Джогинг в момента е на мода и дава добри резултати. Ако сте начинаещ, а след това най-вероятно имам един въпрос: как да започнете да се кандидатира, какви обувки да се носят и какво да направя, за да не наостри на негова страна?
Как да започна да се пускат?
Първо, свържете силата на волята. В началния етап тя може да бъде полезна за вас страхотно. Никой освен вас не ще бъде в състояние да ви убеди, че пробегът - това е полезно и необходимо, за да се справят с него редовно. На второ място, не шофирайте и коне. Не е необходимо да се зареди в първите няколко дни, в противен случай със сигурност ще мразя тази професия. Нека си бутам ще отидат първите 10 минути. Постепенно увеличавайте продължителността - в идеалния случай трябва да тече в продължение на поне половин час.
Ако по време на план аз се чувствам болката, това е нормално?
Някои дискомфорт може да се случи, когато се увеличи разстоянието, което прави вашата тренировка по-интензивно. Но истинската болка - това не е нормално. Ако по време на движение във всяка част на тялото, вие ще се чувствате болка, които пречат да продължите да тренирате, или изведнъж започне куцане - спре незабавно и да си вземе почивка за няколко дни. Ако дискомфортът е доста лесно, само на няколко минути, отидете на стъпка. Когато дискомфортът не преминава, продължи да се изпълнява.
Възможно ли е да тече в маратонки?
Джогинг е добре, защото тя не изисква закупуването на специални аксесоари. Въпреки това, просто трябва да имате добър чифт спортни обувки за тичане. За разлика от кецове, маратонки и други psevdosportivnoy обувки, маратонки помагат за намаляване на силите на удара, да го кажем просто, контактът възглавница със земята, защита на краката си от нараняване. Маратонки трябва да са удобни и леки, и те трябва да бъдат ясно фиксирана пета. При закупуване на обувки, обърнете се към специалисти в спортния магазин.
Обучение на бягаща пътека - за добро или лошо?
Неблагодарна "дърпа" на земята под краката си, в допълнение към фитнес залата, защото вятърът и чистия въздух. Всичко това, разбира се, е по-лесно да се движат по симулатора работи в парка. Въпреки това, много треньори са оборудвани с различни режими на специални товари, предназначени за бързо се сбогува с наднорменото тегло. Преди да започнете да се упражнява на бягаща пътека, се консултирайте с инструктор.
Защо получавам остра болка в своята страна по време на движение?
От този тип болка често страдат точно новодошлите, тъй като коремните мускули несвикнали на стрес. Колкото повече се ангажират с работа, ще се случи по-малко болка. За ранните етапи трябва да се избягват неприятните усещания, не се опитват да се хранят един час преди джогинг трудно да смели храната. Ако болката започна по време на подготовката, да намали темпото и да диша толкова дълбоко, колкото е възможно, като се опитва да изтласка целия въздух от белите дробове: тя ще спре спазъм на мускулите на диафрагмата, която се намира под светлината.
Аз винаги се задави, когато се изпълнява. Какво съм аз греша?
Ако докато използвате отклони дъх, да намали темпото, да се отпуснете - това не е на Световното първенство по лека атлетика, но само бягане! Една от основните грешки начинаещи джогинга - инат желанието да тече толкова бързо, колкото е възможно. Това е фундаментално погрешно. Концентрирайте се върху дишането си по време на движение. Опитайте се да дишате дълбоко. Ако се сблъскате с твърд, пауза, но не спирай и продължавай.
Загряване - изисква?
Все още няма строги правила, но загрявка преди джогинг желателно. Тя ще ви помогне да се затопли мускулите ви, за да подготвят тялото за спортни натоварвания. Няма нужда да се плащат много време за загряване на само 5-7 минути.
Издърпайте мускулите на краката, правят пистите, месят крака. Сега отивам!
Свързани статии