа процедури и причината - само в недостиг, "Четвъртият елемент". "Магнезият е необходим за включване в храната на спортистите. А нашите олимпийци го взеха постоянно, "- каза Громов.
Магнезият е важен за външен вид. Ако липсва, метаболитните процеси в организма и забавя влошени синтеза на колаген, е отговорен за плътността и здравината на съединителната тъкан. Така че проблеми с кожата, косата и ноктите - един от първите симптоми на недостиг на магнезий. Поддържането на нормални нива на магнезий, жените могат значително да намалят неприятните симптоми на предменструален синдром (подуване, главоболие, раздразнителност, колебания в настроението, умора, колебания тегло и т.н.).
Продължителната липса на магнезий може дори да доведе до остеопороза, развитие на което обикновено се прави от недостиг на калций вина. "Калцият е отговорен за здравината на костите, а магнезият - за тяхната гъвкавост. Хората, които не разполагат с достатъчно магнезий, там са "балони" в костите, и в резултат костите стават кухи отвътре, - казва професор Громов. - Остеопорозата е много по-често в страни, където храната е доминиран zelenolistnyh растения, отколкото в страните с висок прием на мляко. Дори и в Швеция и Финландия, където те обичат млечни продукти, голям процент от остеопороза. "
Лекарите казват, че търсенето на магнезий се повишава в диетата, спортни натоварвания, умствено или психическо натоварване, при използването на големи количества мастни храни, заведения за бързо хранене, кафе, по време на бременност, растеж и развитие, в горещ климат, при посещение на бани, както и синдром на хроничната умора , "Показва" магнезий и стрес. И в случай, че е един порочен кръг. От една страна, стресът води до недостиг на магнезий. От друга - Недостигът на магнезий води до стрес. Каква е основната не е ясно.
Ако една жена чака за попълване в семейството губи този микроелемент (дефицит открит в 81.2% от бременните жени в Русия!), Той дори може да доведе до малформации при плода. При деца, резултатите от дефицит на магнезий в повишена нервна възбудимост, хиперактивност, изоставане в развитието, а дори и затлъстяване.
Магнезият допринася дори продължителността на живота. "Проучванията показват, че плъхове на диета с недостиг на магнезий живеят 40 седмици на редовния хранителен режим - 60 седмици, както и храна, богата на магнезий, - 80 седмици", - казва Олга Громова.
Отиди на зелените
Като основна причина за бързото разпространение на магнезий експерти дефицит види преминаването от традициите на храните, предварително определен ни от природата. Търсене на полезни елементи в сладки напитки, храни с оцветители и консерванти, заведения за бързо хранене безсмислена. Чрез магнезиев дефицит води и пушене: никотин и цигарен дим дори измести микроелемент на тялото. "Подобряване отделят магнезиеви хранителни багрила. Например, бонбони, ярки цветове най-добре да не се купуват, "- казва професор Громов. Магнезият е чувствителен към силен шум. Например, след като присъства на рок концерт на няколко дни можете да почувствате умора.
Жените, приемащи орални контрацептиви - в риск от развитие на недостиг на магнезий. Тези таблетки провокира повишени отстраняване на микроклетката и peridoskina протеин, който е неговата конвейер. И те трябва да не забравяйте да включите в диетата си добавки с магнезий и витамин В6. В противен случай, тя може да се окаже тромбоемболия, камъни в жлъчката, себорея, кожни заболявания и зъбен кариес.
Напълнете недостиг на магнезий в организма, може да бъде най-вече чрез правилно хранене. "Опитайте се да изберете в магазините само естествена храна, която не е преминала през промишлена преработка. Изхвърлете консервирани храни, полуфабрикати. Основни източници - магнезий zelenolistnyh растения (особено от рукола, маруля, лук, зеле), хляб на сурово зърно, водорасли, риба, бобови растения, сушени плодове, банани, ягоди, броколи. Например, 200 грама спанак - около 165 мг на магнезий (ежедневно изискване - 400 мг, бременни и кърмещи - 450 мг). Но абсолютния рекорд за съдържанието на тази микроелемент - водорасли: само 100 грама съдържа до 900 мг магнезий! Значително количество магнезий в ядки и там, но проблемът е, че тъй като на храната се абсорбира много слабо, особено при деца, "- казва Олга Громова.
Богати на магнезий тъмен шоколад и Кримския пристанището, но тези продукти не се препоръчва използването на лекарите в големи количества. Между другото, всички други духове, по-специално водката, магнезий бързо оттеглени. Но някои видове минерална вода може да помогне в попълването магнезий - но те също притежават слабителен ефект. В допълнение, професор Громов съветва вземане на препарати с магнезиев "Те трябва да съдържа високо усвояеми органични магнезиеви соли в комбинация с витамин В6, което подобрява усвояването на микроелементите от стомашно-чревния тракт и навлизането му в клетки."