Superdolgozhiteli - хора на възраст над 110 години. В света има не са достатъчни. Но има места на планетата, където те по някакъв начин по-голям от другаде. Така например, в японския остров Окинава и Сардиния, Италия. Traveler и писател Дан Buettner е решила да разберете какви са причините за извънредното дълголетие. Резултатът - по-полезна и интересна книга "Сините зони."
Така че, кажи ми къде и защо много дълги черни дробове. И съвет от Дан Buttner за да ви помогне с една стъпка по-близо до дълголетие. Не е задължително да живеят в Япония, за да отговори на старостта в ясно съзнание, здравословен и активен човек.
Когато Дан Buettner заема изучаването на феномена на дълголетието с подкрепата на National Geographic, беше установено, че в света има четири области, в които хората се различават в добро здраве и висока продължителност на живота. Те са били наричани "сини зони". Заедно със съмишленици учени Buettner отиде в тези оазиси на дълголетието: Barbagia област Сардиния (Италия), на остров Окинава (Япония), град Лома Линда в Калифорния (САЩ) и на полуостров Никоя (Коста Рика). Много изследователи са прекарали опознаване на хората, техния начин на живот и хранене, култура, обичаи и навици.
И макар и дълголетие тайна не ми се откри на 100%, нещо общо, учените все още открити.
Сардиния, Италия
На остров Сардиния се намира на запад от континенталната част на Италия, на разстояние по-малко от 200 км. Един от неговите парчета, планински район Barbagia, различен от останалите. Той е тук, в малка област, е рай (но какво друго да се нарича?), Където много от възрастните хора, но не и грохнали старци, жени и активни, весели и съвсем здрави хора. Една от причините вероятно се крие във факта, че в продължение на дълъг период от време Barbagia бе изолиран от останалата част на острова, а защото там са разработили специални социални и културни условия. Но дори и ако това е така, делът на "уединение" във връзка с феномена на дълголетието е свързано не толкова много.
Така че това, което е тайната? Sardinians, подобно на други жители на "сините зони" се хранят правилно: на основата на диетата са зеленчуци, боб, пълнозърнест хляб и плодове. Те почти не ям месо, но всеки ден, се отдадете на чаша или две от хубаво вино. Дълги разходки - любимите Sardinians дейност старост.
И ако говорим за начина на мислене, а след това тук е важно, че те да се забавляват, обичам да се смея и се шегуваме много, и все още почитан старши (интересно, така че не само италианци).
Уроци "синя зона" на Сардиния
С цел да се "изравнят" с Сардиния столетници, опитайте се да следвате тези указания. То не изисква много усилия и разходи. Точно обратното.
- Уважавайте старейшините, укрепване на семейните връзки и не губи връзка със своите роднини. Според статистиката, хората, които живеят в пълна семейство, по-малко вероятно да страдат от стрес и депресия. И това се отнася и за двете най-старият и най-младият на своите членове. В допълнение, бабите и дядовците се грижат за децата и внуците, за да помогне на морално и финансово, да споделят опит, а това усещане е необходимо. Това е много важно, може би има нещо като неизвестно - това ни държи близо до семейството. И, като правило, това е възможност да им даде нещо в духовните и материални условия, а съществуване.
Окинава, Япония
Каква е тайната? Както и в Сардиния, където хората се хранят предимно растителни храни. Изменението на Окинава е в близост до тропичния, така че зеленчуците могат да се отглеждат през цялата година, и ги ядат пресни, а не консервирани, че винаги означава загуба на лъвския пай от витамини и минерали. Окинава ядат месо твърде рядко, но без билки и подправки (куркума, джинджифил, естрагон, къри, горчица), не може да направи всяко едно хранене. Сладките картофи (ямс), ряпа, чесън, лук, чушки, домати, моркови, плодови, зелена салата, тофу - това е основния списък на продукти, които са ежедневно в напреднала възраст японски ястия.
Друга важна характеристика на японските столетници - способността да не се спирам на миналото и да живее в настоящето: да се ползват всеки ден, да се насладите на простите неща и гледам на света малко по-далеч от рационалното отряд.
Дълголетие уроци Окинава
Следните правила са традиционни японски столетници "синя зона".
- Яжте повече растителни храни. Учените са дадени много доказателства, че пълнозърнест диета подобрява здравето и дори да спре развитието на сериозни заболявания като рак и диабет. Например, д-р Кембъл направи проучване и установих, че месоядците риск от рак е много по-висока, отколкото в тези, които предпочитат вегетарианска храна. Окинава ядат много пресни плодове и зеленчуци, билки. Но месото се сервира на масата е изключително рядка.
- Работа в градината или в градината. Много столетници на Окинава притежават собствена зеленчукова градина, където те не само отглеждат зеленчуци полезни, но всеки ден правя нещо физическа подготовка - колко пъти да се огъват и да се изправи когато растителни семена и polesh легла? Умерена физическа активност е добре за физическото здраве и в същото време намалява стреса.
- Grow аптека в страната или на прозореца на къщата. Прясно набрани билки не само подобрява вкуса на всяка храна, но също така има лечебни свойства. Много билки и подправки помагат при защитата срещу заболяването.
Лома Линда, Калифорния, САЩ
В американския град Лома Линда е дом на общност на Църква на адвентистите от седмия ден: своите членове, с изключение на факта, че отделят много време за молитва, за да се хранят правилно и ревностен грижи за собственото си здраве. Благодарение на специалната култура на здравословни навици, те са сред най-старата старите. Интересно е, че околната среда в близост до Лос Анджелис, в непосредствена близост до които има и Лома Линда, оставя много да се желае, така че благоприятният климат и природни условия, могат да бъдат изключени. Но животът трябва да обмислят по-внимателно.
Адвентистите са доста аскетичен начин на живот, те почти не ям месо, мазни храни, не се консумират кофеин, алкохол и, разбира се, не пуша. Тези, адвентисти, които са вегетарианци, живеят 6-9 години по-дълго от останалите, и тежи около 13-14 килограма по-малко: тези данни са получени от използването на изследване на връзката между здравето и храненето, в които те са участвали в продължение на много години. Интересното е, че здравето, физическата активност и модерна, добре развита медицина - крайъгълен камък на философията на това религиозно движение. Адвентистите достъп до много научни постижения, те имат добри болници и те ревниво бдят над здравето: пийте много вода, да вземе витамини и хранителни добавки, ходя на фитнес.
Подобно на жителите на други "сини зони", те тясно взаимодействие с хората да поддържат връзка с приятели и сътрудници. Осъзнаването, че има хора, желаещи да споделя с вас радости и скърби, дава сила. Очевидно е, че това се отразява на живота в положителна посока.
И членовете на общността се придържат стриктно съботата - 24-часова седмична почивка от работа, която позволява на почивка от притеснения, ясен ума си и мислят за нещо по-смислено от ежедневни задачи и проблеми.
Тайните "синя зона" Лома Линда
Следвайте препоръките на американските столетници да живеят до сто или дори много повече.
- Виж светилище си във времето. Всяка седмица има почивка от работа и дела. Най-добре е да го направи в събота. Да се отмени всички притеснения за по-късно, прекарат това време със семейството си или да я посвети да се грижи за себе си, да чета книги, хобита. Тази пауза в забързаното подобрява качеството на живот, като ви дава възможност да се отпуснете и да не изгори емоционално.
- Чат с вашите приятели. Адвентистите прекарват много време в разговори помежду си. Те дават енергия обмен на идеи и подкрепата на приятелите си.
- Споделете с другите всички, че имате. Има добра поговорка: ". Като помага на другите, вие помагате на себе си" Доброволчеството и помага на хората в нужда от помощ, за да видите смисъла на живота, неговата prednznachenie и да се чувстват по-добре. Доброволците са по-малко вероятно да страдат от депресия, както и друга усещането е необходимо. А освен това, което виждат, че много от тях са в много по-окаяно положение, отколкото са, така да се оплакват от живота ми вече изглежда да е нещо просто неприлично.
- Хранете се с леки храни. Препоръчително е да се по-рано. До вечерта, ние ставаме по-малко активни, така че тялото не взема много калории, така че е възможно да се управлява една малка част. И ако не се зареди за през нощта и да вечеря в продължение на 3-4 часа преди лягане, сънят ще бъде много по-лесно. И за допълнително тегло може да бъде забравена.
Никоя, Коста Рика
Коста Рика - слънчево страна, където, според проучвания на общественото мнение, хората да се чувстват най-щастливи в света. И живели по-дълго от останалите. Разбира се, не навсякъде, но hojancha село - място, където много дълги дробчета в частност. Може би отчасти случаят в специалната атмосфера и природната среда. Но ако се вгледате по-внимателно, можете да видите отново нещо, което обединява столетници Земята.
Подобно на други дълголетни планети Коста Ricans Revere семейни връзки, знаете точно какво живеят, опитайте положителен поглед към света и да не падат духом, ядат много плодове и зеленчуци, физическа активност. Учените са установили, че тяхното дълголетие се дължи на генетика, само една четвърт, но останалите 75% - достойнствата на самите и техния начин на живот хора.
Тайните на дълголетието Коста Рика
Това е традицията на "синя зона" на Коста Рика. Виж, нищо сложно!
- Подобно на царевица и боб. Коста Рика кухня е много разнообразна и вкусна, лесна да се готви много ястия. Влизай в навик няколко пъти седмично, за да организира соарета за приятелите и семейството си, където ще служат традиционни ястия на столетници в Коста Рика. Например, да научат как да се готви царевични питки, боб чорба или Ceviche, мариновани риби в Лима, не е много трудно, но ползите ще са достатъчни.
- Поддържа тесни връзки със семейството си. Nikoyskie столетници са склонни да живеят със семействата си, докато в грижите за деца или внуци и да види семейството на смисъла на живота.
- Това се случва по-често на слънце. Витамин D е необходим за здрави кости, сърдечно-съдовата система и общото здравословно състояние. Но му недостатък се оказва един куп проблеми. Разбира се, през есента и зимата слънцето не е достатъчно, така че това е най-доброто време да се вземат мултивитамини. Но когато той не притежава, може да се извършва на слънце в продължение на 15 минути 2-3 пъти седмично
- работим усилено. Столетници много работа през целия живот. Смятат удоволствие при изпълнение на ежедневната работа, а не мързелив и не го бягам. Когато са ангажирани в бизнеса, това е не само ви спестява от скука и депресия, но също така предоставя необходимата физическа активност - това също е допринесъл за дълголетие.
Освен тези прекрасни хора живеят по-дълго, трябва да се каже, че те живеят по-добре. Събуждам се сутрин, вдъхновен от целта на забавление общуването с другите, активни и енергични, се радват на живота и да се насладите на малките неща. Между другото, сред не Whiners. Вземете за тайни оръжия за дълголетие и да създадете свой собствен "Синя зона": да не губите живот напразно, а по-скоро купуват - да бъдат здрави и щастливи. Тя е в рамките на вашата сила!
Свързани статии