С по-чести или редки методи на обучение Дориан Йейтс винаги се прилагат 5 принципи на културизма, това е, което той казва за него: "От самото начало на кариерата си винаги съм се използва културист много обучение принципи Weider. Тук са пет от тези методи, които са винаги присъства в моето обучение:

принудени повторения принцип. Това е един от любимите ми принципи, което е един чудесен начин да продължи подхода след мускулна недостатъчност. Например, на пейката за наклонените пейка преси (или всяка друга преси упражнения) е както следва: в zhimah на пейка наклон, в работната набор, винаги се прилага достатъчно голяма тегло толкова често достигне за установяване вече в седмия и осмия повторение. Отказ означава, че не може да се извърши друго повторение на себе си, но това не означава, че всички си мощност е напълно изчерпан. По този начин, в повторение на седмия и осмия се случва, докато принципът на принудени повторения. Моето обучение партньор поставя ръцете си под бара и започва да ми помогне да не е много, само малко на бара едва е помръднало и започна да се движи нагоре, и тогава силата ми и да стане активен отново в най-горната позиция, аз изтръгне бара е почти себе си. По този начин, не мога да завърша дори една или две повторения и силата на мускулите да работят извън обичайната си точка на провал.

Принцип почивка почивка. Друг принцип, което позволява на мускулите да работят, след като не са успели. Обикновено го използвам, когато се работи в колата Смит, като в игра на раменете на (гърдата). Като правило, тук аз също достигне провал в повторение на седмия и осмия, но вместо да завършите комплекта, аз продължавам да я извърши, като се използва принципа на почивка-пауза. Ето как става това: след провала на I-ниска от теглото на багажника и в рамките на 10 секунди седи, да се възстанови. След това стиснете още едно повторение, и покой в ​​продължение на 10 секунди, след което идва ред на последното повторение. Почивай Break е чудесен vosstanavlivatelem сили, особено ако не разполагате с партньор, който да ви помогне да се даде всичко на 100%.

Принципът на загуба на тегло. Аз използвам този принцип в това упражнение, което принуди повторения са трудни и непрактични. Ето как става това за едновременното повдигане гири за бицепс, седящи: Основната ми работа да се подлагам на набор от дъмбели

Тежка за мен. След достигане на провал, аз веднага се хвърлят гири и да вземат по-леки гири двойката да изпълнява още две повторения. След тези две повторения, когато се появи повреда отново, аз се гира още по-лесно и след провеждане на две повторения. Принципът на загуба на тегло ефективно увеличава работещите мускули подход и въздействието.

Принципът на частични повторения. Този метод е много подходяща и за по-голям подход към упражненията, които не са удобни за принудени повторения. Развъждане на гири в страни стоят точно упражнение, в което често се използва частично повторение. Така че, след провала, не хвърлят гира, и продължава да извършва подхода, вдигане на гири за доколкото е силата ми позволява, обикновено, е три четвърти пълна амплитуда, или малко по-висока. Аз съм в състояние да изпълнява няколко такива повторения, а след това продължи с още няколко повторения, но с по-ниска амплитуда, отколкото предишните, след което аз ще направя още няколко повторения, колкото е възможно, докато ми делта е напълно изключен от умора.

Принципът на негативните повторения. Този метод увеличава мускулни влакна на работа поради забави функционираща повторение отрицателна част (тегло понижаване). Ето как аз

Аз го използвам за frantsuzkogo щанга от лег лъже (трицепс). След като се достигне до дъното на точката на амплитуда, партньорът ми помага да вдигнем летвата нагоре, докато ръцете ми са в изправено положение. Моите трицепс до голяма степен са разтеглени и готов да изпълни отрицателната фаза. Аз съм се започне бавно да се намали теглото, като че ли се бори с него, а в трицепса е просто изгаряне на въздействие. Негативната страна на повторението може да се преодолее тегло много по-голяма, отколкото на положителните, така да се извърши негативите, обикновено изисква доста впечатляващ тегло, че няма да бъде в състояние да се вдигне и да помогне половинка. Партньор ще ви помогне да вдигнем летвата и вече ще ги притежават по-ниски, но под зоркото застраховка партньор. Ключът към ефективни резултати в този метод - той е много бавен за понижаване на теглото, което буквално ще изгори в мускулите, но това е точно това, което се изисква. Отрицателни повторение са отлични, но от съображения за сигурност Аз препоръчвам да се прилага този принцип най-вече във фитнес залата. "

Системата за четири сплит Дориан Йейтс

Ден 1. Delta, трапец, трицепс

Резерви в Smith симулатор 2 определя загряване (50% и 70% от теглото на недостатъчност), един работник - 6-8 повторения

Stud гира странично заставане: 1 загряване (10-12 превръзка.) И 1 работа набор, 6-8 повторения

Повдигащо устройство с една ръка, за да отстрани: 1 комплект, 6-8 повторения

Свива рамене: 1 топло-комплект, един работник повтаря 6-8

Пейка единица към долния комплект 2 загрявка, един бизнес 6-8 повторения

Френски лег: 1 загрявка комплект, един работник 6-8 повторения

Резерви единица към долната обратен захват един набор, 6-8 повторения

Якета в "Наутилус" 2 загрявка комплект, един работник повтаря 6-8

Връзка прът в наклона: 1 загряване комплект, един работник повтаря 6-8

Тяга едната си ръка в "Чук": 1 загрявка комплект, един работник 6-8 повторения

падащото упражнение обратен захват на гърдата: 1 загряване комплект, един работник повтаря 6-8

Тяга: 1 топло-комплект, един работник повтаря 6-8

Ден 4: Chest, бицепс

Резерви прът по наклонена пейка 2 загряване комплект, един работник повтаря 6-8

Пейка за симулатор: 1 топло-комплект, един работник повтаря 6-8

Разреждания гири, лежащи по наклонена пейка 1 загряване подход, един работник повтаря 6-8

Едновременно повдигане на гири за бицепс, седящи: 1 загрявка комплект, един работник 6-8 повторения

Концентрираните вдигане на гири за бицепс, седящи: 1 комплект, 8-10 повторения

бицепс къдря в "Khamer": 1 комплект, 6-8 повторения

Leg Extension: 2 загрявка комплект, един работник, 10-12 повторения

Leg Press 2 загрявка комплект, един работник, 10-12 повторения

Рана клякам, или клякам в колата Смит: 1 загрявка комплект, един работник, 10-12 повторения

Лъжата крака къдрици: 1 загрявка комплект, един работник, 8 повторения

Тяга на прави крака: 1 загрявка комплект, един работник, 8 повторения

Вдигане чорапи на състояние: 1 топло настроени, един работник, 10-12 повторения

Възходът на краката си, докато седи: 1 комплект, 10-12 повторения

Свързани статии

• Двубоят, в който Мохамед Али възвърна титлата световен шампион, спорт и здраве

• Подобряване на работата в детската градина доу; деца втвърдяване, спорт и здраве за децата

• Грил-добре, спорт и здраве