Джогинг е популярен с инструктори, които работят с хора, които са имали наранявания с различна степен на сложност. Също така, герой течаща популярна в изграждането на индивидуални уроци, тъй като тя не се нуждае от специално място и оборудване. Независимо от целите и задачите на редовния джогинг ще допринесе за тяхното изпълнение.
Предимства на джогинг
За свободно промените нивото на натоварване и естеството на обучение е отличителна черта на план. Висока променливост ви позволява да упражняват за хора от всяка възраст, физическо развитие, както и травма. Когато възстановяването на дозиране организъм натоварване е много по-бързо, тъй като тъкани и органи, получени достатъчно количество от строителни материали (протеин) за възстановяване.
Отличителна черта на писта е хармоничното развитие на тъкани и органи и нервната система. Докато бягане влакове сърдечно-съдовата система, редовен бягане упражнения води до увеличаване на сърдечния дебит и намаляване на сърдечната честота. Това позволява на сърдечния мускул да работи по по-прост режим.
Спортистите, които участват в циклични видове, за продължителен период има броят на сърдечната честота 38-40 удара в минута. Тази фигура силно сърдечно-съдовата система. Обикновено средностатистическия човек, тази цифра варира от 60 до 90 удара. Изключение може да бъде присъствие етиологията на заболяването - болестта се характеризира с нисък пулс (по-малко от 55 удара).
Джогинг задачи най-често са:
- промоция на здравето
- Коригиране недостатъци тяло (загуба на тегло)
- Увеличаването на капацитета на организма (издръжливост)
- Образование навици спортуват
- Повишаването на морално ще качества (способността да се понесе по-висока степен на умора)
Допълнително стимулиране на заетостта може да работи бе фактът, че по-силно развитите морални волеви качества, отразени в ефективността на работата. В резултат на по-голямото предлагане на жизнената енергия и сила достатъчно за по-дълъг период от време.
Техника за джогинг
Качествено изпълнение на професионалните си задължения, ние не само се повиши доверието на ръководството, но и прави работата по-продуктивни и полезни. Също така в управлението. Когато правиш джогинг за постигане на резултатите зависи не само от желанието и ангажираността, но и технология.
Какво ще помогне за развитието на технологиите?
Дори леко подобрение техника позволява да се преодолее по-голямо разстояние над обичайната дължина на темпо и в резултат на ефекта от класа става по-приятен и значително скоро.
Основни елементи на техниката. което ще помогне за подобряване на резултатите:
- по време на движение на тялото се държи наклонена права или леко напред (5-7 градуса)
- рамо колан е пропуснат и комфорт. Стрес раменете принуждават мускулите да се отегчава безсмислени, тъй като това мускулна група не трябва да работи активно, когато работи.
- ръцете да работят свободно. Опитайте с минимален акцент върху движещ ръцете. Въпреки това е важно за тях да работят. В противен случай има ротация на тялото, което води до нарушаване на целостта на оборудването.
- стека постановка се среща в 20-25 см от общия център на тежестта. С други думи, етапа на валцоване 1 е около 50 сантиметра. Тази цифра зависи от темпото на бягане.
Скоростта на продължителност и работа се определя в зависимост от нивото на обучение и задачи.
Опитът показва, че развитието на техниката позволява да се подобри резултата веднага. Тествано на познат човек. Това е вторият съвместен бутам. Първият е бил неуспешен, партньорът събори около 1000 м и не може да бъде уморен. По време на втората тича реши да помогне и да даде практически съвети директно по време на бягането. В резултат на това, разстоянието се увеличава до 3000 метра. Следваща тренировка показа, че развитието на технологията помага продължителности с лека промяна на скоростта (от 4 до 400 метра повторение).
Купър Wellness System
Кенет Купър - американски лекар, който се счита за баща на популярната посока спортна аеробика. През 1968 г. Купър е разработила тест бягаща пътека. който показва степента на физическа годност тест. Този тест е станала популярна, и на тази основа разработила редица стандарти, включени в програмата на училищата и армията.
Същността на теста е 12 минути бягане. Целта на изпитването се провежда в определеното време, максималното разстояние. Въз основа на резултатите експерт в физическа подготовка или ангажирани себе си рекорд сравнява с индекса в таблицата.
Тестът е добре, защото това се взема предвид възрастта и пола на бегач. Въпреки това, обективни мерки са на разположение, когато се занимават с възрастта е в периода от 13 до 39 години.
Този тест има изменения и допълнения, които са били разработени от други учени са наследени неговото развитие.
(220 възраст) * 60% = идеално импулсна честота
С помощта на тази формула джогинг донесе максимални ползи за здравето. Имайте предвид, че за постигането на резултати изисква редовно физически упражнения (3-5 пъти седмично) и пълна ангажираност.
Свързани статии