Дами искат красива корем? "Beautiful", по мое разбиране - това не е така:
Осем блокове оставят съобщения за мъже, които печелят стриптийз.
Жена се нуждае от плоски, еластична стомаха с вертикална лента в средата. "Кубчета" Ние са противопоказани, както и да имат по-логично обяснение. "Кубчета" - тя винаги е хоризонтална линия, а по-идват женски торс вертикална линия, която ни протегна нагоре, правят визуално по-тънки, а не по-широк в кръста, мощен.
С една дума, това ние не се нуждаем:
Натиснете - един мускул. Различни упражнения върху нея - глупост. Разделението в горна област и по-ниско - глупост. Изследване на различни ъгли - глупости, които само трябва да не се отегчават от това година след година едно упражнение.
Натиснете - това не се упражнява, и хранене. Тя не може да кървят, това може да се изсуши само.
Пресата е замесен по какъвто и упражнения, от коремни преси преди лифта гири през страните.
Обяснявам: основната функция на пресата - да се запази тялото изправено. Ето защо, ако не се вземат на всяко упражнение е технически вярно, вашата преса работа. Не забравяйте, че там, където започва описанието на по-голямата част от упражненията? "Изправи се."
Пресата не е необходимо да се обърне специално внимание на това, а най-хубавото е работил компетентен кардио.
Една тренировка в пресата седмица ще го укрепи, и това е достатъчно. Как трябва да се проведе?
Същността на ефективна изпомпване на печата - да не му даде да се отпуснете по време на процеса. Ясно ли е? Запис на подкорието:
не се отпуснете мускулите в процеса.
Две от най-ефективните упражнения: тяло асансьори прозорци при пълно амплитуда и бокса усукване.
Ако не изпълняват своята schlock, те "ottochat" стомаха си е по-добре от всички ултрамодерен, но с ниска ефективност вариации.
Така изглежда прозорци в акцента върху тялото пълната гама от:
Можете да го направите на Римската стола, повишаване на възможно най-високо пейката. Но бъдете внимателни тук с талия: римски стол - упражнения за хора с здравословен долната част на гърба. Ако тя не е наред, незабавно да започне проблеми. И здрав трябва да изключите на максимум.
Бокс усукване, проведени лежи на пода. Краката са леко свити в коленете. От земята само отрязване остриета, и наведнъж - обратно, без да почивате на пресата. Pace - бързо. Въпросът е не да се отпуснете на пресата по време на изпълнението на секундата.
Можете zamorochitsya искаш? Добави в тези две упражнения бара, от една страна. Както казах по-горе, основната функция на коремните мускули - да се запази тялото изправено, така че статичното натоварване върху него работят много добре.
1) Вземете за позиция на дъска, с акцент върху лактите: лактите трябва да са точно под раменете.
2) Повишаване на една ръка и дърпа надолу пред успоредно на пода. Не "смаже" на носещото рамо. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди (ако е възможно, тогава повече), и повторете с другата ръка.
Не Можете докато от една страна? Вземете класика.
Свързани статии