ползи на съня
В днешно време, хората като никога преди не е на голям брой проблеми, свързани с сън. И трябва да кажа, че повечето от тези проблеми възникват поради елементарно неразбиране на едно просто нещо - значението и ползата от съня.
За сън са за това какво е необходимо, но не прекалено хубаво - все още ще бъде една мечта да отида на цялата трета от живота, и в действителност през това време може да бъде толкова много неща за вършене.
Бях също така, че по този начин. Но това не е съвсем правилно и този начин на мислене естествено ще доведе до някои проблеми и нарушения на съня.
В крайна сметка, природата е абсолютно нищо създава нищо и просто ей така, и сън е най-важната част от ваканционен oragnizma на (не забравяйте за физическата активност, храненето, като се избягва стреса и други фактори, но сън в този списък е очевидно едно от първите места). И в този случай естеството на изрично ни разказва за съня нужда, защото докато ние спим, тялото ни не само за почивка - той възстановява всички ваши органи и мускулната тъкан, както и нашите умове по това време излага всичките си мисли, чувства и преживявания по рафтовете по време на фазите на REM съня.
Човек, който не вярва, че сънят се подчинява, почивка за през нощта е много по-добре - той загуби мускулни скоби, той престава да се притеснявате за дребни проблеми, които той толкова много мислене в навечерието на, и като цяло, ефективността на такъв човек е много по-висок от този на хората, които плащат съня си много малко внимание.
етап на съня
В първия етап - дрямка, човек е само на пет минути. Тази фаза или етап на сън може да се спомене - първия етап от не-бързото движение на очите. След електроенцефалограма на мозъка постепенно се променя (става подобно на редица заострени върхове) и един попада в втория етап на не-бързо движение на очите, което е преход между сън и дълбок сън.
Дълбок сън се случва по време на третия и четвъртия етап на не-REM съня, ЕЕГ изглежда shirokoamplitudnyh и големи вълни и е много различна от тази на мозъчната активност, която може да се наблюдава в будно човек - пълен релакс мозъчните вълни се синхронизират изблици в отделни области на мозъка постепенно отмират, давайки по този начин, почивка на съзнанието, които трябва да изпълнява много различни задачи през целия ден.
По време на сън, тялото произвежда различни хормони, които са необходими, за да му за периода на будност, както и антитела, които се борят с инфекциите и са ключът към добър имунитет. Ето защо много хора с толкова много сън - така тялото по-лесно да се справят с болестта.
След всички етапи на не-REM сън, REM съня се случва - на сцената на бързо движение на очите. Това беше по време на нея виждаме съня. този път фаза може да варира от десет минути в началото на нощта, на половината - сутрин преди събуждане. По време на REM съня, на сцената на човешкото тяло е най-спокойна и ума работи най-интензивно, то е защото на това несъответствие този етап на съня, наречена фаза REM сън. По време на тази фаза, лицето, прави движенията на очите при гледане на всички обекти, които той вижда в съня си. Едно човешко ЕЕГ, мечтател като ЕЕГ му по време на будност.
Най-дълбокото от всички по-горе е четвъртият етап от съня. Освен това, по-голямата част от времето, прекарано в дълбок, четвъртия етап от сън, човек прекарва в началото на нощта - в същия размер през първия час и половина, много от останалата част на нощта. Ето защо, сън в началото на нощта е особено важно за висококачествено отдих и ефективно събиране на вземанията.
Десет начина да заспиват по-бързо
1. Вземете топъл душ, но по-добре - топла вана. Това е един от най-добрите начини за бързо заспиват, защото, от една страна той помага на организма да се отпуснете и облекчаване на напрежението, а не само на мускулите, но също така и на нервната система. В допълнение, след топла вана мечта ще бъде много по-дълбоко и по-ефективно.
2. Изключване на "поток на съзнанието". Просто не мисля, че много трудно, аз написах за това в статията си "Желанието да не мисля. - причина за безсъние" Въпреки това е нашите мисли и чувства са често ни пречат да заспите. Един добър метод, познат на всички, може да бъде повторно преброяване на овцете прескочили ограда. Основното нещо - това е ясно да си представите тези образи. Въпреки това, тук всичко индивидуално, както и много на този метод е абсолютно никаква помощ.
3. Разходете се преди лягане. Този метод не съзнателно да бъде в челната тройка. Много пренебрегвани разходки преди лягане, Lenya, или смятат, че те не разполагат с време за това. Въпреки това, дори и на кратка разходка преди лягане е много благоприятен ефект върху времето на съня и качеството на съня. Разбира се, че си струва да се ходи по чиста и незамърсени места като площади и паркове. Опитайте се да намерите място, близо до дома му.
4. да се проветри помещението. Свеж и чист въздух може да има магически ефект върху качеството на съня и сън време.
5. Прочетете нещо скучно. Това е начинът, по много от помощ, за да заспите по-бързо. Тя се основава на умората на очите (ако правя упражнения за очите, можете да работите на няколко часа), и - на факта, че мозъкът отказва да приеме комплексна информация и искате да спите доста бързо.
6. Пийте мляко. Топло мляко с мед (или канела) помогне да спи, дори и ако сте много нервен или страдат дългосрочно безсъние. Млякото се съдържа вещества, които помагат на човек сън. Този метод е много ефективен, но по някаква причина доста хора го използват, за да заспите по-бързо.
7. Сварете зелен чай. Зелен или билков (например, чай от лайка) също може да помогне за сън. Трябва да се опитате сами да специфични настойки и чайове.
8. Преди да си легнете е лесно да вечеряте или да вечеряте на всички. Преди да отиде да спи по-добре или не вечеря, или вечеря съвсем лека храна, в противен случай тялото ще храносмилане тежка храна и няма да бъде в състояние да заспя бързо. Но ние трябва да погледнем - ако не мога да спя от глад, а след това лека вечеря е повече от необходимо.
9. Отказ вечерната тренировка. Спортни дейности са много необходими и полезни, но ако имате проблеми със заспиването - се опитват да отмените, и е по-добре да се премести в нощните часове или да ги замени с нещо по-успокояващо. Така например, на мястото на обучение в залата на басейна.
10. Опитайте се да промените интериора на спалнята В проблеми със съня, не забравяйте да замени ярки цветове в спалнята си към нещо по-неутрално - е най-подходяща мека синьо-сив цвят. Желателно е също така, че до леглото си не е бил в областта на технологиите, както и всичко, което ви напомня за работа.
Как да се подобри ефективността и останалата част за 15 минути
Той спи през деня - това е много неясно и обширна тема. От една страна - с правилният подход, тя може да ви помогне да спестите една нощ от време на сън и да подобрят работата на деня чрез ефикасна и кратка почивка. Въпреки това, от друга страна, трябва да се подхожда с повишено внимание през деня сън, сякаш за да спи по-дълго, отколкото е необходимо - това е възможно да изпадне в дълбока фаза на REM съня, като по този начин пробуждане е доста тежък, а останалата част - съмнително. В допълнение, има опасност от съня офсет.
Как биха могли да си почине по време на правото на ден?
Един от най-много интересни начини за релаксация по време на деня е както следва. Това е особено подходящ в случая, ако имате желание да се чувстват сънливи и да заспя. Така че, трябва да се пие чаша кафе, съдържащи кофеин. След това легнете и се отпуснете напълно, с помощта на упражнения за релаксация или просто затворете очи и се опитайте да забравите за ежедневните проблеми.
Преди това, което наистина искам да спя - тогава вие със сигурност ще да заспи или дори да заспя. Факт е, че в продължение на една чаша кафе пиян ли е действал, трябва около 20 минути. Те са това, което ние използваме за почивка.
Наложително е да се сън или дрямка не повече от петнадесет - двадесет и пет минути. Както казах по-горе - има опасност от изпадане в дълбок сън и след това, вместо очакваната почивка може да бъде много сънливи, от които ще бъде трудно да изляза и да го преодолея.
Ако сънят е толкова, колкото е необходимо, за да започне играта, пиехме кафе, а след това след като се събуди ще се почувствате прилив на енергия и голям тласък на енергия. Въпросът тук не е само в кафето пиян от теб, но и в останалата част, което е достатъчно за нашия мозък и подобряване на ефективността.
Защо сила себе си да спи
Много хора в момента на безсъние всички се намират в едно и също легло цяла нощ, опитвайки се да бъдете сигурни, за да отидете на сън. Като правило, на сутринта те се разочароват и уморен - дори и ако успеят да стигнат до сън, функция на нашата психика е такава, че лицето, което ще се появи като, ако той не е спал много и затова - почти без почивка, дори и ако всичко това предвид, той ще разбере, че ако се съди по час, той просто спеше поне няколко часа.
Най-оптималното решение в този случай ще бъде кратка почивка с пълна релаксация на цялото тяло - не се опитвайте да заспя, ние просто трябва почивка, релаксация на мускулите, а оттам и на цялата нервна система. И ако след това, за кратко, но ефективна почивка все още не искам да спя - получи и се изпълняват. Това ще бъде най-ефективно използване на времето в момента.
Борба с нарушения на съня, чрез намаляване на неговата продължителност
На този сайт често съм разглежда въпросите за намаляване на размера на време на сън, обаче, като правило, този въпрос беше счетен за да се увеличи времето за работа, отдих или всяка друга игра. Казано по-просто - сън по-малко, за да по-дълъг крак, то е естествено, че намаляването на размера на време на сън не трябва да се отрази на ефективността на дневни занимания, благополучие и здраве - за тази цел, и трябва да бъдат различни съвети и техники за повишаване на ефективността на съня. Но намаляването на дължината на нощна почивка в този случай е само следствие.
Изглежда обаче, че намаляването на времето на сън, в някои случаи, дори може да помогне на тези хора, които не са прекалено нетърпеливи да се увеличи времето за будност, но да има каквито и да било нарушения на съня.
Съществува мнение, проведено от някои от медицинските специалисти и се потвърждава и от практически съображения, че ако човек страда от някой от нарушения на съня, независимо дали хъркане, безсъние, сомнамбулизъм, и т.н. намаляване на броя на часовете за сън, а след това на ефективността на своята почивка приличен ръст, както и последиците от нарушения на съня, ще стане нищо.
Работата е там, че тялото - много сложна система, която отговаря на всички външни дразнители. И в много случаи, за да се намали времето за сън, тялото реагира на повишаването на ефективността на съня, поради своята по-голяма дълбочина.
Комплекс сутрин упражнения за очите
На сутринта, трябва да се извърши не само упражнява тялото, но също така и упражнения за очите. Тренировка за очите, е желателно да се извършва 2-3 пъти на ден, това е не само за предотвратяване на очни заболявания и ключът към добро зрение, но и да помогне за подобряване на зрението.
Когато сложните сутрешни упражнения стоят удобно, е препоръчително да се опре лакти на масата. Гърбът трябва да е изправен. Разтрийте дланите заедно, да усещаш топлината и енергията, идваща от ръцете си. Поставете дланта на един друг, да ги разширява към него и нежно сложи на очите. Това упражнение се нарича Palming. Дланите не трябва да предават светлина. След това отворете си очите, без да сваляте ръцете, и да седне в продължение на 2-3 минути, така че чрез облекчаване на мускулите на лицето и очите.
Примигна 5-10 секунди, мигането трябва да е бързо, лесно и се извършва без много усилия. Мига е необходимо да се отпуснете мускулите на очите повече.
Сега отидете на основните упражнения сутрин гимнастика око.
Вдигнете очи нагоре, след това спуснете надолу. Правете това упражнение 4-8 пъти, след това примигна. След тренировка - примигна 5 - 10 секунди, релаксиращ окото.
Погледни на дясно, после на ляво. Повторете 4-8 пъти. Примигна.
Направете същото и с диагонал движение на очите, не забравяйте след това упражнения, за да се отпуснат на очите и примигна.
И последното упражнение - представяне на циферблата, движейки очите първата посока на часовниковата стрелка, а след това - срещу, взря в лицето на всяка цифра.
Седни 1-2, да се отпуснете очите си, а след това можете да вземете вашите ръце.
можете да намерите много интересни и полезни упражнения, но това е напълно достатъчно, за сутрешните гимнастика комплекс око, ако желаете. Тези упражнения се провеждат сутрин, пригответе си очите за натоварен ден, а ако те са съобразени с появата на умора, умората веднага се оттеглят.
Свързани статии