Powerlifter кошмар - Бях съкрушен щанга от лег. Уф! Уф! Уф! Дай боже всеки. Но все пак - това е реална ситуация, от която никой не е имунизиран. Как може да бъде това, ако това се случи? Какво мога да направя, ако това вече се е случило, а ти лъжеш натрошен, съпротива с цялото си миналата сила?

Така че, ето няколко правила, които трябва да знаете:

Първо, нека да говорим за това как да се предотврати подхлъзване и zavalivanija снаряд.

1. Никога не започне сериозен лег без задълбочен загрявка и загряване. Повечето спортни травми, спортисти, които я получават, поради липса на висококачествени тренировка.
2. Никога не работете само с критични и subpredelnymi тежести. Ако не сте сами в стаята - тя е по-добре да се въздържат от подобно обучение - по-добре безопасно, отколкото съжалявам!
3. Преди всеки подход, провери състоянието на ръцете си. Използвайте магнезий или тебешир. Най-лошите наранявания са резултат от подхлъзване от ръцете на врата на бара. И тъй като по-голямата тежест на снаряда, ако вече не е просто струпване дори няма да се кандидатира. Забележка: когато се натисне надолу - поне някакъв шанс за спасение са на подхлъзване - травма, атомите и смъртта са неизбежни.
4. Използвайте дясната ръкохватка - палеца покрива шията с друга страна всички останали пръсти, образувайки защитен пръстен, и нищо друго.

Сега, какво ще правиш, ако все още са смачкани?

1. Първо и най-важното - не изпадате в паника и до максималната запази спокойствие.
2. Не правете никакви резки движения и да запази ритъма на дишане.
3. Най-вероятно някой от публиката ще забележите вашия проблем и ще дойде на помощ - Спорт взаимопомощ не е бил отменен.

Ако закован на бара, а ти да има спаринг партньор, или дори по-лошо - сам, и около всички никого не е налице, и се оказва, че в очакване на помощ никъде - че няколко съвета за вас (макар че, разбира се, това е по-добре никога не позволи):

1. Ако стиснете следващото повторение е невъзможно, бавно спуснете врата към гърдите си. Част от прът натоварване поема гърдите. При това положение, вие имате шанс да си поема въздух малко, дай ръка, за да се отпуснете малко и се опита да изтръгне черупката отново. Разбира се, ние имаме в предвид: да изтръгне да се сложи черупка върху скарата.
   
2. Ако предходната алинея е физически нецелесъобразно, опитайте следното: дръпнете или нещо, provolochiv тялото, преместете лентата на разстояние от гърдите до корема и след това в слабините. Разбира се, вие ще изпитате сами чудовищен компресия на тялото на печат, възможно е дори да нарани кожата - но така Makar може да се измъкне от ситуацията. Кратко на врата в слабините, е необходимо да се опита да седне. Оказва се: ако седите на пейката и мряна на бедрата. С това състояние на нещата врата тяга мускулите антагонисти: бицепс. делта. спин. че вие ​​сте свежи и не е запушен от лег. Подемно щанга се освобождава от язовирната стена. Разбира се, всичко това теория. На практика, това упражнение може да бъде много трудно. Но поне някои начин за излизане от задънената улица.

Е, ние се надяваме, че тези съвети ще ви помогнат в трудни времена, и ние искаме никога не попадат в тази нещастна ситуация. Тренирайте правилно и може да се стигне с вас силата!